15-хвилинне тренування на біговій доріжці для подрібнення калорій

Попрацюйте ці інтервали!

Якщо у вас є доступ до бігової доріжки і 15 хвилин на тренування, у вас є все необхідне для цієї тренувальної бігової доріжки, що спалює калорії. Тренування на біговій доріжці, створене для SELF засновниками Shred415 Трейсі Ремер та Бонні Мікелі, фокусується на підвищенні частоти серцевих скорочень з двохвилинними інтервалами, які стають дедалі складнішими. Головне - справді переконатись, що ти наполягаєш, коли настає час набирати темп. І хоча ви отримаєте дві хвилини на відновлення після кожного бігу, "відпочинок" все ще бігає.

Цей звичайний інтервал рівної дороги вимагає лише зміни швидкості кожні дві хвилини, але те, що це просто, не означає, що це легко. Ця тренування на біговій доріжці використовує 5,0 милі на годину (MPH) як вихідну точку, але, щоб ще більше збільшити інтенсивність, почніть з 6,0 MPH (або навіть 7,0 MPH) і додайте 1,0 MPH до кожного разу, зазначеного нижче.

І ось ще щось, про що слід пам’ятати: це тренування на біговій доріжці можливо цілком звичайним бігом по дорозі. У такому випадку, подумайте про перераховані тут MPH - це вказівки на те, як сильно ви повинні наполягати. 4,5 милі на годину - це як легка пробіжка, де ви можете без проблем вести розмову. 18:00, і ви трохи набрали темп до того місця, куди ви натискаєте, і розмова може бути не такою простою. І 7 або 7,5 - це те, де ви повноцінно біжите, і розмова - це останнє, що вам належить. Очевидно, що досвідченим бігунам, можливо, доведеться трохи збільшити ці цифри, щоб зробити це тренування більш складним. А для початківців, можливо, доведеться пристосуватись. Але застосовується той самий загальний принцип: Інтервали, які чергуються між швидкістю та відпочинком. Важко і легко. Знову і знову. І у вас це є.

Готові пітніти? Ось ваше тренування:

Вам також може сподобатися: Кінцева тренування для спалювання жиру, що піднімає попи, яку ви можете робити вдома

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності