Як втратити жир на животі: глибокий живіт (вісцеральний)

Джеффрі Левенс

Учасник 6 рівня

Як втратити жир на животі: глибокий живіт (вісцеральний), підшкірний та жировий навколо печінки

Через вісім місяців ті, хто займався лише силовими вправами, втрачали лише підшкірний (під шкірою) жир на животі (див. Рис. 1 нижче).

На відміну від них, ті, хто займався аеробними тренуваннями - 12 миль на тиждень при 75% макс. V02, напр. швидка ходьба, з силовими вправами або без них - втрачений глибокий жир на животі, підшкірний жир на животі та жир навколо печінки (див. рис. 1 нижче).

Абдул-Рашид

Учасник 6 рівня

Привіт, Джеффрі, дякую, що поділився цією чудовою інформацією. Показано важливість аеробних вправ. Я хтось із неабиякою кількістю вісцерального жиру і шукав конкретну інформацію, засновану на дослідженнях, як ця.

Хтось може пояснити мені, як розрахувати мій VO2 max? це нова концепція для мене.

Додамо лише до цього: для тих, хто цікавиться, аеробіка також покращує функції мозку (настрій, пам’ять, інтелект, зосередженість, різкість, ріст клітин мозку. Ви самі це називаєте). Це так, ніби вплив на організм є вторинним у порівнянні з впливом на мозок !. Джерело: Іскра: Нова революційна наука про вправи та мозок Джона Дж. Рейті.

крах123

Член 3 рівня

Mattsirpeace

Учасник 4 рівня

Стів Фрейдес

Персонал

Прочитайте про навчання опору в дослідженні - це далеко не те, що ми робимо тут, і тому не порівняння, яке я вважаю корисним або, що стосується цього, справедливим.

Клод512

Цінний член рівня 2

Ну нічого нового тут, як силові тренування, так і довга спільна спільна робота - це оптимальна річ для людей. худий і міцний!

Стів Фрейдес

Персонал

Вони роблять класичну річ "зробити 8 повторень, потім наростити до 12 повторень, потім збільшити вагу і почати спочатку з 8 повторень".

Вони використовують машини, а не вільні ваги.

Безсумнівно, що це саме по собі не дає бажаного результату, і я відверто здивований, що це взагалі корисно в будь-чому, окрім реабілітаційного контексту.

Майк Моран

Цінний член 5 рівня

Білл був

Учасник 6 рівня

Стів Фрідес абсолютно прибив це. Коли ті з нас, хто насправді силовий тренується, думають про "тренування на опір", ми думаємо про присідання, тягу, преси, жими лежачи, силові очищення, підйом і тому подібне. Важка, низька репліка, багатокомплектність, тривалий відпочинок, силові тренування. Це НЕ те, що в дослідницькій літературі отримує позначення "навчання опору". Ось чому:

1. Ніхто в цьому світі не знає, що існує різниця між присіданням на спині зі штангою та вправою на машині для натискання на ноги; між тягою штанги та тягою на машині тяги Hammer Strength; між кучерями з рожевими гантелями і чистить двома важкими гирями; між підняттям над головою штанги на 135 фунтів і натисканням пари пінопластових гантелей. Тому вони думають, що зможуть посадити вас за тарілку, вибрану «військову пресу» і створити такий самий ефект, як розпакування штанги, прогулянка нею на пару кроків назад, віджимання ваших наборів та повторне встановлення в повний контроль. Але чому вони могли це знати? Вони медичні працівники, а не важкі атлети. Люди з фізичних вправ знають трохи краще, ніж це, але це, здається, не має значення, оскільки:

2. Штанга (або гиря) не є варіантом, оскільки вони не знають, як тренувати підйомники. Вони виводять з вулиці нубірів, змушуючи їх добровольцями на навчання, змушуючи їх з'являтися і виконувати роботу. Це вже цілком нав'язування. Тепер киньте вивчати підйом штанги. А тепер киньте той факт, що підйом штанги ЖОРСТКИЙ. Ніхто за цим сценарієм не має можливості керувати або отримувати те, що, як ми всі знаємо, є вартим тренування з опору.

3. Це дослідження є винятком, але більшість із них смішно короткі та невеликі. Я бачив висновки, похмуро зроблені людьми, які мали б краще знати на основі дослідження, яке "показало" все, про що вони хочуть сперечатися. В дослідженні взяли участь буквально 8 підйомників. Вісім. Цей вид лайна може бути опублікований у Journal of Strength and Conditioning Research. Це буквально нічим не краще, ніж освічена здогадка, але тепер це закріплено в "рецензованій літературі". Щодо тривалості - це пов’язано з No2 вище. Справжні силові тренування - це тривалий процес, який включає не незначний дискомфорт, якщо не відвертий біль. Дослідники потужно намагаються ігнорувати цей факт і роблять вигляд, що ви можете покласти кілька Bros на деякі машини протягом декількох тижнів і зробити висновки про ефективність "тренування опору" проти деяких інших речей. Це чудова ідея. Тепер, якби ми могли просто запросити когось перевірити фактичну підготовку опору.

Цінний член 5 рівня

Насправді, хоча легко відмовитись від компоненту тренування опору, я не впевнений, що це дослідження слід списати. Тренування опору було принаймні достатньо, щоб зробити їх сильнішими.

Той факт, що вони бачать результати при досить помірних аеробних вправах при відносно низькій дозі, цікавий. Було близько 50 суб'єктів/групи, тому обсяг вибірки теж не надто поганий.

Інші цікаві моменти - виконання аеробних вправ зверху і, мабуть, поліпшення аеробної підготовленості не мали жодних позитивних наслідків для підвищення сили при тренуванні на опір.