7 способів, як телевізор робить вас товстим

Перегляд телевізора за своєю суттю не небезпечний - якщо ви випадково не скотитеся з дивана на тверду підлогу, - час перегляду телевізора пов'язаний із збільшенням ваги, підвищеним ризиком захворювання, пов'язаного з вагою, і коротким життям. Австралійське дослідження, опубліковане в «Британському журналі спортивної медицини», показало, що кожна година перегляду телебачення після 25 років скорочує тривалість життя глядача на 22 хвилини. Для порівняння, куріння однієї сигарети скорочує тривалість життя приблизно на 11 хвилин. Довгостроково, це означає, що дорослий, який витрачає в середньому по шість годин на день, дивлячись телевізор протягом усього життя, може розраховувати, що фінал сезону прийде на 4,8 року раніше, ніж той, хто не дивиться телевізор.

Але почекай. Погіршується: результати підтверджуються, стверджують автори дослідження, навіть для людей, які регулярно займаються спортом. Є ціла низка причин, чому сиська трубка не лише заважає схудненню, але й товстить вам і вашій родині. Ось 7 із них:

Це звільняє вам руки для гризли

Комп’ютери, телевізори, смартфони, планшети, ігрові системи: все може бути звинувачене в тому, що ми залишаємося сидячими і зачарованими екраном, але лише телевізор, за словами дослідників, відповідає за збільшення ваги. Дослідження в журналі "Педіатрія" показало, що хлопчики-підлітки, які, як повідомляється, приділяли найбільше уваги тому, що грають на телебаченні, важили на 14,2 фунта більше, ніж підлітки, які повідомили, що приділяють найменше уваги. Для дівчат різниця становила 13,5 фунтів. З іншого боку, зосередження уваги на відеоіграх або комп’ютерах не пов’язане з більшою вагою тіла. Чому? Дослідники зазначають, що на відміну від набору тексту чи текстових повідомлень, перегляд телевізора звільняє нам руки, щоб захопити закуски, які часто рекламуються під час рекламних роликів. Незважаючи на те, що не доцільно повністю уникати використання екрану, лише усвідомлення того, що ризик надмірної ваги збільшується із використанням телевізора, може допомогти сформувати використання засобів масової інформації. Ви можете відучити себе - і своїх дітей - від телевізора, використовуючи інтерактивні пристрої та вміст.

Це робить вас сидячою качкою

Більшість з нас - якщо ми не проводимо кардіотренування у тренажерному залі, - дивимося телевізор, сидячи. Або лежачи. Або інше зайняття "сидячою" діяльністю, яка, на думку дослідників, становить значний ризик для захворювань, пов’язаних із вагою, таких як діабет. Наприклад, одне дослідження в журналі JAMA протягом шести років спостерігало за понад 50 000 жінок середнього віку. За кожні дві години, витрачені на перегляд телевізора щодня, жінки мали на 23 відсотки вищий ризик ожиріння та на 14 відсотків вищий ризик розвитку діабету. Більш пізній аналіз подібних досліджень показав, що за кожні дві години, проведені за переглядом телевізора, ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та ранньої смерті зростав відповідно на 20, 15 та 13 відсотків. Вчені досі з'ясовують, чому саме сидіння настільки шкідливо для здоров'я, але одне очевидне і часткове пояснення полягає в тому, що чим менше ми рухаємось, тим менше потрібно пального; надлишок цукру в крові заповнює кров і сприяє діабету та іншим ризикам, пов’язаним із вагою. Окрім загального скорочення часу на телевізор, докладайте спільних зусиль, щоб встати з дивана під час перегляду. Наприклад, киньте виклик безперервним стрибкам під час телевізійних рекламних роликів (і віджимань для кожної реклами, пов’язаної з їжею!).

Це змушує вас вибирати неправильні закуски

Це факт: чим більше годин ми проводимо за переглядом телевізора, тим більше нездорової їжі ми з’їдаємо. Але чому кореляція? Згідно з дослідженням, проведеним в The International Journal of Communication and Health, яке досліджувало психологічні причини сильної асоціації, люди, які більше дивляться телевізор, мають як гірше розуміння правильного харчування, так і більш "фаталістичний" погляд на хороше харчування. Іншими словами, телевізійні фанати, швидше за все, вважають, що харчування занадто важко зрозуміти, порівняно з тими, хто менше дивиться. Автор дослідження припускає, що, оскільки споживачі завалені рекламою їжі та суперечливими повідомленнями про те, що вони повинні, а що не повинні їсти, вони розвивають це погане ставлення та знання про хороше харчування. Хороша новина полягає в тому, що зрозуміти, що харчування ніколи не було простіше завдяки їжці цього, не того! бюлетень. Зареєструйтеся сьогодні та отримайте пряму практичну пораду, необхідну для збереження здоров’я вас та вашої родини, прямо у вашій поштовій скриньці.

