Це тренування на стіну з 4 рухами забезпечить вам чудову форму

тонізуйте

Хворієте вашим основним тренуванням щодо ваги тіла? Стрибнути до стіни!

Незалежно від того, подорожуєте ви і шукаєте швидку і брудну рутину, або не маєте часу добиратися до тренажерного залу, завершення тренування на стіні підніме фізичну форму на ступінь.

Пояснимо: виконання вправ на стіні додасть складності, часто вимагає більшої рівноваги, більшої сили або їх поєднання. Це також зменшує потреби в обладнанні та безлад, плюс надзвичайно доступний - у кожного є стіна, так?

Нотатка: Переконайтеся, що низ взуття чистий, або надіньте шкарпетки, щоб мінімізувати потертості!

1. Розділіть присідання задньою ногою на стіні

Після того, як ви промокли ноги за допомогою нашого посібника для початківців по присіданнях, додайте присідання на стіні до свого репертуару.

Зробіть це для: 12 повторень на кожну ногу, потім повторіть 3 підходи.

2. Віджимання

Спробуйте або віджимання живлення (такі, коли ваші руки відштовхуються, щоб ви не торкалися стіни), або навіть однією рукою для супер виклику.

Пам’ятайте, що чим далі ноги будуть від стіни, тим важче буде вправа.

Зробіть це для: 3 підходи або до “невдачі” (це означає, що ви не можете виконати ще один повтор).

3. Міст

Ми знаємо, що мости чудово підходять для вашої здобичі - тут є чотири наші улюблені варіанти, - але робіть їх ногами на стіні для додаткової роботи з серцевиною та підколінними сухожиллями.

Зробіть це для: 3 підходи по 10 повторень.

4. Настінний сидіння молюск

Настінні сидіння вже є пальниками для м’язів - поєднайте їх із викрадненням стегна для ще більших тортур.

Зробіть це для: 12-15, потім зробіть перерву і йдіть знову.

Ви також можете встановити таймер і робити кожен хід протягом 1 хвилини (з перервою від 10 до 20 секунд) протягом 20 хвилин. Оскільки кожен хід стає простішим у виконанні, прагніть закінчити більше повторень за коротший проміжок часу.

Ніколь Девіс - письменниця з Бостона, особистий тренер, сертифікований ACE, і любитель здоров'я, яка працює, щоб допомогти жінкам жити сильніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає у тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу придатність - якою б це не було! Вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" журналу Oxygen у червні 2016 року. Слідкуйте за нею в Instagram.