Роберт Дауні-молодший Тренування

Як виглядає тренувальний режим Роберта Дауні-молодшого?

Роберт Дауні-молодший - популярна кінозірка і син відомого актора на Манхеттені, який має те саме ім'я. На сьогоднішній день Дауні-молодший найбільш відомий тим, що зобразив роль Залізної людини. Його акторська витривалість посилюється завдяки його дивовижним навичкам бойових мистецтв.

Він вплинув на мільйони протягом своєї кар'єри, і багато його шанувальників часто просили його розкрити секрети своєї сили.

У цій статті ми обговоримо режим тренування Роберта Дауні-молодшого, дієту та добавки:

Поточна статистика

Висота: 173 см - 5′8 ″
Вага: 78 кг - 172 фунтів
Вік: 55 років
День народження: 4 квітня 1965 р
Похвали: MTV Movie Award за найкращого героя, переможця, 2019

Принципи тренування

Роберт Дауні-молодший зібрав значну кількість м'язової маси, готуючись до своєї ролі Залізної людини.

Однак він старший за решту своїх зірок, що ставить його у значний невигідний стан, коли йдеться про нарощування якомога більшої м'язової маси та сили.

Встановивши режим тренування, де підбір вправ був дещо функціональним, йому вдалося максимізувати своє тренування та свою здатність також відновлюватися.

Процедура тренування Роберта Дауні-молодшого

Коли справа стосується його режиму тренування, він тренується 3-5 днів на тиждень. Коли Дауні-молодший готувався до ролі в "Залізній людині", він багато зосереджувався на своїх дієтичних звичках.

Що стосується його тренування, він зосереджується на максимізації свого часу в тренажерному залі з обмеженням ізоляції та складних рухів. Ця стратегія допомогла йому отримати розірване тіло.

Ось програма тренувань Роберта Дауні-молодшого:

Понеділок: нижня частина тіла

У понеділок Роберт Дауні-молодший виконує рутини нижньої частини тіла, виконуючи 10 різних вправ.

Ось розпорядок роботи нижньої частини тіла Роберта Дауні-молодшого:

1. Присідання на колесах (4 підходи, 8-12 повторень)

2. Завиття підколінного сухожилля (4 підходи, 8-12 повторень)

3. Лег-прес (4 підходи, 8-12 повторень)

4. Випад тренера підвіски (3 підходи, 15 - 20 повторень)

5. Суспенський тренер на підвісках Присідання (3 підходи, 15 повторень)

6. Румунська тяга (3 підходи, 8-10 повторень)

7. Присідання з пісочним мішком (3 підходи, 8-10 повторень)

8. Сухарі (3 підходи, 25 повторень)

9. Підйоми ніг (25 повторень)

10. Штурхання ногами (25 повторень)

Вівторок: Йога та медитація

У вівторок Дауні-молодший займається йогою або медитацією.

Середа: Повне тіло

У середу він виконує рутину всього тіла, виконуючи загалом 10 вправ.

Ось загальна процедура Роберта Дауні-молодшого:

1. Повітряні присідання (4 підходи, 8-12 повторень)

2. Жим лежачи (4 підходи, 8-12 повторень)

3. Бічні падіння (4 підходи, 8-12 повторень)

4. Преси Арнольда (3 підходи, 10-12 повторень)

5. Підняття литок (3 підходи, 15 повторень)

6. Станова тяга прямих ніг (3 підходи, 8-10 повторень)

7. Підтягування (3 підходи, 8-10 повторень)

8. Сухарі (3 підходи, 25 повторень)

9. Підйоми ніг (3 підходи, 25 повторень)

10. Штурхання ногами (3 підходи, 25 повторень)

Четвер: Йога та медитація

У четвер у Дауні-молодшого черговий день йоги та медитації.

П’ятниця: Верхня частина тіла

У п’ятницю він виконує рутину верхньої частини тіла, виконуючи 14 різних вправ в середньому 3 підходи та 12 повторень.

Ось розпорядок роботи верхньої частини тіла Роберта Дауні-молодшого:

1. Зважена підтягування (3 підходи, 8-12 повторень)

2. Зважений занурення (3 підходи, 8-12 повторень)

3. Швейцарський кульовий жим (3 підходи, 8-12 повторень)

4. Низький ряд (3 підходи, 8-12 повторень)

5. Безперервний натягувальний прес для плечей DB (3 підходи, 8-12 повторень)

6. Віджимання м'яча Bosu (3 підходи, 15-20 повторень)

7. Відштовхування тренажера підвіски (3 комплекти - Невдача)

8. Рядок тренажера підвіски (3 підходи - Невдача

9. Бічне/переднє підняття плечей (3 підходи, 8-12 повторень)

10. Махи для гирі (3 підходи, 40 повторень)

11. Мішок із піском (Power Set) (3 підходи, 12-15 повторень)

12. Сухарі (3 підходи, 25 повторень)

13. Підйоми ніг (3 підходи, 25 повторень)

14. Штурхання ногами (3 підходи, 25 повторень)

Субота та неділя: Відпочинок

У неділю Роберт Дауні-молодший має вихідний із тренування.

Дієта Роберта Дауні-молодшого

Роберт Дауні-молодший споживає в середньому 3500 калорій щодня, і в основному він їсть вуглеводи, щоб збільшити споживання калорій.

Напій також важливий, і він любить напої з підвищеною водою, каву та зелений чай. Станом на цей рік, він вважає за краще їсти рослинні продукти.

Ось дієта Роберта Дауні-молодшого:

1. Сніданок

Два яйця, які яєчню або варять, щоб зменшити споживання жиру, дві скибочки хліба, три шматочки помідора та знежирене молоко

2. Обід

Два цілі скибочки хліба, салат з курки унцій з майонезом, несолодка кава або чай та зелені листові овочі

3. Вечеря

Морква, брокколі, зелена квасоля та нежирна свинина, риба, яловичина або курка

Добавки

Роберт Дауні-молодший використовує наведені нижче добавки, щоб допомогти йому заробити.

Резюме

Роберт Дауні-молодший - американський актор, співак і продюсер, якого журнал Time назвав 100 найвпливовішими людьми у світі.

З 2013 по 2015 рік він потрапляв до списку Forbes як найоплачуваніший актор Голлівуду. Фільми Дауні-молодшого заробили понад 14,4 мільярда доларів у всьому світі.