Як полегшити біль у коліні і спати щільно протягом ночі

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Артрит може викликати біль і запалення в будь-якому суглобі вашого тіла, але особливо часто це відбувається в колінних суглобах.

Набряк, скутість і біль можуть перешкодити вам робити щоденні справи, включаючи ходьбу на великі відстані та підйом і спуск по сходах.

Це також може вплинути на те, як ви спите вночі.

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити вашу ніч комфортною та розслаблюючою, щоб ви були краще підготовлені до нового початку наступного дня.

Щоб допомогти знайти зручну позу для сну, спробуйте скористатися подушкою для підтримки болючих частин.

Можна покласти подушку:

між колінами, якщо ви спите на боці
під колінами, якщо ви спите на спині

Можливо, ви захочете спробувати спеціально розроблені «підпірні подушки».

Якщо артрит ускладнює підйом або вставання з ліжка, це може відкласти спання. Це також може ускладнити вставання у ванну.

Можливо, допоможе наступне:

Сатинові простирадла або піжама. Сатинові простирадла або піжами слизькі і зменшують тертя, що призводить до тягнуть. Вони також полегшують тонкі регулювання положення сну.
Підніміть рівень ліжка. Поклавши цегляний або дерев’яний блок під ноги свого ліжка, це може допомогти підняти його так, щоб вам не залишалося так сильно згинати коліна, коли ви встаєте або встаєте з ліжка.

Створіть режим сну, який готує вас до того, щоб затихнути.

Проведення 20 хвилин у теплій ванні перед сном є розслаблюючим, і це також може заспокоїти ниючі суглоби та пришвидшити сон. Ви можете запалювати свічки або грати улюблену спокійну музику під час замочування.

Інші варіанти відпочинку включають:

читання гарної книги
за допомогою програми для медитації
практикуючи дихальні вправи

Зробіть перед сном ритуал, якого ви з нетерпінням чекаєте.

Спека і холод можуть допомогти вам впоратися з болем і запаленням.

Наступні поради можуть допомогти:

Нанесіть нагрівальну подушку або пакет з льодом на 15–20 хвилин перед сном.
Використовуйте грілку з водою протягом ночі.
Перед сном помасажуйте місцевий препарат, що містить капсаїцин.

Не забудьте обернути пакет з льодом рушником, щоб запобігти пошкодженню шкіри.

Якщо ви не втомилися в кінці дня, спати може бути важче. Якщо можливо, переконайтеся, що ваш розпорядок дня включає:

Регулярні фізичні вправи.Вправи на водній основі - хороші варіанти, оскільки вони знімають вагу з колін. Тай-чі та йога можуть допомогти із силою та гнучкістю. Вправи також можуть допомогти зменшити стрес.
Громадська діяльність. Якщо ви більше не працюєте, відвідуєте денний центр, входите в клуб або проводите час з друзями, родиною чи сусідами, це може допомогти вам вибратися і.

Якщо ви стурбовані тим, що рівень стресу та тривоги занадто високий або, здається, ніколи не зникає, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть допомогти з консультуванням чи ліками.

Відповідне середовище та регулярні звички сну можуть допомогти поліпшити якість сну.

переконуючись, що температура не надто гаряча і не дуже холодна
перехід на більш підходящий матрац, якщо це необхідно
використання затемнених жалюзі для уникнення світла
залишаючи телефони та інші пристрої поза приміщенням
зачиняючи двері, якщо інші люди все ще поруч
за допомогою берушів для усунення будь-якого шуму
по можливості використовуючи спальню лише для сну, а не для роботи або перегляду телевізора
регулярний час прокидатися і лягати спати
уникати вживання великої їжі перед сном
уникайте вживання занадто багато рідини поблизу сну, або ви можете прокинутися, потребуючи ванної кімнати

Якщо вам хочеться впасти, встаючи вночі, щоб сходити у ванну, додайте нічні світильники у ключових місцях, щоб допомогти вам бачити дорогу.

Ліки, що продаються без рецепта, можуть у деяких випадках полегшити біль при артриті. До них належать:

пероральні препарати, такі як ацетамінофен
препарати для місцевого застосування, такі як капсаїцин

Іноді безрецептурні препарати недостатньо сильні, щоб полегшити біль. Якщо так, ваш лікар призначить відповідну альтернативу.

Якщо біль при артриті не дає вам спати, можливо, вам доведеться відкоригувати час прийому ліків. Ваш лікар може допомогти вам вирішити, чи зміна режиму дозування може забезпечити більше знеболення вночі.

Деякі ліки можуть викликати сонливість. Якщо ви виявляєте, що дрімаєте вдень після введення нового препарату, поговоріть з цим про це з лікарем. Вони можуть запропонувати перейти на інший варіант або зменшити дозу.

Ліки, схуднення, фізичні вправи та інші методи можуть допомогти зменшити ризик та керувати симптомами артрозу коліна.

Однак, якщо біль стає сильним і починає впливати на вашу рухливість та якість життя, лікар може порекомендувати операцію з заміни коліна.

Щоб зменшити біль у коліні вночі, звертайте увагу на свою діяльність протягом дня, каже доктор Луга Подеста, лікар спортивної медицини.

Оскільки біль при артриті походить від запалення, надмірне використання суглоба може погіршити дискомфорт.

"Коли люди гуляють і не звертають уваги на коліна цілими днями, а потім лягаєш, починаєш відчувати це запалення з дня", - каже Подеста.

Доктор Подеста робить такі рекомендації:

Якщо ви йдете на велику відстань, робіть перерви, щоб дати колінам відпочити.
Замість того, щоб бігати на біговій доріжці, вправляйтеся на велосипеді або еліптичній, щоб зменшити навантаження на суглоби.
Якщо ви відчуваєте біль при певній діяльності, припиніть цю діяльність і подумайте, як ви рухаєтесь. Ймовірно, вам потрібно буде внести зміни.
Спробуйте водні вправи. Багато занять на басейні корисні, оскільки вони знімають частину сили тяжіння з колін.
Уникайте сходів, коли це можливо.
Спробуйте схуднути. Зменшення ваги тіла сприяє зменшенню навантаження, яке ваше тіло накладає на суглоби.

Багатьом людям із артритом коліна важко спати. Дотримання плану лікування та поради щодо належної гігієни сну можуть допомогти усунути цю проблему.

Рекомендації, опубліковані в 2020 році, свідчать про те, що вирішення проблеми безсоння може бути кроком до поліпшення загального успіху лікування остеоартриту.

Якщо сильний біль у коліні не дає вам спати, і, здається, жодна з цих порад не працює, зверніться до лікаря за порадою. Вони можуть рекомендувати посилені ліки або хірургічне втручання.

Чи пора думати про операцію на коліні? Дізнайтеся більше тут.