Травма плеча Меган не могла завадити їй досягти своєї фітнес-цілі - втратити 29 фунтів і розірвати!

Меган було розбито серцем, коли вона порвала обертальну манжету і потребувала операції. Вона втратила мотивацію, і їй довелося одужати, але вона не прийняла б поразки! Дізнайтеся, як Меган досягла своїх фітнес-цілей і схудла на 29 кілограмів, щоб показати міцну, худорляву статуру!

Життєва статистика

Ім'я: Меган Мерфі

BodySpace: murphh03

До:

Вік: 18
Висота: 5'3 "
Вага: 146 фунтів
Тілесний жир: 24%

Після:

Вік: 20
Висота: 5'3 "
Вага: 117 фунтів
Тілесний жир: 9%

Чому я почав

Я завжди був атлетичною людиною і постійно активним. Але наприкінці старшого курсу я отримав травму плеча, порвав манжету. Це на деякий час виключило мене з усіх видів діяльності. Я почав відвідувати Університет Східного Іллінойсу восени 2008 року. Незважаючи на травму, я все ще намагався залишатися активним, намагаючись ігнорувати біль, але це лише погіршувало ситуацію. Як тільки я дізнався, що мені знадобиться операція, всі фізичні вправи припинилися, і я отримав більше, ніж "першокурсниця 15".

Мій спосіб життя став по-справжньому нездоровим, а мої вчені та загальний добробут страждали. Я сказав собі, що все це зміниться, коли моя операція закінчиться. Мені довелося дочекатися літніх канікул для своєї операції, щоб не пропускати жодної школи. Як тільки настав травень, і операція пройшла гладко, я не зробив нічого, крім як сісти на свій диван, все ще не в змозі робити нічого, крім фізичної терапії. Очікувалося, що я одужаю десь від 6 місяців до року, і на початку це здавалося, що знадобиться цілий рік, щоб він становив 100%.

Приблизно через місяць терапії я вже не міг справлятися з тим, як я виглядав. Тож я знав, що принаймні можу почати зі своєї дієти і харчуватися здоровіше. Я не міг би розпочати роботу без мого натхнення номер один і мого найбільшого взірця для наслідування, мого старшого брата.

Побачивши, як він перетворив своє тіло, вдарив у мене величезний мотиваційний шнур, і я поставив перед собою нову мету - змінити своє фізичне та психічне благополуччя. Я знав, що для того, щоб подолати свою травму, знадобиться багато сил, але продовжував проштовхувати. У мене було лише 2 місяці фактичної фізичної терапії, тому що тоді мені довелося повернутися до школи.

Тож у Східній я займався терапією самостійно, і лише в грудні 2009 р. Я відчув готовність просто віддавати всі сили у тренажерному залі та змушувати себе піднімати тяжкості, бо знав, що з часом моє плече покращиться, а біль йди геть. Я мав уявлення про себе, і я був мертвий, коли туди потрапив.

У мої роки занять спортом я завжди був тим спортсменом, який дає 200% у ваговій кімнаті, і я не збирався відмовлятися від вдосконалення свого способу життя. Я хотів зробити це, щоб довести собі та всім іншим, що, незважаючи на операцію, травму чи щось інше, ви можете пройти через все це. Я завжди хотів надихати та спонукати інших, і я завжди сподівався, що це може бути одним із способів зробити це.

Але найбільшою причиною, з якої я почав, було для себе. У роки занять спортом для шкільних команд я завжди докладав додаткових зусиль, але, здавалося, ніколи не мав свого тріумфу, я кинув два види спорту через це, але цього разу я не збирався дозволяти собі це робити. Я знав, що буду сам собі тренером, і хотів довести собі, що можу це зробити. Я б не дійшов туди, де я перебуваю, без величезної підтримки моєї родини та друзів. Отже, лише через сім місяців після операції я піднімав тяжкості, які ніхто не думав, що я підніму до року.

Саме тоді моя трансформація справді зросла, і я пристрастився до цього здорового способу життя. Щорічно в березні в Університеті Східного Іллінойсу проводиться змагання з бодібілдингу, яке називається змагання Mr.EIU/Ms.Fitness. Мої друзі в школі сказали мені, що я повинен це зробити, але, на жаль, хоч моє плече було набагато краще, ніж раніше, я знав, що воно ще не зовсім готове, тому я почав тренуватися саме тоді і там для наступного шоу в березні 2011 року.

Щодня я намагаюся зрозуміти, на яку довжину я можу підштовхнутися, і кожен день дивую себе. Я абсолютно люблю виклик, який приносить цей спосіб життя, і не можу бути щасливішим з моїм фізичним та психічним благополуччям.

Як я це зробив

Я розробляв понеділок-суботу, дотримувався суворого дієтичного режиму, що демонструє показ шоу, і піднімав різні групи м’язів з понеділка по п’ятницю. Моє кардіо складалося з інтервальних тренувань високої інтенсивності три дні на тиждень. Я провів багато досліджень, спробував різні білкові добавки і виявив, що мені підходить. Я почав використовувати Bodybuilding.com як джерело інформації та різних видів вправ і просто задав багато питань людям, яких я знав, які схудли.

Дієта

Харчування 1:

1 совка Gaspari Nutrition IntraPro

Харчування 2:

40г вівсяних пластівців
3 яєчних білка, 1 яєчний жовток
2 Полівітаміни
1 чашка чорної кави

Харчування 3:

70 г м’яса в індичці
2 скибочки пшеничного хліба
1 порція фруктів (апельсини, чорниця, банан тощо)
1 склянка води

Харчування 4:

1 Чистий білковий батончик
1 склянка води

Харчування 5: Попереднє тренування

1 ложка Gaspari Nutrition Superpump250, змішана з водою 12 унцій

Харчування 6: Після тренування

1 порція Gaspari Nutrition IntraPro

Харчування 7:

130г курячої грудки на грилі
63г сирої брокколі
1 склянка води

Навчання

Пропозиції для інших

«Твій розум - гора перед тобою». - Август Бернс Ред.

Кожна людина здатна схуднути, ніхто не може змусити вас ходити в тренажерний зал або харчуватися здоровіше, єдина людина, яка може, це ви. Ви повинні хотіти, щоб воно дійшло. Пошук приятеля, що тренується, робить справи набагато простішими на самому початку. Починати - це найскладніше, але входження в режим і встановлений графік також дуже допомагає. Терпіння також є ключовим, бувають випадки, коли ви не побачите результатів, але результати все прийдуть вчасно.

Зберігайте образ свого тіла, до якого ви хочете прагнути, і пам’ятайте про нього кожен день, коли ви перебуваєте у тренажерному залі, і з кожним повторенням та набором, який ви робите. Задайте питання, проведіть дослідження, знайдіть натхнення та дістаньтесь до нього. І завжди говоріть собі, що можете це зробити. Ментальність - це все в цій подорожі. Кожен буде говорити вам різні речі, робити те, що вам найбільше підходить. Вся справа в спробах і помилках, експериментуйте з різними речами та з’ясуйте, що працює для вашого організму.