5 найефективніших тренувань із вагою тіла, які ви можете зробити, не виходячи з дому

Тому що відсутність ваги не повинно бути приводом не потіти.

Поділитися цим:

Друк
LinkedIn
Reddit
Tumblr
Кишеньковий
WhatsApp

Автор: Емілі Фрімен

Багато людей досі думають, що ти не можеш підготуватися без усього вишуканого обладнання у тренажерному залі. Ми тут, щоб раз і назавжди зруйнувати цей міф. Існує нескінченна кількість вправ, які ви можете робити в будь-якому місці (вітальня, готель, на відкритому повітрі), які набирають силу та спалюють жир так само ефективно, як ваші улюблені тренажерні зали. Ми не говоримо, що більше ніколи не ступай ногами у тренажерний зал, але якщо у вас немає такої можливості або ви хочете змінити свій розпорядок дня, є цілий ряд чудових переваг, якщо додати до свого режиму тренування з вагою тіла завдяки ефективним домашнім тренуванням.

5 причин почати тренування з власною вагою

Спочатку давайте розберемо, чому тренування з вагою настільки ефективні, і чому це один із найкращих способів підняти домашні тренування на новий рівень.

# 1 Спалюй жир, швидко

Поєднуючи силові вправи на вагу тіла з високоінтенсивними плиометричними рухами, ваше домашнє тренування може легко перетворитися на тренажер для вибуху калорій. Але це ще не все. Доведено, що плиометричні рухи допомагають нарощувати м’язи при спалюванні жиру. Так, будь ласка!

№2 Нарощування м’язової та серцевої сили

Виконання віджимань, прогулянки, трицепсові спади або бурпі - це не прогулянка в парку. Ці вправи на вагу тіла можуть бути настільки ж складними, як і сидячий натискання на ноги, якщо їх правильно виконати і поставити у правильній послідовності.

А ще краще, оскільки це складні рухи, ви покладаєтесь на своє ядро, щоб виконувати їх правильно. Це означає, що ви збиваєте середній зріз під час нарощування цілого м’яза. Бонус!

# 3 Покращення діапазону руху та гнучкості

Більшість вправ на вагу тіла - це складені рухи, тобто вони націлені на кілька м’язів і вимагають рухливості кількох суглобів одночасно.

Деякі з наших улюблених вправ на вагу тіла включають:

Випади (ходьба, статичний рух, реверанс, стрибки)
Крабові прогулянки
Присідання на сторони
Альпіністи

Всі вони кидають виклик вашій мобільності, формуючи тіло та спалюючи калорії.

No4 Попрацюйте над своєю стабільністю

Такі рухи, як тяга на одній нозі, випади зі стрибками, присідання на одній нозі, дошки та віджимання вимагають великої сили серцевини і набирають менші стабілізуючі м’язи, на які важче орієнтуватися при піднятті важчих ваг.

Щоб успішно та безпечно виконувати ці вправи, вам знадобиться підвищена обізнаність та контроль над тілом для підтримки стабільності. Ваш баланс є важливою частиною вашого повсякденного життя - думайте, піднімаючи щось із землі, ловлячи себе, якщо ледь не падаєте, зберігаючи хорошу поставу, сидячи за комп’ютером тощо - і ці вправи допомагають.

# 5 Економте час

Тренування вдома означає менше часу на поїздку та/або очікування машин і більше часу на інші важливі частини вашого життя, які мають значення так само, як і ваша фізична форма!

Найефективніші домашні тренування для формування м’язової маси та спалювання калорій

Ці тренування поєднують в собі силові рухи та серцебиття, що розбиває серце, щоб допомогти вам побачити та відчути переваги домашніх тренувань.

Готові. Встановити. Піт!

# 1 Повне тіло міцне та чітке

Тренер Крістін Баллок проведе вас за допомогою динамічного 30-хвилинного тренування для всього тіла, яке ліпить ваші м’язи та прискорює пульс без обладнання. Але тим з вас, хто має вдома пару гантелей і хоче збільшити інтенсивність, вона дає вам можливість їх використовувати.

# 2 Love Handle & Bootcamp для стегна Barre

Відчуйте опік завдяки цьому тренуванню із слабким ударом, яке ліпить ваші стегна та обробляє талію за допомогою ваших улюблених вправ без голови, для яких не потрібно обладнання. Тренер Кеті Данлоп проведе вас через ефективну послідовність, яка включає вправи, такі як широкі секундні шари, підйом ніг та арабеска.

# 3 Скульптура всього тіла

Коли у вас є лише 10 хвилин вільних днів, це ваше нове загальне тренування для всього тіла! Тренер Обре Вінтерс кидає вам висновок з деяких основ, таких як присідання ваги тіла, а потім піднімає інтенсивність за допомогою вправ, таких як присідання.

# 4 Загальний тонік для тіла

Тренер Крістін Баллок дає вам можливість використовувати гантелі та планер/рушник, якщо ви хочете підвищити інтенсивність, але ви все одно можете отримати ефективне тренування без обладнання, якщо це потрібно.

Ця творча рутина поєднує в собі пілатес та вправи, натхненні баре, з традиційними силовими рухами для побудови довгих, міцних м’язів.

# 5 Вигорання всього тіла

Прискоріть пульс і виліпіть все тіло з ніг до голови за 10 хвилин за допомогою тренера Кеті Данлоп. Завдяки доріжкам дощок, мостам сідниць та стрибкам (ми просто потіємо, лише пишучи це), це тренування змусить вас сказати "вау" і відчути себе дивовижно.

Прощання!

Ці ліпні тренування, де можна робити де-небудь десь, і знищення калорій практично не заважають досягти ваших цілей у фітнесі. То що ти чекаєш? Пора тонізувати!