40 речей, які чоловіки старше 40 років повинні знати про своє здоров’я

З віком до 40 років ризик підвищення артеріального тиску зростає. У молодих чоловіків також спостерігається гіпертонія - лише за нижчими показниками. Для запобігання високого кров’яного тиску важливо дотримуватися звичок здорового способу життя, таких як не паління та регулярні фізичні вправи. Ваша дієта також відіграє важливу роль у ризику артеріального тиску. Найкраще обмежити продукти, багаті натрієм, і вживати більше продуктів, щільних поживними речовинами, які пов’язані з меншим ризиком. Крім того, обов’язково регулярно проходьте скринінг артеріального тиску.

Кинути палити ніколи не пізно. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, відмова від куріння має переваги в будь-якому віці. Відмова від куріння знижує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, звуження судин, раку, дихальних розладів та летальних захворювань легенів.

У ваші 40 років у вас починається підвищений ризик таких проблем, як збільшення простати або рак передміхурової залози. У міру дорослішання чоловіків часто спостерігається доброякісна гіперплазія передміхурової залози або збільшення передміхурової залози. ДГПЗ зазвичай протікає безсимптомно у своїх ранніх станах, тому важливо регулярно відвідувати свого лікаря, щоб перевірити проблему. Якщо не лікувати ДГПЗ, це може призвести до хворобливого або заблокованого сечовипускання, а також підвищити ризик раку.

Чоловіки в будь-якому віці можуть відчувати еректильну дисфункцію. Але ризик значно зростає у міру дорослішання. За даними Фонду допомоги урологам, еректильна дисфункція є проблемою статі, про яку найчастіше повідомляють чоловіки. Постраждали майже 30 мільйонів чоловіків, фактори ризику включають все, від вживання наркотиків до серцевих проблем. Зберігання здорового способу життя, щоб уникати таких захворювань, як діабет та серцеві захворювання, може допомогти зменшити ризик.

Не лише жінкам потрібно пам’ятати про вік, думаючи про фертильність. Вік чоловіків також впливає на здатність пар досягти успіху. Після того як чоловікові виповниться 40 років, йому і його партнерові потрібно більше часу для зачаття. Існують звички способу життя та дієти, які можуть збільшити ваші шанси мати дитину в майбутньому. Зниження алкоголю, правильне харчування та обмеження впливу забруднюючих речовин та хімічних речовин - ось кілька прикладів. Крім того, ви можете залишити ці звички, які насправді можуть зашкодити кількості сперми.

На думку Національного інституту охорони здоров’я, старіння може спричинити певні зміни в серці та судинах. Деякі з цих змін, такі як накопичення жирових відкладень на стінках артерій, можуть сприяти великому ризику серцевих захворювань. Переконайтеся, що ви ведете здоровий для серця спосіб життя, вживаючи продукти, що мають харчову цінність для здоров’я серця, а також регулярно займаючись спортом та вживаючи заходів для зменшення стресу.

Кожен волосяний фолікул має життєвий цикл, і в міру старіння деякі фолікули можуть загинути або не працювати так ефективно. З віком ріст волосся у кожної людини сповільнюється. Залежно від безлічі факторів, включаючи генетику та медичні умови, деякі люди відчувають більш різке уповільнення росту волосся або ріст волосся припиняється повністю.

Хоча деякі люди страждають артритом у 30-х роках, стан стає набагато більш поширеним у 40-50-х роках. Існує два типи артриту: ревматоїдний артрит, спричинений набряком та запаленням суглобів, та артроз, спричинений зносом хряща.

Можливо, ви спочатку не думаєте про свій мозок, коли думаєте, чому слід займатися, але фізична активність відіграє величезну роль у запобіганні зниженню когнітивних здібностей. На думку неврологів, це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти хворобі Альцгеймера та деменції. Ось декілька порад щодо вправ, спеціально для людей у віці 40 років, якщо ви нервуєтесь для початку!

Метаболізм, природно, сповільнюється у міру дорослішання. Це частина того, що, ймовірно, сприяє природному набору ваги, пов’язаному зі старінням. Ви не можете багато чого зробити, щоб запобігти цьому, але ви можете спробувати обмежити, наскільки сильно ви займаєтесь цими звичками, що ще більше уповільнює ваш метаболізм.

