Скільки хвилин слід гуляти на біговій доріжці, щоб схуднути?

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 9 квітня 2020 р., 11:05 IST

01/4 Почніть ходити1

Ходьба - один з ефективних способів схуднення. Якщо ви вирішите гуляти на відкритому повітрі або на біговій доріжці в приміщенні, обидва вони однаково корисні. Звичайно, деякі тренування можуть допомогти вам спалити більше калорій, але якщо ви тільки почали свою подорож до схуднення, тоді ходьба для вас не є поганим варіантом. Пізніше ви можете додати варіації у програму тренувань.

Більшість людей думає, що ходьба не допомагає спалити багато калорій, що абсолютно неправильно. Фокус полягає в тому, щоб підтримувати правильну поставу, темп і робити це протягом достатнього інтервалу часу. Продовжуйте читати, щоб знати, скільки вам слід пройти по біговій доріжці, щоб скинути кілограми.

02/4 Як довго слід ходити по біговій доріжці

В ідеалі слід ходити по біговій доріжці 300 хвилин на тиждень, щоб отримати значні переваги для здоров’я, включаючи втрату ваги. Досягти цієї мети можна, проходячи 43-44 хвилин щодня. Це допоможе вам спалити 1 кілограм за тиждень.

Але якщо ви тільки що вирушили у подорож до схуднення, тоді починайте з 20 хвилин на день. Ви можете попрацювати над часом згідно з вашим рівнем фізичної підготовки. Робіть це 5 або 10 хвилин, потім поступово збільшуйте час. Ви також можете розділити його на дві частини. Робіть це протягом 10 хвилин вранці, а інші 10 хвилин ввечері.

03/4 Якою має бути ваша швидкість

На початку починайте з швидкої ходьби. Як тільки ви це зрозумієте, збільште швидкість. Швидкісні інтервали спалюють більше калорій за меншу кількість часу. Але починаючи з цього, це може призвести до перенапруження м’язів та травм. Почніть повільно, а потім збільште інтенсивність, додаючи в неї інтервальні тренування. Ви можете кинути собі виклик, змінивши швидкість руху та скориставшись нахилом на біговій доріжці.

04/4 Очки, які слід пам’ятати

Щоб спалити максимум калорій, ось кілька речей, з якими слід бути обережними: