Занадто холодно, щоб бігти? Спаліть 250 калорій за допомогою цього 30-хвилинного ланцюга

Коли занадто холодно навіть уявляти, як надягати всі шари, необхідні для виїзду на вулицю, вам потрібно просте тренування в приміщенні, щоб повернутися до нього, яке дозволить вам швидко злетіти і зайнятися всім тілом.

Ось п’ятихвилинна гімнастична тренування, яку ви можете робити вдома, використовуючи сходи, скакалку та м’яч для здійснення. Якщо у вашому будинку чи квартирі лише один поверх, просто використовуйте міцну низьку лавку замість сходів. Під рукою немає скакалки? Використовуйте свою фантазію і вдавайте; просто стрибніть на місці без нього. Використання м’яча для вправ для віджимань та хрустів робить ці два кроки більш складними, але якщо у вашому домашньому тренажерному залі його немає, просто виконуйте ці вправи на підлозі. Виконуйте свої улюблені мелодії для тренувань і стежте за годинником, повторюючи цю схему один раз:

Хвилина прогулянки сходами: 8 спалених калорій
Однохвилинна силова підготовка (30 секунд віджимань, 30 секунд хрускіт): 5 спалених калорій
Одна хвилина стрибків через скакалку: 11 спалених калорій
Хвилина пропускаючи навколо вашого будинку: 10 спалених калорій
Хвилинні швидкі домкрати: 8 спалених калорій

Загальна кількість спалених калорій за раунд: 42

Повторіть цю п’ятихвилинну схему ще п’ять разів загалом за шість раундів, і ви спалите 252 калорії. Цей внутрішній зал можна зробити вдома, в готельному номері під час подорожі або навіть у тренажерному залі (якщо ви не відчуваєте безглуздих стрибків на публіці!).