Відмова від безмолочних продуктів може здатися здоровим вибором, але якщо ви не переносите лактозу, насправді немає потреби. А якщо вам за 40, пропуск молочних продуктів може принести більше шкоди, ніж користі. Ваша кісткова маса досягає свого піку, коли вам виповниться 30. Якщо ви скупите на молочні продукти, такі як сир та йогурт, ви можете втратити кальцій, який може принести користь вашим кісткам, що підвищує ризик розвитку остеопорозу та болю в суглобах. Молочні продукти також містять хорошу кількість вітаміну D, який може підтримувати шкіру, волосся та загальний настрій здоровими з віком. Перш ніж кинути молочні продукти, прочитайте, що це насправді робить для вашого організму, щоб змінити цю дієту.

Окрім приємного та повноцінного дозвілля, читання справді корисне і для вашого здоров’я. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Neurology, участь у пізнавальній діяльності, такі як читання, допомагає уповільнити когнітивний спад. Інше дослідження показало, що такі дії, як читання, головоломки чи шахи, роблять у вас в 2,5 рази менше шансів захворіти на хворобу Альцгеймера. Тож читайте газету або візьміть книгу - будь-який засіб, який ви любите читати, подумайте про те, щоб робити це частіше.

Клітковина є абсолютно необхідною для людей старше 40 років. Дослідження показують, що вживання достатньої кількості клітковини може призвести до невеликого, але важливого зниження рівня холестерину, що важливо, оскільки рівень холестерину вже частіше зростає з віком. Розчинні волокна часто споживаються поряд з вуглеводами - цілісні зерна, такі як хліб, макарони та овес, наприклад, багаті і тим, і іншим. Окрім проблем з травленням, є й інші суттєві наслідки відмови від вуглеводів, які слід врахувати.

Сон має вирішальне значення для здоров’я. Позбавлення сну впливає на все - від вашого психічного здоров’я до здоров’я серця. У міру дорослішання пріоритетно випивайте рекомендовану кількість сну щовечора. За даними Національного фонду сну, ваш режим сну буде змінюватися природним чином із віком. Літні люди більше схильні до захворювань, пов’язаних зі сном, таких як безсоння, апное уві сні та нездатність почувати себе відпоченими після сну.

Так, важливо готувати здорову їжу і приділяти час тренажерному залу; але ваше соціальне життя - це один із найбільш недооцінених аспектів здорового способу життя. Дослідження показують, що проведення часу з людьми, до яких ви дбаєте, приносить величезну користь для здоров’я, і навпаки, існування величезного ризику для здоров’я залишатися самотнім у віці. Згідно з дослідженням 2012 року, самотність збільшила ризик смерті на 12 відсотків.

Ви, напевно, чули про біль у грудях як про симптом - а як щодо інших? Спочатку симптоми серцевого нападу можуть бути слабкими, і чим раніше ви зрозумієте, що серцевий напад вдарився, тим краще. У чоловіків і жінок симптоми різні. Але деякі, які ви можете зауважити, - це задишка, нудота, серцебиття та пітливість. Якщо ви відчуваєте все це або деякі з них одразу, особливо з супутніми болями в грудях, є причина насторожитися і викликати лікаря.

Це вірно в будь-якому віці, але харчування має вирішальне значення у міру дорослішання. Такі поживні речовини, як вуглеводи, білки та жири, необхідні для щоденного функціонування вашого організму. Харчуватися збалансованою з поживою їжею означає їжу, яка містить усі ці три поживні речовини. Подбайте про вживання достатньої кількості білка, щоб підтримувати здоровий ріст клітин, і жирів, які допомагають мозку. Крім того, поєднання вуглеводів з цими іншими макроелементами може допомогти утримати рівень цукру в крові.

Вітаміни та добавки можуть бути хорошим способом додати трохи зайвого у свій раціон, але не варто сподіватися на них повністю. Добавки не ретельно регламентовані Управлінням з контролю за продуктами та ліками - і необхідні вітаміни та мінерали можна легко додати до свого раціону, замість цього вживаючи поживні продукти.

Жовток - це найбільш жирна частина яйця. Це правда, що ви не хочете перестаратися з холестерином або піддавати своєму серцю ризик, вживаючи занадто багато насичених жирів, тому якщо ви з’їдаєте більше пари яєць щодня, це може становити ризик. Але дослідження показують, що одне-два яйця на день не матимуть таких негативних наслідків. Насправді, яйця насичені поживними речовинами і мають багато користі для здоров’я, якщо їх їсти в помірних кількостях. Деякі дослідження показують, що вживання яєць щодня може насправді запобігти серцевим захворюванням. Тож принесіть жовтки!

Дослідження показали, що артрит безпосередньо корелює з відсутністю фізичних вправ або активності. Переконавшись, що ви регулярно займаєтесь спортом, ви можете запобігти артриту з віком, хоча це не гарантія.

