Тренінг для верхньої частини тіла, що спалює калорії

Це тренування є надзвичайно блискучим! Добре. Я знаю, про що ти думаєш. Що робить це тренування "абсолютно блискучим?" Ну, якщо ви коли-небудь робили тренування для сили верхньої частини тіла, ви знаєте, наскільки складно спалити багато калорій, оскільки ви використовуєте менші м’язи. Твоє серце не повинно битися так сильно, тому твій опік калорій, як правило, досить низький. Це тренування вирішує цю проблему, тому що воно розроблене, щоб дати вам максимальний калорійний опік, одночасно збільшуючи м’язову мускулатуру! Малюнок вище фактично з Fitbit мого клієнта після того, як вона зробила це тренування! За день у верхній частині тіла вона спалила понад 500 калорій. дивовижний!

Напрямки

Виконайте 2 комплекти кожної пари вправ, а потім перейдіть до наступного

Вправи слід виконувати ABAB

Кожна силова вправа повинна мати 10-12 повторень

Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або іншим медичним працівником перед початком цієї чи будь-якої іншої фітнес-програми, щоб визначити, чи відповідає вона вашим потребам. Клацніть ТУТ для повного звільнення від відповідальності.

Обладнання

табличка (необов’язково для водія автобуса)

Розминка: 30 секунд кожна вправа

боксерські перетасовки, приклади, стрибки, фігуристи, добрий ранок, присідання, зворотні випадки, бічні випадки (натисніть тут для відео вправ про розминку)

Тренування: Повторіть кожну пару вправ 2 рази

A Прес для грудей 12 - B Гора альпініст 40

A Завивання біцепса 12 - B Зворотний хруст 15

A Розширення трицепса 12 - B Джек для стрибків 40

A Бічні підйоми 12 - B Велосипедна криза 40

A Широкий ряд 12 - B Високі коліна 60

A Мухи 12 - B Планшетний кран 20

A Завиток молотка 12 - B Burpees 10

A Відкати трицепсом 12 - B Косі довгі ноги 30

A Водій автобуса або піднімання спереду 12 - B Скакалка 50

A Перетягування лат 12 - B Підколінники по 25 з кожного боку

A Поперемінний плечовий прес 12 - B Російський твіст 25

A Нахилений сундук 12 - B Ковзанярі 30

Заповніть форму нижче для тренування для друку. Не забудьте натиснути посилання після надсилання.