Чому ваш персональний тренінг у розмірі 100 доларів на годину не допоможе вам схуднути

І 5 речей, які будуть замість цього!

Кілька місяців тому я отримав електронне повідомлення від жінки на ім’я Кетрін. Її весілля на початку квітня, і, коли її перша сукня швидко наближалася, вона запанікувала, як буде виглядати в сукні. Вона поділилася, що сподівається схуднути та підтягнутися до свого великого дня. Після декількох електронних листів туди-сюди мені стало ясно, що Кетрін не готова говорити про своє споживання їжі, що б я не пропонував. Вона була впевнена, що хоче лише особистих тренувань, незважаючи на мої рекомендації.

Ми з Кетрін почали працювати разом ще в листопаді і збиралися раз на тиждень на особисті тренування. Щотижня я допомагав їй скласти графік вправ, щоб вона залишалася активною в ті дні, коли ми не збиралися на сеанс. Кетрін постійно дотримувалась свого графіку вправ, але після 8 тижнів сеансів шкала не похитнулася. Незважаючи на те, що її тренування подвоювались або потроювались за інтенсивністю, чому б їй не схуднути?!

На початку січня я звернувся до Катерини щодо обговорення її харчових звичок. Оскільки вона не бачила результатів, на які розраховувала, вона неохоче погодилася дозволити мені їй допомогти їжею, хоча вона була переконана, що їсть здорово.

Перевіривши журнал їжі, я помітив, що у Кетрін з’явилися якісь хороші звички, але їй, безумовно, було де покращитись! Вона їла клітковину, але майже не вживала білка, пила при цьому дуже мало води. Ми почали по черзі змінювати її харчові звички і здогадуватися, що сталося ...

Вже через два тижні вона почала стабільно худнути. І найкраще - це було зовсім не близько до того, чого вона спочатку уникала (суворі дієти та постійний голод).

Зараз я не кажу, що вправи не важливі. Однак жінки часто вважають, що лише фізичні вправи стануть "швидким вирішенням" проблем їх схуднення. Я тут, щоб сказати вам, що ваш особистий тренінг у розмірі 100 доларів на годину НЕ допоможе вам схуднути, якщо ви не внесете певних змін у свої харчові звички! І це від когось, хто є персональним тренером 100 доларів на годину!

Вам було б легко відхилити ці зміни як "занадто прості" або неважливі, але ось правда: вам не потрібно відмовлятися від вуглеводів або витрачати години на приготування їжі палео, щоб насправді побачити бажані результати!

1. Пийте достатньо води.

Чи знали ви, що близько 70% нашого тіла складається з води? Вода не тільки допомагає вашим органам нормально функціонувати (лише ваш мозок складає принаймні 75% води), але вода також допомагає вашому організму виводити токсини та очищати шкіру. Просто вживання більше води насправді може допомогти вам схуднути, дозволяючи своєму тілу спалювати зайві калорії, пригнічуючи апетит. Я впевнений, що всі ми пережили час, коли думали, що голодні, а потім випили склянку води і зрозуміли, що насправді спрагли. Я знаю, що маю!

Що стосується схуднення, намагайтеся пити щонайменше 80–100 унцій (мінімум) щодня! Так, ви будете бігати у ванну кожні 30 хвилин, поки ваше тіло не адаптується, але зауважте, що ви відчуваєте, коли правильно зволожуєтесь. Шкіра не тільки буде виглядати краще, але і травна система буде функціонувати ще ефективніше, що призведе до втрати ваги.

2. Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі.

Це одна з звичок, з якою Катерина боролася спочатку, але в кінцевому підсумку це змінило гру, коли справа доходила до її схуднення; Вона помітила, що коли вона починала додавати білок до кожного прийому їжі, у неї було більше енергії і вона довше залишалася ситою.

Кожного разу, коли ви сідаєте за їжу, переконайтеся, що на вашій тарілці є трохи нежирного білка. Незважаючи на те, що курятина та індичка були першими, хто прийшов їй на думку, вона скористалася ідеальним планувальником їжі, який я дав їй, щоб виявити незліченні варіанти нежирного білка, щоб внести різноманітність у їжу! Інші варіанти можуть включати нежирну яловичину, свинину, качку, креветки, морські гребінці, яйця, яєчний білок, сир або грецький йогурт. Звичайно, і в інших продуктах є білок; це лише суперзірки білка.

Якщо ви намагаєтеся додати білок до певної їжі, почніть з малого. Наприклад, якщо ідея з’їсти курячу грудку на сніданок вас виганяє (бо, скажу чесно, куряча грудка не здається мені апетитною на сніданок!), Спробуйте додати до сніданку грецький йогурт або натуральне горіхове масло.

3. Щодня їжте п’ять порцій фруктів та овочів.

Цікаво, Кетрін думала, що їсть багато фруктів та овочів, але коли вона порахувала, ми зрозуміли, що вона їла лише 2–3 порції фруктів та овочів на день. Ідеальний планувальник їжі, який я подарував Кетрін, містив на вибір понад 15 овочів, тому у неї було незліченна кількість можливостей внести різноманітність у свої страви! До того ж, сюди входило саме те, як готувати овочі, щоб вони мали чудовий смак!

