Цей 12-тижневий план тренувань від тренера розроблений, щоб допомогти вам схуднути

Коли ви починаєте подорож до схуднення, знання, як діяти, може бути надзвичайним. Але ми вас дістали! Рідж Девіс, особистий тренер із Західного Голлівуду, штат Каліфорнія, склав ексклюзивний план схуднення для ПОПСУГАРУ, і немає жодного способу, що ви не підберетесь АФ, якщо будете слідувати його вказівкам.

допомогти

"Цей план надзвичайно простий для початківців, щоб орієнтуватися у спортзалі. Для цього потрібні лише гантелі та кабельна машина", - сказав нам Рідж. "Крім того, всі тренування тривають близько 45 хвилин і включають 10 хвилин активації стрижня, 10 хвилин кардіотренажеру HIIT та 30 - 35 хвилин базових силових тренувань. Ця комбінація ідеально підходить для початківців, оскільки розвиває їх серцево-судинну систему та отримує їх ознайомив із силовими вправами без застережень ".

Нам звучить досить добре! Ця програма зниження ваги триває 12 тижнів і складається з трьох чотиритижневих циклів, тому ви можете приймати її повільно і стабільно. Не потрібно поспішати. "Перший цикл буде, мабуть, найбільш шокуючим, тому що він вимагатиме від їхнього тіла використання багатьох м'язів, на яких вони раніше не працювали", - сказав Рідж POPSUGAR. "Крім того, кардіокомпонент HIIT під час тренувань підвищить частоту серцевих скорочень і створить міцний метаболізм. Кожен цикл збільшує вагу та складність".

Рідж попереджає, що ви можете відчувати себе голоднішими в міру того, як програма прогресує, тому що "вам потрібно їсти більше, щоб підсилити швидший обмін речовин". Однак це добре. "Завдяки цьому швидшому метаболізму ви побачите, як починає відбуватися зниження ваги", - сказав він. "Другий цикл займає це місце завдяки більш складним кардіотренажерам HIIT і трохи більше схем, доданих в силову частину. Рівні енергії будуть вищими, і ви будете раді зберегти цей імпульс! До цього моменту ви почнете бачити і відчуваєте, як ваше тіло змінюється. Третій цикл буде найжорсткішим, але ви будете виглядати і відчувати себе поганою зі змінами у вашому тілі, всередині та зовні ".

Майте на увазі, що ваш раціон харчування так само важливий. Тримайтеся подалі від упакованих та оброблених продуктів (вибачте, цукор та дієтична газована вода!) І дотримуйтесь цілих натуральних продуктів. Переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість білка, щоб допомогти вам залишатися сильними і налагодити всі м’язи, які вам потрібні.

Щотижневий графік

Поки ви проходите ці цикли, Рідж каже, що ваш графік тренувань буде незмінним. Ви будете чергувати програми А та Програми В з кожного циклу. Ось так виглядатиме ваш тиждень:

  • Понеділок: Програма А
  • Вівторок: Відпочинок
  • Середа: Програма Б
  • Четвер: Відпочинок
  • П’ятниця: Програма А
  • Субота: Програма Б
  • Неділя: Відпочинок

Майте на увазі, що кожна програма містить кілька різних тренувань, тому уважно прочитайте їх перед тим, як розпочати. Подивіться вперед на всі рухи. Вам знадобляться пари гантелей (ви побачите ці вправи, позначені як DB), міні-стрічка опору та кабельна машина, яку ви можете знайти у своєму тренажерному залі. Приступаємо до роботи!