З віком ваша імунна система зазнає певних змін. Це може призвести до того, що ваша імунна система стане слабшою. Згідно з оглядом, опублікованим у Journal of Clinical Investigation, ваш організм виробляє менше В і Т-клітин у вашому кістковому мозку. Ці клітини мають вирішальне значення для функціонування імунної системи. Зниження імунітету може зробити людину старше 40 років більш сприйнятливою до хвороб і збільшити тяжкість інфекцій.

Хвороби ясен найчастіше виникають у людей у віці 30-40-х років. Хоча докази трохи хиткі, деякі дослідження показують, що нитка ниткою може допомогти зменшити ризик.

Сонце може з часом пошкодити шкіру. Нехай лікар перевірить вашу шкіру на наявність будь-яких аномальних слідів. Якщо ви можете, ви хочете заразитися меланомою рано, щоб вона не погіршилась і не поширилася.

Не ігноруйте незначний дискомфорт або незвичний біль. Це може здатися не великою справою, але деякі незначні симптоми насправді можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям. Хоча ви не можете добре розібратися в будь-якій хворобі, щоб бути уважним, ваш лікар може допомогти вам інтерпретувати те, що відбувається, або запевнити вас, що симптом є доброякісним.

Напевно, ви помітите, що ваша шкіра починає зморщуватися, коли ви старієте. Частково це пов’язано з втратою колагену в клітинах шкіри. Колаген - це білок, який підтримує еластичність та міцність вашої шкіри. Захищений від стресових факторів навколишнього середовища, таких як УФ-проміння, колаген прослужить довше. Ретельно доглядайте за своєю шкірою, використовуючи сонцезахисний крем та обмежуючи сильний вплив сонячного світла.

На додаток до втрати колагену, ваша шкіра з віком фактично стає тоншою. Це тому, що кількість клітин, які ви виробляєте, зменшується. Витончення шкіри може призвести до того, що вас легше поріжуть або пухиріть.

Покиньте стару помилкову думку, що жири товстіють. Насправді жир є найважливішою поживною речовиною, яка приносить користь вашому організму в багатьох напрямках. Вирізання жиру з раціону може спричинити більший ризик для мозку та мати інші негативні наслідки для здоров’я. Корисні жири містяться в багатьох продуктах харчування, включаючи жирну рибу, олії, горіхи та насіння.

Багато людей не відчувають жодних змін у своєму баченні з віком. Але інші можуть помітити спад. Найпоширенішими причинами зниження зору у літніх людей є вікова дегенерація жовтої плями, катаракта, діабетична ретинопатія, сухість очей, глаукома та слабкий зір. Всі ці стани можна заразити рано на очному огляді. Наближаючись до 50-ти, подумайте про те, щоб звернутися до очного лікаря, щоб перевірити їх.

У міру того, як дорослішають, більшість людей відчувають певний рівень втрати слуху. Хоча ризик у ваші 40 років набагато нижчий, у віці від 65 до 74 років шанс втрати слуху перевищує 30 відсотків. Деяка втрата слуху може бути непередбачуваною, але надмірний вплив сильного шуму може погіршити стан. Крім того, за даними Національного інституту охорони здоров’я, хвороби серця та високий кров’яний тиск пов’язані з гіршими наслідками слуху в довгостроковій перспективі.

Ризик інсульту зростає з віком, за деякими дослідженнями подвоюється кожне десятиліття після того, як вам виповниться 45 років. Щоб зменшити ризик інсульту, дотримуйтесь здорових для серця звичок, таких як регулярні фізичні вправи та дієта.

Піковий вік ризику утворення каменів у нирках становить 30 років, але якщо у вас був камінь у нирках, ризик виникнення іншого через наступні 5–7 років набагато вищий. Камені в нирках можуть бути болючими і не мати особливих причин. Однак ви можете зменшити свій ризик, залишаючись зволоженим, обмежуючи споживання натрію та стежачи за тим, щоб не вживати надлишок цукру.

Починаючи з 30 років, чоловіки з часом починають виробляти менше тестостерону. Це може призвести до зниження інтересу до сексу, втоми, депресії та м’язової слабкості. Деякі люди вирішують лікувати низький рівень тестостерону за допомогою гормональної терапії. Однак інші чоловіки не відчувають достатньо сильних симптомів, щоб бажати лікування.

Коли ви починаєте сіріти, це впливає кілька речей, включаючи генетику. Отже, ваше сиве волосся не можна запобігти. Однак інші впливи, такі як стрес, куріння та дієтична недостатність, також можуть збільшити ваш ризик. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Clinical Interventions in Aging, до 50 років 50 відсотків людей мають до половини голови сивого волосся.