Фрукти та овочі не тільки містять вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, які є чудовими поживними речовинами, необхідними вашому організму, і містяться лише у рослинах, але фрукти та овочі допомагають збільшити ваш раціон, тому ви залишаєтеся ситішими протягом тривалого періоду часу.

Найпростіший спосіб додати фрукти та овочі до свого раціону - це починати щоранку з коктейлю для сніданку. Додайте лід, соєве або мигдальне молоко, ваші улюблені фрукти, білковий порошок і трохи листової зелені, щоб смачно і здорово почати свій день!

4. Не чекай, поки ти вже наситишся, щоб перестати їсти.

Одного разу ми з Кетрін занурилися в її почуття до і після їжі, ми відразу помітили, що вона звикла їсти обід на роботі дуже швидко. Оскільки вона переживала стрес і весь день бігала від зустрічі до зустрічі, вона в кінцевому підсумку переїдала і відчувала начинку (і готова до денного сну) одразу після обіду.

Після того, як Кетрін почала сповільнювати їжу, вона змогла визначити, як вона почувається під час їжі. Оскільки вашому тілу може знадобитися від 15 до 20 хвилин, щоб почати перетравлювати їжу, я порекомендував Кетрін припинити їсти, коли відчула, що вона сита приблизно на 80%.

Після того, як Кетрін застосувала цю звичку, вона відразу помітила, що більше не відчуває денного спаду на роботі. Вона змогла ефективніше впоратися зі своїм стресом, оскільки дозволила собі невелику перерву, щоб насолодитися обідом. Крім того, їй було просто комфортніше в другій половині дня, тому що вона не була переповненою.

Якщо ви хочете назавжди схуднути, почніть звертати увагу на те, як ви почуваєтесь під час і після їжі. Якщо у вас є стосунки з Кетрін, і ви часто почуваєтесь надмірно наповненими і готовими до сну після їжі, намагайтеся їсти повільніше і трохи менше їжі під час кожного прийому їжі. Дивовижно, коли ти даєш їжі перетравлюватись і насправді розумієш, що таке ПОВНЕ почуття ... ще не голодний і не переповнений, а задоволений.

5. Слідкуйте за спожитим алкоголем.

Спочатку розмовляючи з Кетрін про споживання алкоголю, вона згадала, що їла від 1 до 3 напоїв на тиждень. Однак, як тільки ми сіли і подивились на її журнал про їжу, ми помітили, що вона насправді випивала приблизно 7-8 напоїв щотижня. Їй сподобалось випити гарну келих вина майже увечері наприкінці довгого робочого дня ... У п’ятницю ввечері вона вийшла зі своїми друзями і потягла міцний коктейль ... У суботу ввечері була піца та пиво зі своїм нареченим… Ви розумієте. Вона ніколи не випивала більше одного-двох напоїв щовечора, але всі ці калорії складаються.

Що стосується впливу алкоголю на ваше здоров’я та втрату ваги, то картина може бути досить заплутаною. Я маю на увазі, ви не чули, що щодня випиваючи склянку червоного вина може знизити ризик розвитку діабету та ішемічної хвороби серця?!

Не хвилюйся; Я тут не для того, щоб сказати вам більше ніколи не пити! Більшість досліджень щодо потенційних переваг алкоголю для здоров’я включає великі дослідження, які проводяться протягом багатьох років. Цей тип досліджень насправді нічого не доводить. Замість того, щоб показати, що одне спричиняє інше, цей тип досліджень просто показує взаємозв'язок між ними.

Коли ми з Кетрін склали калорії, які вона спожила протягом одного тижня, суворо від споживання алкоголю, було понад 2000 калорій. Це калорійність їжі не одного дня!

Що ще важливіше, ми помітили, що деякі з її алкогольних напоїв мали до цього емоційну прихильність. Протягом тижня вона випила пару ночей, бо на роботі був важкий день. Коктейлі, які вона прийняла з подругами в ніч на п’ятницю, допомогли їй зняти перевагу, бо вона відчувала стрес щодо свого майбутнього весілля. Коли ми з Кетрін придумали ще один здоровий спосіб боротьби з цими емоціями, вона відразу ж стала менше пити. Знову ж таки, я не кажу, ніколи не пийте! Просто пийте, бо вам щиро подобається, на відміну від способу боротьби зі своїми емоціями.

Як бачите, всі зміни, які Катерина впровадила у свій план харчування, були невеликими та керованими, проте призвели до МАСИВНИХ результатів. Їй не потрібно було голодувати, відраховувати точні грами білка або робити вправи три години на день, щоб почати скидати вагу. Якщо ви виявите, що витрачаєте занадто багато часу та грошей у тренажерному залі, не бачачи бажаних результатів, натисніть тут, щоб взяти безкоштовну копію "Ідеального планувальника їжі", яку я використовую з Кетрін. Дивно, як швидко маленькі, здорові звички можуть допомогти вам досягти своїх цілей!