Тренування на велотренажері для схуднення

Тренування на велосипеді для схуднення

Велотренажери - це один з найпопулярніших кардіотренажерів удома. Вони пропонують вам багато переваг для здоров’я та фітнесу, від схуднення до тонізування та зміцнення ніг. Як і більшість кардіотренажерів, велотренажери - це цікавий та ефективний спосіб споживання калорій. Це ще краще, покращивши свою витривалість і загальну фізичну форму. Сьогодні ми обговоримо тренування на велотренажері для схуднення.

Чудова річ і на вправах на кардіотренажерах - це те, що ви можете контролювати кількість споживаних калорій під час тренування. Це чудово для полегшення спостереження за цим спаленням калорій! Якщо ви використовуєте їх також з іншими наборами, такими як тренажери для фітнесу або лічильники калорій, ви зможете отримати справжнє розуміння, але повернемось до велосипедів.

Тренування на велотренажері для схуднення

Велосипеди - відмінне обладнання. Вони дають вам можливість споживати жирові відкладення в різних частинах вашого тіла. Вам просто потрібно буде сісти на свій велотренажер. Неквапливо крутіть педалі, роблячи інші речі, такі як перегляд новин, спорту чи телешоу. Цього достатньо, щоб допомогти позбутися зайвого жиру з організму. Ваш рівень фізичної форми не має значення, оскільки велотренажери розроблені практично для всіх. На думку Exercisebikeadvisor - тренування на велотренажері дозволяє спалити значну кількість калорій. Ви досягнете цього, не перенапружуючись. кілька порад щодо придбання гірського велосипеда

Виконайте інтервальний тренінг

Постійні фізичні вправи призводять до того, що ви починаєте з втрати жиру, тоді як інтервали високої інтенсивності підсилюють ваш двигун, що споживає жир. Американська рада з фізичних вправ радить, що інтервальні тренування спалюють більше калорій за менший час і збільшують вироблення жироспалюючих гормонів.

Кожна вправа, яку ви робите, не повинна включати HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності. Подумайте про те, щоб робити 2-3 вправи HIIT на велосипеді на тиждень, використовуючи їх замість постійних високоінтенсивних тренувань. Інші дні все одно повинні складатися з педалювання середньої інтенсивності, інакше ви ризикуєте згоріти.

15-хвилинне тренування на велотренажері

Почніть з 5-хвилинної розминки, рухаючись на швидкій швидкості з низьким опором.
Протягом наступного 5-хвилинного циклу швидко, чергуючи сидячи та стоячи кожні 30 секунд.
Для останнього поштовху збільште опір і крутіть якомога швидше протягом 1 хв.
Завершіть 4-хвилинною розминкою, повільно знімаючи опір, поки він не вимкнеться.

30-хвилинне тренування на велотренажері

Це вправа в стилі Табата, тому ви працюєте блоками по 20 секунд загальних зусиль і відновлення 10 секунд.

Почніть з 5-хвилинної розминки, рухаючись на швидкій швидкості з низьким опором.
Цикл протягом 20 секунд із середнім опором, в цей момент знижуйте опір на 10 секунд. Повторіть 8 разів, а потім відновіть протягом 1 хв, їздячи на велосипеді з низьким опором.
Повторіть крок 2 ще три рази.
Прогрівайтесь протягом 5 хвилин, поступово знімаючи опір, поки він не вимкнеться.

45-хвилинне тренування на велотренажері

Для додаткової роботи над верхньою частиною тіла використовуйте пару легких гантелей, які зручно використовувати під час цієї вправи.

Почніть з 5-хвилинної розминки, рухаючись на швидкій швидкості з низьким опором.
Вийдіть із сідла та їдьте на велосипеді, стоячи протягом 5 хвилин, із середньою швидкістю та середнім опором.
Переключіться на світлостійкість і їдьте якомога швидше на 2 хвилини, потім сідайте на сідло і підтримуйте той самий темп та опір протягом 3 хв.
Додайте дотику більше опору і повторіть крок 3.
Велоспорт стоячи 1 хв у швидкому темпі з високим опором.
Поверніться до сидячого місця на 3 хв у швидкому темпі, з легким опором.
Повернутися до стояння 5 хв у середньому темпі з високим опором.
Сядьте 2 хвилини і їдьте на велосипеді в середньому темпі зі світлостійкістю. Під час цього кроку візьміться за гантелі і виконайте завитки на гантелі.
Набирайте темп і швидко їздіть із світлостійкістю протягом 5 хвилин.
Повільно додайте опір, зберігаючи свій темп протягом 4 хв - ви повинні намагатись натиснути педаль до кінця.
Зніміть весь опір і зігрійтеся, уповільнюючи темп протягом 5 хв.

Давайте подивимося відеоогляди!

Поради щодо безпеки:

Велотренажери безпечніші, ніж кататися на велосипеді в дорозі, але все-таки слід врахувати питання безпеки:

У вас може розвинутися м’язова втома або травма від повторюваних рухів або від вживання поганої форми.
Ви можете впасти з велосипеда або поранитися, якщо неправильно балансуєте.

Щоб зберегти безпеку під час тренування на велотренажері, пам’ятайте про ці поради:

Завжди правильно розміщуйте своє тіло та використовуйте відповідну форму. Якщо ви не впевнені у правильній посаді чи правильній формі, зверніться за допомогою до сертифікованого персонального тренера.
Зробіть перерву, щоб дати тілу час відновитись, якщо у вас з’явився біль або м’язові болі від велосипедного руху.
Не докладайте зусиль за межами власних обмежень, особливо коли їдете на велосипеді в груповому класі. Не відчувайте змушення йти в ногу з групою. Надто сильно наполягати може бути небезпечно, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах.
Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з рівновагою, артеріальним тиском або здоров’ям серця, щоб переконатися, що тренування на велотренажері безпечна для вас.

Остаточний вердикт

Це тренування на велотренажері для схуднення. Дослідження доводять, що люди з надмірною вагою можуть споживати калорії швидше, використовуючи велотренажер. Ті, хто тренується довше та з великою інтенсивністю, можуть споживати їх більше. Щодня займайтеся 30 хвилин, і ви втратите значну вагу. Прагніть пропустити поблажливість і дотримуйтесь здорового харчування.

Ви, мабуть, збираєтеся підтримувати свою вагу, якщо зможете поступово її втрачати. Щоб досягти задовільних результатів, регулярно катайтеся на своєму велотренажері. Тренуйтеся щотижня, принаймні 4-5 днів на тиждень. Ваша інтенсивність тренування та поточна вага визначають, скільки втрати ваги ви можете досягти.