Тренування CrossFit вдома

Всім відомо, що CrossFit бурхливо взяв сцену тренувань. Зараз існує навіть професійна ліга, присвячена змаганням CrossFit (хоча це не пов’язано з Crossfit).

Приємно, що стільки людей потрапляє до культури CrossFit. Навіть якщо ви не згодні з теологіями CrossFit та Paleo, чим більше людей шукає здорового способу життя, тим краще. Нам потрібна вся допомога, яку ми можемо отримати, щоб зберегти здоров’я та зберегти своє тіло міцним.

Ще один чудовий подарунок, який CrossFit зробив для світу здоров’я та фітнесу? Доступні тренування та зміна темпу. Тренування CrossFit неймовірно складні. Вони нарощують м’язи під час навантаження на вашу кардіореспіраторну систему.

Більшість тренувань у коробці (інакше як тренажерний зал CrossFit) включатимуть елемент ваги, оскільки підняття важких речей є однією з основних основ спорту. Але якщо ви тренуєтеся вдома, важко підняти важкі речі, якщо у вас немає обладнання. Не хвилюйтеся, тренування Crossfit вдома без обладнання ще можуть бути ефективними.

Якщо ви ветеран CrossFit або цікавий тренер, ці тренування чудово підходять як для досвідчених, так і для початківців. Інтенсивність залежить від того, скільки ви вклали в нього - скільки ви кидаєте виклик собі.

Давайте переглянемо декілька вправ перед тим, як зануритися у тренування нижче.

Підтягування

Якщо у вас немає підтягувальної планки, ви можете зробити модифіковану версію підтягувань зі своїм кухонним столом. Переконайтеся, що у вас є стійкий стіл, який може витримати вашу вагу, тримайтеся за край і проходьте ноги під столом. Укладіть контракт з латами, щоб притягнути груди до столу, а потім опустити. Якщо ви хочете отримати справжній підтягувальний бар, у Amazon є безліч чудових варіантів.

Це відмінна вправа для тих з нас, хто має проблеми з повним підтягуванням, і ви можете просунути складність вправи, випрямляючи ноги.

Віджимання на стійці на руках

Якщо ви можете зробити повний віджимання на стійці на руках, це приголомшливо. Це важка вправа, але чудово підходить для розвитку сили плечей. Модифіковану версію можна виконати, поклавши ноги на стілець, відібравши частину ваги, яку ви повинні «відштовхнути». Просто переконайтесь, що лікті не спалахують прямо, а під кутом 45 градусів до тіла.

Чим більше перпендикулярно ваша верхня частина тіла потрапляє на підлогу, тим складнішою стає вправа.

Одноногі присідання/Пістолетні присідання

Повний пістолет - це подвиг гнучкості та рівноваги. Ви можете зробити присідання на одній нозі, тримаючись за стілець, щоб допомогти стабілізуватися. Не забувайте підтримувати належну форму, стикаючи зад та назад, опускаючи коліна до 2-го і 3-го пальця ноги, але не суттєво над пальцями ніг.

Сподобався цей допис? Закріпіть, щоб ви могли знову знайти!