Майстер-фітнес-інструктор, який скинув 60 фунтів після занадто важких вечірок, дає поради щодо схуднення та внесення змін

який

зображення надано Джессі Олександром/CycleBar

Минуло близько 13 місяців з того часу, як я почав радикально змінювати свій спосіб життя, щоб схуднути та оздоровитись. Повернення до кінця літа 2018 року, і я був найважчим, що коли-небудь був у своєму житті, у мене були щоденні головні болі від гіпертонії, бо я їв нездорово, мій лікар сказав мені, що у мене високий кров'яний тиск і мені потрібно оздоровитися, і я б щойно дізнався, що я буду татом. Потрібні були зміни.

Я завжди процвітав у стилі вправ «сила в цифрах» завдяки тиску з боку однолітків та підзвітності, які штовхали мене на заняття. Друг розповів мені про CycleBar та про те, як місцеві жителі отримали перший клас безкоштовно, тому я перевірив це і майже миттєво мене зачепило. CycleBar - це заняття з їзди на велосипеді в приміщенні, що поєднує спринти, підйоми, віджимання, «постукування спиною», вправи для рук та коротку медитацію. Все це робиться в темній кімнаті із дзеркальними стінами, клубними вогнями та гучною дупою. я це люблю.

У жовтні минулого року я почав нарощувати свою фізичну форму і продовжував худнути 40 кілограмів у період з жовтня 2018 року по березень 2019 року, проводячи 4-7 занять з їзди на велосипеді в приміщенні на тиждень і приводячи в порядок контроль над порціями. Під час цієї моєї фітнес-подорожі я натрапив на Джессі Олександра (@ ja__tapback22), який є майстром-інструктором у CycleBar. Він базується в Нью-Йорку/Нью-Джерсі, але також їздить по країні та викладає майстер-класи у понад 200 місцях по всій території США.

Буду чесним, коли хтось скаже мені, що "ти повинен пройти цей клас, ця людина дивує", я відразу припускаю, що ця людина повно лайна і, можливо, аж до таких речей, як гороскопи та астрологія, але мене вразило його захоплення вправи та його мотиваційні. Це було інфекційно. Отже, коли я деякий час назад отримав електронний лист із запитанням, чи не хочу я взяти у нього інтерв’ю про придатність, мій інтерес був викликаний.

Джессі досягла 230 фунтів і виглядала досить «опухлою» через занадто велику кількість пізніх перекусів, пиття та вечірок. Зараз йому 44 роки, він схуд понад 60 кілограмів, і він перебуває в найкращій формі свого життя (малюнок вище). Я задав йому низку запитань про те, як він залишається у формі, який найкращий одяг для чоловіків потренуватися, як зберегти цю спортивну одяг, щоб вона не зношувалася за кілька тижнів, і як він допомагає клієнтам взяти це на наступний рівень.

Кас: Коли ви знали, що хочете схуднути? Який перший крок ви зробили для оздоровлення? І щось, що я сам собі дивувався, коли ти зрозумів, що досяг життєвої точки, коли був здоровим?

Кас: Як хтось, хто спалює тонну калорій щодня, але повинен залишатись під напругою, чи можете ви провести мене через те, як може виглядати типова дієта з понеділка по п’ятницю? Чи це чимсь відрізняється від вихідних?

Джессі Олександр: Я викладаю 10 занять на тиждень на додаток до власних щоденних тренувань, тому харчування протягом дня є пріоритетом, щоб переконатися, що я залишаюся підживленим. Сніданок - це, як правило, білкові млинці або яйця з тостами з авокадо. Я багато в дорозі, тому намагатимусь приймати білковий коктейль протягом двох днів. Я спробую взяти цілі продукти на обід, що включає зелень і білок.

Я приходжу додому пізно з роботи, але я завжди готуватиму, тому я не просто їжу все, що є поруч - зазвичай я готую якусь форму білка, наприклад, гамбургери, стейк чи курку та щось зелене збоку. Оскільки мій графік - це не типовий робочий тиждень з п’ятниці до п’ятниці, я, як правило, цілий тиждень харчуюся приблизно однаково - я щодня готуюся за розумом 80/20, замість того, щоб добре харчуватися протягом тижня і розпускатись по вихідних. Я намагаюся не позбавляти себе занадто багато - я буду їсти піцу зі своїми дітьми, якщо вони хочуть піти за піцею.

Кас: Багато людей починають займатися, досягнувши того невидимого числа «Я не можу повірити, що набрав цю вагу», яке у всіх нас є в голові. Для кожного воно різне. Потім вони потрапляють у спортзал і очікують побачити результати за одну ніч. Ті, хто дотримується цього, завжди раді, що вони це роблять, тому що вони легші, здоровіші, сильніші.

Як інструктор, чи помічаєте ви, коли клієнти долають цей невидимий бар’єр впевненості в собі та здоров’я? Які є способи зберегти мотивацію людей до фізичних вправ у ті перші дні, перш ніж вони починають бачити результати схуднення та зміни тіла, щоб зупинити хлопців від втрати інтересу?

Джессі Олександр: Як інструктор з їзди на велосипеді в приміщенні, багато етапів, я бачу, як мої клієнти вражають, не мають нічого спільного із втратою ваги. Звичайно, вони починають виглядати і відчувати себе набагато краще, і ми завжди будемо це хвалити і помічати, але я намагаюся також визнати дрібніші моменти, які мають більше спільного з ними, набуваючи впевненості, якої вони не мали раніше.

