Процедура тренування Менні Пакьяо

Менні Пакьяо - один із найвідоміших професійних боксерів. Народившись у Мінданао, Філіппіни, Менні розпочав свою кар'єру в 1995 році, після чого не було оглядки назад. Він вигравав різні чемпіонати та отримував високі кредити від спортивного братства.

Він також займався політикою разом зі своєю спортивною професією. Він був обраний членом Сенату в 2010 році в рамках 15-го конгресу Філіппін.

Будучи другим найбільш високооплачуваним спортсменом у світі, Менні має десять титулів чемпіона світу на своє ім'я, а також багато інших рекордів. Він прослідковує довгий список нагород, здобутих ним, а саме: "Найкращий винищувач ESPY" у 2009 та 2011 роках, "Найкращий винищувач ESPY" у 2009 та 2011 роках та інші. Режим тренувань і графік тренувань Менні Пакьяо досить цікавий.

Менні Пакьяо Фізична статистика

Менні Пак'яо Висота: 5,6 дюйма (1,68 м)

Менні Пакьяо Вага: 122 фунтів

Процедура тренування Менні Пакьяо

Понеділок та середа

Біг на 10 миль (витривалість)

8 раундів тіньового боксу

15 раундів спарингу

10 раундів швидкісного мішка

10 патронів важкої сумки

7 раундів скакалки

2 набори Ab хрумтить по 100 повторень

2 підходи до колін по 100 повторень

2 набори діагональних хрускіт (обидві сторони) по 100 повторень

2 комплекти альтернативних велосипедів по 100 повторень

2 комплекти ножиць для ніг по 100 повторень

2 підходи до вертикальних хрустів ніг по 100 повторень

2 набори бічних хрустів по 100 повторень

2 набори склоочисників підлоги по 100 повторень

2 набори російських поворотів по 100 повторень

10 раундів тренувань для сходів на швидкості (швидкісне тренування)

Вівторок та четвер

Вправа на розминку (біг на 10 миль) (тренування на витривалість)

8 раундів тіньового боксу з гантелями в кожній руці

15 раундів тренувань на рукавицях

10 раундів швидкісного мішка

10 патронів важкої сумки

7 раундів стрибка

2 набори аб-хрустовок по 100 повторень

2 підходи до колін по 100 повторень

2 комплекти альтернативних велосипедів по 100 повторень

2 комплекти ножиць для ніг по 100 повторень

2 підходи до вертикальних хрустів ніг по 100 повторень

2 набори бічних хрустів по 100 повторень

2 набори склоочисників на 100 повторень

2 набори російських поворотів по 100 повторень

П’ятниця

Вправи для розминки (розтяжка)

3 набори тіньового боксу по 3 хвилини

8-20 патронів рукавиць

3 набори подвійного торцевого мішка по 3 хвилини

3 набори швидкісного мішка на 3 хвилини

3 набори скакалки по 3 хвилини

6 комплектів тіньового боксу з 3 повторень

10 підходів до вправ по 100 повторень

Субота

Тренування на витривалість (біг/спаринг)

Неділя

Менні Пакьяо Поради щодо тренувань

- Для збільшення інтенсивності тренування та ефективності результатів можна віддати перевагу збільшенню ваги та зменшенню повторень.

- План тренувань повинен враховувати всі компоненти фізичної форми відповідно і повинен складати склад підняття тягарів, вправи на гнучкість або розтяжку та силові тренування.