30-хвилинне тренування з плечем з гантелями

Сформуйте природну впевнену позицію за допомогою цього ефективного тренування для верхньої частини тіла.

Існує причина, чому ніхто не говорить про те, щоб “тягнути” тягар. Або “трицепсинг” тягаря. Жодна група м’язів не переносить навантаження ефективніше, хоча виглядає настільки сильною, як плечі, - і в цій тренуванні тяга на ногах - це саме те, що ви збираєтеся робити.

тренування

Атлас лихо носив небо на своїх плечах. Квотербеки, плавці, тенісисти та глечики з бейсболом покладаються на свої плечі, разом із стегнами та серцевиною, щоб рухати руками та робити потужні удари та кидки.

Звичайно, більшість звичайних людей рідко несуть фізичний тягар поза вагою, хоча наші плечі б'ються від того, що ми сидимо, зігнувшись за комп'ютерами, за кермом та дивлячись на смартфони. Як наслідок, ми більш схильні, ніж попередні покоління, до нас. Ось чому будь-яке тренування плечей слід починати з правильної розтяжки та підготовки до рухів. (Нам подобається ця розминка плечей і ці вправи для збереження плечей). Поєднайте цю підготовку з цією схемою для тренувань на плечах, і ви створите плечі та пастки, здатні витримати будь-який тягар.

30-хвилинне тренування на плечі: як це працює

Гантелі особливо ефективні для боротьби з плечима, оскільки вони змушують нас стабілізуватися в суглобі, створюючи як силу, так і стійкість. У цій 30-хвилинній тренуванні з гантелями для формування плечей ми пройдемо чотири схеми з цих семи ходів. Відпочивайте лише ненадовго між кожним витком ланцюга.

30 найкращих вправ на плечі всіх часів

Створіть великі, широкі плечі за ці 30 рухів.