Тренування 500 калорій на біговій доріжці

Спалювання 500 калорій за один раз - це велике тренування, яке до кінця призведе до виснаження. Але можна і було б приємно спалити всі ці калорії за один раз. Бігова доріжка - ідеальна машина для цього, оскільки жодне інше обладнання для фітнесу не має можливості спалювати калорії, як це можливо. Тут я розгляну, що таке спалювання 500 калорій.

Розрахувавши, що потрібно спалити 500 калорій

Коли ви тренуєтесь на біговій доріжці, це дуже залежить від ряду факторів, скільки калорій ви спалюєте. Перше і найбільше - це те, скільки ви важите, чим більше ви, тим більше калорій ви спалюєте, незалежно від того, що ви робите на біговій доріжці. Це тому, що сам акт бігу - це ваша вага проти сили тяжіння.

Гравітація відіграє важливу роль у бігу на біговій доріжці. Швидкість - ще один фактор, чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалите. Ви повинні рухати свою вагу на швидкості, щоб з часом ви згоріли більше. Це підводить нас до наступного фактора, який є час. Чим довше ви витрачаєте на вправи, ходячи це або бігаючи, тим більше ви спалюєте.

Нарешті, у нас є нахил, який ви встановили на біговій доріжці. Нахил - це зручний маленький обман, завдяки якому ви можете ускладнити будь-яке тренування, просто збільшивши цей нахил з 1% до максимально можливого. Всі ці фактори обмежені тим, чим ви самі можете управляти, і 500 калорій - це те, що вам, можливо, доведеться попрацювати. Це не те, з чим ви зможете впоратися відразу.

У своїх розрахунках я візьму середню вагу

Я буду використовувати середню вагу для чоловіка та жінки, коли підрахую, що потрібно зробити, щоб спалити 500 калорій за одне тренування. Для когось це може бути не так точно, тому що причина, за якою ви прагнете спалити 500 калорій, означає, що у вас може бути вага, щоб схуднути. Але середня вага служить хорошим орієнтиром щодо того, що можливо.

Середня вага чоловіка в США становить 195 фунтів
Середня вага жінки в США становить 168 фунтів

Це здається дуже високим, коли я важив 185 фунтів (чоловік) і починаючи програму вправ, мені було важко робити багато бігу, не поранившись. Вага для жінок також здається високою. Але це нормально, деякі люди можуть важити більше, а деякі менше. Я все одно буду розраховувати тренування, використовуючи ці показники, щоб досягти наших 500 калорій.

Тренування на 500 калорій

Я розділю ці тренування для чоловіків та жінок через різницю у вазі. Всі вони засновані на фізичних вправах на біговій доріжці, і вони матимуть різну швидкість і час, витрачений на тренування, але всі вони дадуть вам спалення калорій 500. Таким чином ви побачите, що є, а що не можна за одне тренування.

Вага: 195 фунтів
Швидкість: 3,1 милі/год (це швидкість ходьби)
Час: 55 хвилин
Калорії спалено: 500

Вага: 195 фунтів
Швидкість: 5,3 милі/год (це швидкість бігу)
Час: 35 хвилин
Калорії спалено: 500

Як бачите, час, витрачений на ходьбу та біг підтюпцем, різний, і вони обидва дорівнюють 500 калоріям, ходьба займає 55 хвилин, а біг підтюпцем 35. Як я вже зазначав, чим більше ваги вам доведеться переносити на цю відстань, тим більше калорій ви спалюєте в коротшій кількості часу.

Вага: 168 фунтів
Швидкість: 3,1 милі/год (це швидкість ходьби)
Час: 65 хвилин
Калорії спалено: 500

Вага: 168 фунтів
Швидкість: 5,3 милі/год (це швидкість бігу)
Час: 41 хв
Калорії спалено: 500

Оскільки середня вага жінки нижча, потрібно більше часу, щоб спалити ті ж калорії, що й чоловіки. Біг триває лише на 6 хвилин, а прогулянка - 10.

Як бачите, для того, щоб виконати ці 500 калорійних тренувань, потрібен значний час, і тому я вже згадував, що це, мабуть, не те, що ви можете зробити відразу, а те, над чим ви можете попрацювати. У мене є розпорядок дня, який допоможе вам пропрацювати протягом 30 хвилин за один прийом. Ви встановлюєте швидкість, і це включає ходьбу та біг, це називається диван до 5k, і я рекомендую вам поглянути, щоб побачити, чи це щось ви можете спробувати.

Калькулятор спалювання калорій на біговій доріжці

Наведені вище цифри отримані за допомогою мого улюбленого калькулятора спалювання калорій на біговій доріжці, і ви можете знайти інші комбінації для вашої ваги, які ви можете там ввести. Існує також поле введення для градієнта, яке збігається з нахилом. Я б не радив вам використовувати нахил на біговій доріжці під час бігу, оскільки занадто довгий біг на пагорб може спричинити травми.

Підйом по нахилу - це те, що ви можете зробити, і це рекомендується. Вплив, який це матиме на наші цифри вище, - це скорочення часу. Це тому, що важче піднятися в гору, що і робить нахил. Нахил 4% означав би, що ходьба на 500 калорій займе у чоловіка 49 хвилин, а у жінки 56 хвилин. Це щось розглянути, якщо ви хочете спробувати.

Резюме

Спалювання 500 калорій за тренування - це не те, що я чув про людей, які намагаються. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити 3500 калорій на фунт ваги. Це означає, що тренування на 500 калорій ідеально підходить для швидкого та швидкого схуднення. Поєднуйте це з розумною дієтою, і ви схуднете ще швидше.

Що стосується ходьби, я не можу не відчувати, що так довго ходити на вулиці. Ви отримаєте набагато більше задоволення від цього. Для пробіжки ми розрахували час, коли чоловік спалює 500 калорій за 35 хвилин, а жінка - 41 хвилину. Як бачите, це не такий вже довгий час, і це хороша бігова доріжка.

Зустріньте автора

Я Саймон Гулд. Я ходив по біговій доріжці все своє життя. Від бігу на них у ранньому віці до роботи у відділі бігових доріжок національних магазинів. Я бігав на вулиці і бігав на бігових доріжках, і я віддаю перевагу бігу на бігових доріжках. Я все ще майже кожен день бігаю по одному і люблю це.

Популярні сторінки

Будь ласка, зверніться до медичного працівника, перш ніж виконувати будь-яку програму вправ.

Якщо в посиланні ви бачите *, це означає, що це партнерське посилання, і я, можливо, отримаю компенсацію, якщо ви зробите покупку.

Ви більше не будете платити за товар, і це не впливає на вміст.

Це просто спосіб фінансування самого сайту.