Ідеальне 30-хвилинне тренування

Я ставлю свою репутацію на озброєння, складаючи відеоролики "Навчання турбулентності" - це все 30-хвилинні відеоролики з тренуваннями, які ви можете робити де завгодно, використовуючи пару гантелей, лаву та вагу тіла.

язів

--> І я справді вірю, що це ідеальна система, яка допомагає одночасно нарощувати м’язи та спалювати жир. Дослідження показали, що ви можете робити це навіть до 60-х років. Існує формула, як це зробити. Ось як це буде йти вниз:

Прогрівання всього тіла

  • Присідання в'язня (20-30 секунд)
  • Підняті віджимання, одна рука на гантелі (15 секунд з кожного боку)
  • Реверсні випадки в'язня (20 секунд на кожну сторону)

Тренінг з метаболічного опору 1 раунд:

  • Болгарські або регулярні роздільні присідання (20 секунд на кожну сторону, 20 секунд відпочинку між ними)
  • Натискання на гантелі (40 секунд, 20 секунд відпочинку)
  • Підтягування або рядки TRX або ряди, підтримувані грудьми під гантелями (40 секунд, 20 секунд відпочинку)

Тренінг з метаболічного опору 2 тур

  • Келихові присідання або гирі передні присідання або звичайні задні присідання або передні присідання зі штангою (40 секунд, без відпочинку)
  • Гантель нахил пресs (40 секунд, відпочинок НІ)
  • Рядки з підтримкою гантелей або регулярні ряди з гантелями (по 40 секунд з кожного боку)

Фінішер для всього тіла

  • Розширення всього тіла (20 секунд, 10-секундний відпочинок, 20 секунд, 10-секундний відпочинок)
  • Регулярні віджимання (20 секунд, 10-секундний відпочинок, 20 секунд, 10-секундний відпочинок)
  • Поперемінні випади (20 секунд, 10-секундний відпочинок, 20 секунд, 10-секундний відпочинок)
  • Burpees (20 секунд, 10-секундний відпочинок, 20 секунд, 10-секундний відпочинок)

* БОНУСНИЙ КРУГ

Знову зробіть фінішер (Необов’язково)

Крейг Баллантайн - відомий фахівець з фітнесу та творець турбулентності - популярної високоінтенсивної системи схуднення. Щоб отримати докладнішу інформацію про Крейга, відвідайте TurbulenceTrainingFanpage.com

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!