Спаліть 100 калорій за 10 хвилин: швидке загальне тренування тіла, яке ви можете робити вдома

спаліть

Дженна Вулф демонструє тренування зі спалюванням калорій

СЬОГОДНЯ кореспондент із способу життя та фітнесу Дженна Вулф допомагає вам серйозно ставитись до форми у цій серії, # NoExcusesTODAY. Підпишіться на її щотижневий бюлетень тут, щоб отримувати більше порад щодо тренувань та дієти прямо у свою поштову скриньку.

Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб підготуватися - якщо ви знайдете 10 хвилин, ви можете це зробити.

Я називаю це пірамідною зарядкою, і це далеко не моя рутина, тому що ти можеш робити це де завгодно, будь-коли та з ким завгодно. Не потрібно обладнання або великий простір. Я роблю це у своїй спальні, коли не хочу відвідувати тренажерний зал. Я роблю це в своєму готельному номері, коли їду в дорогу. Я роблю це на пляжі, коли перебуваю у відпустці - ти розумієш.

Дженна Вулф демонструє тренування зі спалюванням калорій

Ось як це працює: Є 10 ходів. Для першого ходу зробіть 100 повторень. Для другого переміщеного - 90 повторень. Третій, 80. Потім 70, 60, 50 і так далі по лінії, поки не дійдете до останнього ходу, який ви зробите 10 повторень. Коли ви зменшуєте кількість повторень, вправи збільшуються з труднощами, тому вони побудовані, щоб вирівняти себе. Одна піраміда повинна зайняти у вас 10-12 хвилин і спалити від 100 до 150 калорій. Для більшої кількості тренувань спробуйте зробити якомога більше пірамід за годину.

Сідничні удари: 100 повторень (ліва сторона + права сторона = 1 повторення)

Домкрати для стрибків: 90 повторень
(Модифікація: для збільшення складності/опіку тримайте пляшку з водою або невелику вагу в кожній руці.)

Аперкоти, сидячи на підлозі: 80 повторень (ліва сторона + права сторона = 1 повторення)
(Модифікація: Щоб зменшити складність, ви можете робити це в присіданні, як на фото)

Хіп піднімається, обома ногами на підлозі: 70 повторень

Ряди відступників: 60 повторень (ліва сторона + права сторона = 1 повторення)
(Модифікація: Додайте легкі гирі в кожну руку для важчих тренувань)

Щуки: 50 повторень

Високі коліна: 40 повторень (права сторона + ліва сторона = 1 повторення)

Альпіністи - швидко: 30 повторень (ліва сторона + права сторона = 1 повторення)

Краб дотики: 20 повторень (ліва сторона + права сторона = 1 повторення)

Домкрати: 10 повторень

Хочу більше? Пропустіть тренажерний зал і спробуйте ці 3 ходи від Дженни для ще одного чудового тренування вдома.