Такі моменти, як перехід із заднього кута кімнати на велосипед переднього ряду, досягнення особистої мети числа, до якого вони ще ніколи не бігали, і особливо набирання витримки, щоб довше триматися поза сідлом на швидших швидкостях, що як правило, важко для початківців. Навіть бажання сфотографуватися з іншими клієнтами або бути більш залученим до спільноти - це величезний крок вперед.

Кас: Здається, буває день, коли кожен серйозний щур в тренажерному залі скидає рукави і починає одягати безрукавки у тренажерний зал, будь то для кардіотренування або підняття тягарів. Я хлопець із рукавів ™. Насправді, я б віддав перевагу тренуватися в сорочці для тенісу або гольфу з коміром, виготовленій з розумних тканин, якщо зможу.

Кожен хлопець унікальний, і це питання, з яким, здається, стикається індустрія фітнесу/спортивного одягу. Коли ви дивитесь на галузь спортивного дозвілля для жінок, є дуже чіткі лідери, які бренди домінують на ринку. Для хлопців найкращими варіантами, як правило, є покупки в Інтернеті або відвідування магазину зі знижками та придбання тренувального одягу, який, як ми знаємо, триватиме кілька місяців, перш ніж ви більше не зможете його почистити.

Чи маєте ви пораду щодо найкращого спортивного одягу для хлопця, який займається кардіо щодня, якщо не кілька разів на день? Які поради ви маєте, щоб отримати максимум користі від цього одягу, коли його постійно потіє піт? Коли хлопець повинен знати, що пора викинути своє улюблене лайно в тренажерному залі, тому що термін його життя минув?

Джессі Олександр: Мої дві улюблені марки, які постійно забезпечують чудову якість, - це Lululemon та Nike. Ці матеріали краще відновлюються після інтенсивних тренувань і стабільно хорошої якості за ціною. Що стосується того, щоб отримати максимум користі від одягу, я намагаюся, щоб мій спітнілий одяг не сидів у мішках з поту після тренування.

Повісьте їх, щоб вони висохли, перш ніж мити їх, і використовуйте якісний миючий засіб, призначений для спортивного одягу (мені подобається Спорт припливів). Ще одна порада - додати до циклу прання звичайний білий оцет - він поглинає запахи. Якщо я помічаю, що сорочка не пахне чистим навіть після прання чи двох, тоді я знаю, що час їй піти.

Кас: Я люблю їжу. Я люблю їсти їжу. Я люблю всі кухні, і я не з тих людей, які можуть їсти одне і те ж кожен день. Нещодавно я схуд на 40 фунтів, займаючись 6-7 днів на тиждень у CycleBar, але потрапив на це плато і не можу втратити ще 10-15, які хотів би.

Яку пораду ви дали б такому, як я, який хоче перейти на наступну передачу? І яку пораду ви дали б людині, яка досягла цільової ваги? Чи підтримують вони той самий розпорядок дня, який привів їх туди, чи це зміна способу життя, необхідна для підтримання?

Джессі Олександр: Велоспорт у приміщенні був для мене найбільшим перемінником ігор, коли я втратив потрібну вагу, але послідовне тренування з обтяженнями поставило мене над краєм, щоб побачити кінцеві цілі, які я хотів ожити. CycleBar неймовірний для кардіотренування, і робити це майже кожен день, безумовно, допоможе зберегти і продовжувати худнути, але додавання силових тренувань допоможе вам наростити м’язи і продовжувати спалювати жир.

Якщо ви досягли своєї цільової ваги, моя порада буде продовжувати робити те, що ви робите, але додавання в перехресних тренуваннях не дасть вашому тілу здогадуватися. Я думаю, що зміна способу життя, безумовно, є ключовим - ви не просто повертаєтеся до старих звичок, коли досягли своїх цілей, тепер ви нова версія вас.

Також відпочивайте! Люди недооцінюють, наскільки важливі дні відпочинку для схуднення та нарощування м’язів. Ваше тіло має відновитись, щоб ефективно працювати. Додайте додатковий день відпочинку і подивіться, що станеться!

Кас: Для будь-яких майбутніх викладачів, як ви розвиваєте силу легенів, щоб постійно говорити протягом тренування? Я знаю людей, які перебувають у бездоганній формі, але не можуть вести розмову на пробіжці, інакше вони будуть обмотані. Які є кілька порад щодо розвитку такої сили легенів, щоб мати змогу керувати групою під час тренування?

Джессі Олександр: Це дійсно вимагає побудови вокальної витривалості, що вимагає часу та практики. Новіші інструктори формують свою витривалість у спілкуванні та їзді, і це стає простіше - величезний міняч ігор - це окунь на велосипеді! Інструктори не повинні розчавлювати свою поїздку, як це робить вершник. Зупиніть крутити педалі, щоб ви могли ефективно дивитись, говорити та навчати своїх гонщиків - крім того, у вас також повернеться подих. Коли я повернувся з медового місяця, я не був у формі, тому що не навчав тижнями, і це змусило мене розробити цей новий стиль тренувань, більше сідаючи та поза байком. Це справді підвищило мою гру і змусило мене по-новому підключитися до своїх гонщиків.

Ви можете знайти Джессі Олександра в Instagram за адресою @ ja__tapback22, в CycleBar Fort Lee, де він є майстром-інструктором, або в місцях розміщення CycleBar по всій країні, де Джессі регулярно подорожує як запрошений майстер-інструктор. Ви можете знайти мене в Twitter за адресою @casspa, регулярно катаючись на CycleBar UTC в Сарасоті, на Peloton під ім'ям користувача "CassPA" та в Instagram за адресою @BroBible.