План та режим дієти тренувань Кевіна Дюранта

Кевін Дюрант, один з найбільших американських баскетболістів, відомий як своєю грою, так і зростом. Цей важкий на вигляд 6’9-дюймовий хлопець, природно, дає жорстку конкуренцію протилежній команді. Але не тільки його зріст дає йому перевагу; він енергійно тренується годинами! Його тренер Дуайт Дауб провів його через інтенсивний режим тренувань.

Процедура тренування Кевіна Дюранта

Вправи на рухливість

Розширення грудного відділу хребта (2 підходи - 30 повторень в кожному)
Ротаційні кидки з м'ячем (3 підходи - по 8 повторень)
Основна матриця розділеної позиції накладних: вперед, обертальна та бічна (2 підходи - по 10 повторень)

Силові вправи

Базова середня куля Одиночна румунська тяга (2 підходи - по 7 повторень)
Тристоронній м'яч з однією ногою румунської тяги на майданчику Airex (2 підходи - по 7 повторень)
Перевернутий ряд на Фізіоболі з парою ремінців TRX (4 підходи - по 10 повторень)
Основний перевернутий ряд (4 підходи - по 10 повторень)
Натискання гантелі на одну ногу (4 підходи - по 8 повторень)

Основний верхній прес (4 підходи - по 8 повторень)
Прогулянка з гантелями вгору до ряду (4 підходи - по 8 повторень)
Базовий ряд гантелей з положення віджимання (4 підходи - по 8 повторень)
Med Ball Multi-Planar Lunge on Core Board (4 підходи - 10-12 повторень в кожному)
Базовий середньоплановий удар (4 підходи - 10-12 повторень в кожному)

Стріляйте навчальні вправи

Пік і поп
Атака Довідка захисника
Заморозити підтягування
Не вагайтеся на шляху до атаки
Лови і стріляй
Запостити
Дриблінг перетягніть на кросовер
Рання кривда
Лічильник
Перехресний екран для вибору та прокатки

Окрім цих класичних вправ, Кевін також любить йти на крок вперед і кидати виклик собі в іншій мірі. Він бігає по піску, спринтом і називає цю бігову дистанцію самогубством. Це вимагає вдвічі більше зусиль та енергії, ніж біг по звичайній землі. Його супроводжує його друг Рассел Вестбрук іноді. Він вважає, що це тренування з грубим піском - чудовий спосіб створити силу, рівновагу та темп. Нерівна поверхня піску допомагає йому активізувати м’язи тіла, що в іншому випадку неможливо при регулярних фізичних вправах.

План дієти Кевіна Дюранта

За словами Кевіна, регулярне вживання їжі та вживання здорової їжі, багатої поживними речовинами, є запорукою фітнесу. Як спортсмен, він каже, ви ніколи не повинні пропускати їжу, оскільки сила - це те, що вам знадобиться. Насправді він навіть любить додавати невеликі корисні страви між основними прийомами їжі. Він їв би фрукти та салати, випивав свіжих соків чи своїх улюблених смузі. Але він, безсумнівно, добре піклується про те, чим він годує своє тіло, і ми всі також повинні це робити.

Ось план харчування його дня -

Сніданок

2 яєчних білка
1 омлет з цілих яєць зі шпинатом та томатними начинками
Миска зі свіжими фруктами
Тост (без глютену).

Пізній ранковий перекус

Фруктовий та потрійний ягідний смузі Acai

Обід

Лосось на грилі з лимонно-огірковою йогуртовою заправкою
Плов з коричневого рису
Шпинат з ботиком (спочатку соте з кокосовою водою)

Вечеря

Курка-гриль
Смажені овочі
Фруктовий смузі