Тренування Роберта Дауні-молодшого

Дауні-молодшому потрібно було бути худорлявим і розірваним, щоб зіграти всебічного Холмса в новому фільмі Гая Річі. Ось як він це зробив

"Щоб привести Роберта Дауні-молодшого у форму, щоб зіграти Шерлока Холмса, ми робили великі обсяги низькоінтенсивних тренувань, щоб побудувати його кардіо рівні та витривалість м'язів", - говорить легендарний американський тренер Роберта Дауні-молодшого Бред Бозе. “Я не хотів, щоб він став величезним, але йому потрібно було бути в достатній формі, щоб робити власні трюки. Для досягнення цього ми використали тренажер Vortex Perfect Storm, окремо стоячий мультитренажерний зал, який має безліч кріплень для кабелів та опору.

"Ми робили інтервали на Perfect Storm, вражаючи його основні групи м'язів під навантаженнями під різними кутами, а потім закінчували підйомом по драбині Якова - похилою біговою доріжкою - для поліпшення кардіо", - говорить Бозе.

Це чітко спрацювало - на малюнку вище ви бачите, наскільки підтягся Роберт Дауні-молодший після виконання цієї рутини. Звичайно, не всі мають доступ до Vortex Perfect Storm або сходів Якова, але ви все одно можете отримати тіло на кшталт Роберта Дауні-молодшого, виконавши тренування праворуч. Ключем до цього є підтримка високої гучності та стабільне проходження кожного набору. Проведіть на гребній машині п’ять хвилин як розминку і відпочивайте між сетами як можна менше.

Підняття коліна

Ціль: нижні черевні преси

Набори 3 Представники 6,8,6

Повісьте на штанзі або ліктьових ремінцях. Намагайся не розмахувати. Тримайте ноги разом. Абс підтягніть коліна до грудей. Затримайтеся на секунду вгорі ходу. Опускайте повільно, не розмахуючи.

Трицепс притиснутий

Ціль: трицепс

Набори 3 Представники 6,8,6

Встановіть кабель на висоті головки. Встаньте вертикально, випрямивши спину та зігнувши лікті. Ноги тримайте розведені. Натисніть вниз, але не нахиляйтесь вперед, щоб допомогти руху. Стисніть трицепс внизу ходу.

Натисніть 25% від одного повторення макс.

Не сумуйте

Ціль: біцепси, лати

Набори 3 Представники 3,4,3

Застосовуйте крапельний розчин, розводячи руки на ширині плечей. Схрестіть ноги за собою. Підтягуйтесь, поки підборіддя не перевернеться. Потім опускайте назад повільно вниз, поки руки повністю не витягнуті.

Поперечний хрускіт кабелю з однією рукою

Ціль: абс, косі м’язи

Набори 3 Представники 6,8,6

Тримайте високий трос в одній руці. Використовуйте прес, щоб потягнути ручку вниз, а не руку. Притягніть лікоть до протилежного коліна, щоб створити ефект повороту.

Зруйнуйте 25% від макс. Після того, як ви зробили три підходи з одного боку, зробіть десятисекундну перерву, а потім повторіть з іншого боку.

Кабель розділений присідання до верхнього преса

Ціль: все тіло (особливо плечі)

Набори 3 Представники 6,8,6

Обличтесь від низького кабелю. Тримайте переднє коліно над передньою ногою, а заднє коліно близько до підлоги. Поверніть тулуб у напрямку до троса. Піднімаючись, натисніть на ручку вгору на 45˚. Під час натискання обертайте тулуб.

Натисніть 25% від одного повторення макс. Закінчивши повторення з одного боку, зробіть десятисекундну перерву, а потім повторіть їх з іншого.

Перехрещення кабелю

Ціль: печ

Набори 3 Представники 6,8,6

Встаньте між подвійними кабелями, встановленими вище висоти плечей. Використовуйте роздільну позицію. Зведіть руки перед грудьми. Зберігайте однакове положення тулуба на всьому протязі.

Витягніть 25% від одного повторення макс.

Еліптична підготовка

Робіть десять хвилин: п’ять хвилин на 25% ваших максимальних зусиль, дві з половиною хвилини на 50%, півтори хвилини на 75% і одну хвилину на 90-100%. Тримайте спину прямо і дивіться вперед на всьому протязі.