Чи впливає вправа вночі на сон?

За викликом

вправа

Питання. Я чув, що не слід робити вправи вночі, оскільки це може спричинити проблеми зі сном. Це правда?

A. Традиційно фахівці рекомендували не робити вправи вночі як частину належної гігієни сну. Тепер нове дослідження, опубліковане 29 жовтня 2018 року в “Спортивній медицині”, пропонує, що ви можете робити вправи ввечері, доки уникаєте енергійної активності принаймні за годину до сну.

Дослідники вивчили 23 дослідження, які оцінювали початок та якість сну у здорових дорослих, які виконували один сеанс вечірніх вправ у порівнянні з аналогічними дорослими, які цього не робили. Вони виявили, що вечірні вправи не тільки не впливають на сон, вони, здається, допомагають людям швидше заснути і проводять більше часу в глибокому сні. Однак тим, хто виконував вправи високої інтенсивності - наприклад, інтервальне тренування - менше, ніж за годину до сну, засипання займало більше часу, і якість сну була гіршою.

Винос: регулярні фізичні вправи в будь-який час доби можна додати до списку хороших звичок гігієни сну, але уникайте важких фізичних навантажень пізно ввечері. Крім того, ви можете отримати якісний сон, виконавши наступне:

Встановіть звичайний час сну і прийміть розслаблюючий режим сну.

Вимкніть пристрої, що випромінюють світло, такі як телевізор, комп’ютер та телефон, принаймні за 15-30 хвилин до сну.

Переконайтеся, що в ліжку зручно, а в спальні темно, тихо та прохолодно.

Не дрімайте довго протягом дня. Якщо вам потрібна дрімка, обмежте її на 20-30 хвилин рано вдень.

Якщо через 15-20 хвилин ви не можете заснути, перейдіть в іншу кімнату. Читайте спокійно при слабкому світлі, поки не відчуєте сон.

- Говард Левайн, доктор медичних наук.
Головний редактор Гарвардської служби охорони здоров'я чоловіків

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.