Це не ваша фантазія - ваші похмілля справді погіршуються, коли ви старієте. Алкоголь метаболізується в печінці. Однак із віком печінка стає більшою та менш ефективною; це може погіршити ефект похмілля або, принаймні, ускладнити вживання алкоголю. Але ви все одно можете скоротити випивку у свої 40 років. Національний інститут старіння попереджає, що рясне пиття може призвести до раку, ураження печінки, розладів імунної системи та пошкодження мозку. Занадто багато пиття з часом також може погіршити стан здоров’я, найчастіше зустрічається у літніх людей, включаючи остеопороз, діабет, високий кров’яний тиск, інсульт, виразки, втрату пам’яті та розлади настрою.

Подумайте про те, щоб додати до свого режиму тактику зняття стресу або тактику управління стресом. Стрес може мати виснажливі наслідки з часом, що призводить до більшого ризику серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. За даними Національного інституту психічного здоров’я, тривалий стрес може сприяти розвитку діабету, високого кров’яного тиску, депресії та тривоги.

Дослідження показують, що високий рівень холестерину у 30-40-х роках може збільшити ваші шанси на серцеві захворювання, збільшуючись майже на 40 відсотків з кожним десятиліттям. Існують зміни в дієті та способі життя, які можуть допомогти знизити рівень холестерину або навіть знизити його з часом. Перевірте рівень холестерину у лікаря. Якщо вам потрібно вжити заходів для зниження рівня холестерину, ваш лікар зможе вам допомогти.

Спочатку остеопороз часто протікає безсимптомно, це означає, що діагноз може застати вас зненацька. Хвороба може виникнути, коли організм втрачає кісткову масу, виробляє занадто мало кісткової маси або те й інше. В результаті переломи виникають легше. Щоб допомогти підтримати ваші кістки та запобігти остеопорозу, обов’язково вживайте їжу з поживними речовинами, необхідними організму для побудови міцних кісток.

Антиоксиданти є одними з ваших найбільших союзників щодо запобігання негативним наслідкам для здоров’я, які часто виникають із старінням. Профілактику раку та інших захворювань можна посилити, додавши до свого раціону антиоксиданти. Ці сполуки захищають і підтримують здорові клітини. Їжа, багата антиоксидантами, включає багато фруктів та овочів, хоча й інші продукти містять їх.

Не недооцінюйте значення психічного здоров’я! Погане психічне здоров'я насправді може призвести до багатьох фізіологічних наслідків. За даними Національного інституту психічного здоров’я, люди з депресією мають більший ризик розвитку інших захворювань, включаючи, але не обмежуючись цим, хворобу Альцгеймера, хвороби серця, інсульт та діабет. Надайте пріоритет своєму психічному здоров’ю та подбайте про те, щоб звернутися до терапевта або іншого спеціаліста з психічного здоров’я, якщо ви боретеся.

Статистика Національного звіту про статистику діабету за 2017 рік показала, що, хоча в 2015 році було поставлено 3 мільйони нових діагнозів діабету типу 2 для людей у віці від 18 до 45 років, у людей у віці від 45 до 64 років було встановлено 10,7 мільйона нових діагнозів діабету типу 2. Ваш ризик зростає з віком; ніколи не занадто рано починати робити дієти, які можуть зменшити ваш ризик.

Більше від The Active Times:

Ваші 40-ті можуть стати одними з найкращих років у вашому житті. Звичайно, ти "за пагорбом" - але ти середнього віку, не вмираєш! Подумайте лише про те, наскільки далеко пройшло ваше життя з того часу, як вам виповнилося 30 років. Уся набрана вами мудрість, люди, яких ви зустрічали, і досвід, який ви прожили, не можна було продати. Однак реальність ситуації така, що подобається тобі чи ні, твої організм зазнає певних змін у міру того, як ти старієш. Наприклад, ваші гормони починають змінюватися. Ви можете виявити, що вправи відчуваються інакше, ніж коли ви були молодими. Навіть ваші харчові потреби можуть змінитися.

Попереду твої найкращі роки! Ви хочете мати можливість жити ними з якомога меншими обмеженнями. Легко дозволити здоровим звичкам відмовитись і не вдатися до вирішення не дуже здорових звичок. Але ці звички мають реальні наслідки. Пам’ятаючи про ризики для здоров’я та вносячи зміни для кращого запобігання певним станам, ви можете гарантувати, що ваші 40, 50 і більше років будуть максимально комфортними та безболісними. Ось кілька важливих речей, які всі чоловіки після 40 років повинні знати про своє здоров’я.