Як я можу позбутися свого пуза?

Що в світі таке надуття живота? Один мій друг розумно придумав це ім’я, і мені це так сподобалось, що це надихнуло мене використовувати його як частину заголовка мого блогу. Тепер, коли у мене є ваша увага, дозвольте мені розпочати.

Настав новий рік, і багато людей, які прагнуть покращити чи відкоригувати свій режим фітнесу, думають про фітнес. Тож яке головне питання, яке я чую, визначає більшість рішень щодо фітнесу: «Як позбутися жиру на животі? Також їх називають пухом живота, кексом, желе, запасною шиною або кишкою пива.

Якщо ви хочете втратити жир на животі, ви не самотні. Спалювання жиру на животі - мета, яку, схоже, мають майже всі, відвідуючи тренажерний зал, але мета, яку насправді колись досягає так мало людей.

Коли ви прийдете вивчити кілька ключових стратегій, ви зможете досягти успіху з цією метою і отримати ту тонку талію, яку ви бажаєте. Жир на животі, як правило, трохи більш упертий, ніж інші жири на інших ділянках тіла, але, маючи достатньо зусиль і рішучості, це можна перемогти.

Давайте подивимось, що ви повинні робити, щоб втратити жир на животі з точки зору дієти та фізичних вправ.

Дієта у високому спорядженні

Ви коли-небудь чули: "Абс виготовляють на кухні, а не в тренажерному залі?" Хоча, я абсолютно не уявляю, звідки взялася ця цитата, це твердження має певну правду в цьому. Коли ви отримуєте здорову та збалансовану дієту на «високому спорядженні», все зводиться до обов’язкового завдання втрати жиру на животі… Слідкуйте за своїм харчуванням. Якщо ви не звертаєте уваги на продукти, які ви їсте щодня, ви дійсно втрачаєте. Дієта легко складає до 80% результатів, які ви бачите при втраті жиру, тому переконайтеся, що ви пам’ятаєте про такі поради:

--Контролюйте загальну кількість калорій за допомогою контролю порцій.

--Білок під час кожного перекусу та прийому їжі.

--Вуглеводи в основному надходять з джерел, що не містять поживних речовин, а не з сильно обробленої їжі.

--Їжа, багата на клітковину, така як свіжі фрукти, овочі, боби та цільні зерна можуть допомогти.

--Невеликі дози здорового жиру, що входять до складу більшості страв.

--Пийте багато води.

Загалом, якщо ви можете постійно змінювати свій раціон, ви помітите, як втрата жиру на животі рухається ефективніше. Тепер, де на 20% зусиль припадає втрата жиру на животі та втрата ваги? Час поглянути на збільшення вашої фізичної активності.

Впровадити інтервальний тренінг

Інтервальні тренування до звичайних кардіотренувань можуть допомогти вам спалити жир на животі. Що ви збираєтеся робити, це чергувати період активності з більшою інтенсивністю приблизно на 30-60 секунд з періодом набагато меншої інтенсивності протягом подвійного часу.

Вам справді слід наполягати на цих інтервалах - загалом досить складно, що вам потрібен цей період відпочинку, щоб продовжити тренування. Наприклад, виконайте 5-8 із цих інтервалів, а після закінчення продовжуйте ще 15-20 хвилин помірного темпу кардіо активності. Хоча це чудово підходить для тренувачів середнього та просунутого типу, якщо ви новачок, ви можете внести зміни. Наприклад, запустіть програму для ходьби, яка підвищує вашу витривалість, але також спалює калорії.

В цілому, наявність цих інтервалів перед помірним темпом кардіотренувань - це те, що я вважаю чудовою комбінацією спалювання жиру. Тож не відступайте, як тільки інтервали закінчуються, як більшість людей. Отримавши цей кінець часу наприкінці, ви різко збільшите загальне спалювання жиру.

Зосередьтеся на складній важкій атлетиці

Наступне, що ви повинні додати до своєї програми тренувань, щоб допомогти спалити жир на животі, - це складна атлетика. Простіше кажучи, якщо ви хочете сприяти максимальному спалюванню жиру в довгостроковій перспективі, немає кращої активності, ніж тренування з обтяженнями. Тренування з обтяженням не тільки повністю перекроють ваше тіло, що дозволить вам здійснити повну трансформацію, але й підвищить рівень обміну речовин протягом годин після закінчення сеансу. Оскільки жир на животі вимагає втрати жиру з усього тіла (оскільки зменшення плям неможливо), застосовуючи підхід до всього тіла, ви дуже ефективно рухаєтесь до своєї мети.

Що стосується підбору вправ, найкраще поєднувати рухи, оскільки ви будете одночасно працювати з кількома групами м’язів. Чим більше м’язових волокон ви стимулюєте, тим більше калорій ви спалюєте і швидше отримаєте результати.

Приклади основних складних рухів, на яких слід зосередитись, включають такі вправи, як жим лежачи, присідання, нахили над рядком та плечовий прес. Майте на увазі, складні вправи можна виконувати на машинах, однак підйом із вільною вагою набирає більше м’язів. Тож будьте впевнені, що складні рухи, що залучають великі групи м’язів, мають місце у вашому плані спалювання жиру.

Замінюйте свої вправи

Ще один розумний і дуже ефективний спосіб підвищити хід тренування - це замінити дві вправи разом. Отже, замість того, щоб виконувати один серій вправи, відпочивати, а потім виконувати другий, ви виконували один сет і відразу ж пішли виконувати інший комплекс абсолютно іншої вправи відразу після цього. Після того, як обидва підходи закінчені, візьміть час відпочинку і повторіть. Це не тільки підсилює ваш метаболізм і допомагає швидше спалювати жир, але й скорочує загальну тривалість тренувань.

Отже, у вас є мої найпопулярніші корисні поради, які допоможуть скинути жир на животі та зменшити талію, також відомий як «затяжка живота». Не витрачайте години на килимки, виконуючи хрускіти, оскільки це насправді не буде ефективним для втрати жиру, оскільки точкові тренування не працюють. Натомість зосередьтеся на діяльності, яка спалює найбільше калорій, і використовуйте дієту, яка підсилює ваш метаболізм і споживає жир як паливо. Це запорука вашого успіху в позбавленні від пуху.