Це загальний штовхач їжі

Ти навіть не був голодним. Але тоді Пола Дін витягнула з духовки щось смажене у фритюрі та змочене в шоколаді, і тепер ви їдете до (наступної) найближчої пекарні за (ще) шматочком чогось солодкого. Це диявольський геній харчового телебачення та рекламних роликів: вони дають нам смачні страви, пропонуючи продукти, які частіше за все особливо шкідливі для здоров’я. Одне дослідження в журналі Appetite показало, що люди, які спостерігали за кулінарною програмою, перекушуючи їжею (на M&M), їли на 34 відсотки більше, ніж група, яка дивилася природну програму. А дослідження Ліверпульського університету показало, що люди, які дивилися рекламу нездорової їжі по телевізору, частіше замовляли їжу з високим вмістом жиру та цукром із меню - навіть якщо їм дали можливість їсти щось здоровіше - порівняно з тими, хто переглядав рекламу не їстівних продуктів. І, на жаль, харчове порно важко налаштувати. Насправді дослідники стверджують, що діти та підлітки стикаються з щонайменше однією їжею на день, і майже всі (98 відсотків) з них призначені для продуктів, що містять багато жиру, цукру або натрію. Тож вимкніть Food Network і пам’ятайте про сильні підсвідомі повідомлення, які надсилаються через рекламу продуктів харчування. Якщо ви справді голодні, попередньо проведіть сеанс перегляду за допомогою закуски, багатої білками і клітковиною, подалі від телевізора.

Це загроза їжі

Батьки, які дозволяють своїм підліткам дивитись телевізор під час сімейних трапез, як правило, подають менш поживну їжу і мають бідніші сімейні комунікації, згідно з дослідженням, проведеним у журналі "Американська дієтологічна асоціація". Дослідники кажуть, що зміцнення здорових звичок у ЗМІ, особливо під час їжі, не може відбутися досить скоро. Насправді, нещодавнє дослідження, представлене на щорічній зустрічі педіатричних академічних товариств, показало, що спостереження за перекусом під час вагітності може створити основу для ожиріння у дітей, оскільки майбутні матері, які регулярно дивляться телевізор під час їжі, частіше зберігають звичку під час годування дитини. і пропустити тонкі підказки, які свідчать про те, що їхня дитина сита. Застосовуйте політику заборони електроніки за обіднім столом і натомість заохочуйте розмову. Автори дослідження кажуть, що, маючи можливість, більшість дітей будуть говорити про себе та своє життя під час їжі, що призведе до кращого сімейного спілкування.

Це відволікає вас, поки ви перекушуєте

Це прямо там за кермом у нетверезому стані: відволікання їжі. Добре, навряд чи так смертельно, але їсти перед телевізором небезпечно для вашої талії. Дослідження, опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition, показують, що люди, які харчуються під час перегляду телевізора, часто пропускають сигнали ситості і споживають на 10 відсотків більше за один прийом, ніж в іншому випадку. Мало того, відволікаючі трапезу споживають в середньому на 25 відсотків більше калорій протягом дня, ніж ті, хто вечеряє без розетки. Телебачення високої активності особливо відгодовує. Дослідження, опубліковане в JAMA Internal Medicine, показало, що люди споживають на 65 відсотків більше калорій від закусок під час перегляду гучного голлівудського фільму високої активності, ніж глядачі, які жували під час перегляду інтерв'ю. Дослідники стверджують, що чим більше відволікає увагу телевізійне шоу, тим менше уваги люди приділяють їжі і тим більше їдять. Тому вимкніть трубку і смакуйте їжу мовчки. Це одне із задоволень уважного харчування - форма харчової медитації, пов’язана із втратою ваги.

Це перериває сон

Близько 71 відсотків підлітків мають телевізори у своїх спальнях, і це створює загрозу для здоров'я, стверджують дослідники, оскільки купання у нічному світінні телевізійного екрану може серйозно порушити сон, відкидаючи сигнали голоду та природні біоритми, які можуть спричинити збільшення ваги - особливо серед дітей. Одне дослідження в журналі Pediatric Obesity показало, що діти, які мають доступ до телевізора в спальні, в 1,47 рази частіше страждають надмірною вагою, ніж діти, які не мають телевізора. Це зросло до 2,57 рази для дітей з трьома електронними пристроями. Друге дослідження показало, що діти, які спали в спальнях з телевізорами, щороку протягом чотирьох років набирали приблизно один додатковий фунт ваги, ніж діти без телевізорів у своїх кімнатах. Просто переміщення телевізора зі спальні - це один із способів обмежити час проведення телевізійних програм для дітей, особливо перед сном. Це також спалить кілька калорій!