3 цільнозернових продуктів, які потрібно додати до свого раціону

Повірте ажіотажу про цільнозернові: вони постачають клітковину та мінерали, які позбавляються вишуканих сортів. Ось харчові електростанції, які можуть замінити білий рис - і як їх готувати.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до журналу йоги

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до журналу йоги

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Повірте ажіотажу про цільнозернові: вони постачають клітковину та мінерали, які позбавляються від рафінованих сортів. Ось харчові електростанції, які можуть замінити білий рис - і як їх готувати.

Коричневий рис

продуктів

Він містить багато селену, мінералу, який допомагає регулювати роботу щитовидної залози, діє як антиоксидант і зміцнює ваш імунітет.

ПОРАДА З ГОТУВАННЯ Для ідеальної консистенції злийте рис у сітчастій сітці після варіння. Поверніться в казан, накрийте кришкою і дайте сидіти пальнику протягом 10 хвилин.

Ячмінь

Це зерно багате на магній і калій, які життєво важливі для кісток, а також бета-глюкани, які є ключовими для зниження рівня холестерину.

ПОРАДА З ГОТУВАННЯ Ресаак вилущив ячмінь у воді на ніч перед тим, як ви плануєте це зробити. Ви скоротите час приготування наполовину, заощаджуючи до 30 хвилин.

Кіноа

Повноцінний білок, лобода містить усі 9 амінокислот, необхідних для побудови та відновлення постпрактики м’язової тканини.

ПОРАДА З ГОТУВАННЯ Дайте лободі відпочити протягом 15 хвилин після приготування, щоб уникнути вологої, грудкої текстури.