Чи впливають пізні нічні тренування на ваш сон? Наука та думка

Це вплине на ваш сон, коли ви тренуєтеся вдень чи ввечері? Коротка відповідь - ТАК. Більше 80 відсотків людей, які займаються фізичними вправами (вдень чи вночі), як правило, сплять краще, ніж ті, хто не займається спортом, згідно опитування Національного фонду сну. Тож, якщо ви сумніваєтеся, якщо вам важко спати, виконуйте вправи протягом дня і переконайтеся, що це допомагає. Однак чи має значення, КОЛИ ви тренуєтесь? Ось запитання молодого чоловіка, який задав досить поширене запитання з не так поширеною відповіддю.

Тушонка
Дякую за допомогу! Вам погано займатися перед сном? Крім того, чи має значення, коли ви займаєтеся? Як у той самий час щодня чи близько того? Або просто те, що ви тренуєтесь? Мовляв, скажімо, я пробіг пару миль перед сном, а тоді вранці робив силові тренування? Це погано? Дякую - Аароне

Аарон - Чудове питання. Ось декілька відповідей на ваше запитання, оскільки це залежить від того, що вам найкраще підходить у довгостроковій перспективі. Іноді доводиться з’ясовувати, коли ви тренуєтесь, яку програму робити і яка послідовність найкраще вам підходить. Всі ми різні і по-різному реагуємо на різноманітні доступні нам варіанти.

Наука каже

Згідно з дослідженням фізичних вправ та сну, проведеним Європейським товариством вивчення сну, вони виявили, що вправи ввечері за кілька годин до сну не впливають на якість сну.

Зауваження WebMD: анекдотичні докази застерігають деяких людей уникати пізніх нічних тренувань. Однак, якщо ви даєте собі три години, щоб заспокоїтися, знизити температуру тіла, прийняти душ і розслабитися, пізній вечірній кардіотренажер або сеанс підйому майже не впливає на ваш режим сну, як згадувалося в дослідженні вище.

Але, це залежить від людини. Якщо ви людина вранці, і, як правило, з ранку ви отримуєте більше енергії, пізня нічна зарядка може тримати вас не спати довше, ніж нічна людина. Нічна людина, яка найпродуктивніша між 22:00 та 02:00, може відчути слабкий ефект під час північної пробіжки або тренувань із опору. Насправді це може навіть допомогти їм більше розслабитися і швидше заснути. Або звичайно, це також залежить від того, коли вам доведеться не спати вранці. Засинання менше шести годин почне негативно впливати на всіх, незалежно від ранкових або нічних якостей людини.

Мій особистий досвід

Деякі люди важко засинають після пізніх нічних тренувань. Особисто я тренувався вранці перед школою, коли був молодим, і тренувався перед виходом на роботу в ці дні. Я ранкова людина і завжди був. Єдиний раз, коли я займаюся пізно ввечері, це коли я не хочу лягати спати і мені потрібно не спати ще 3-4 години. Це урок, отриманий після того, як ви провели кілька годин у ліжку, просто дивлячись у стелю після вечірнього тренування. Часто найпродуктивніший час у мене - це відразу після тренування (до обіду). Однак після ранньої вечірньої зарядки я можу зрівнятися з високою ранковою продуктивністю ввечері. Я повністю прокинувся, адреналін підкачує, а пульс і температура тіла зросли.

Вибачте за кілька відповідей. Наука права, але так само і те, що впливає на вас особисто. Це мало чим відрізняється від плану дієти. Знайдіть план, який вам підходить, який вам подобається робити, і де ви бачите результати. Інакше не має значення, що говорить дослідження чи що я кажу. Дізнайтеся, що найкраще для вас. Ви дізнаєтесь, що змушує вас працювати оптимально, використовуючи деякі спроби та помилки.