Точна освіта - магній

Магній

Індивідуальні вітаміни та мінерали:

Придбання добавок

При придбанні добавок, розглянутих на цьому веб-сайті та обговорених з доктором Еленбергером, знижка на звичайні комерційні ціни можна отримати, придбавши в Інтернет-магазині добавок Accurate Clinic після отримання коду знижки у Accurate Clinic:

Магазин добавок точної клініки

або зателефонуйте безкоштовно: 877-846-7122 (варіант 1)

Ключ до посилань:

Текст сірого кольору - роздатковий матеріал

Червоний текст - ще одна сторінка на цьому веб-сайті

Синій текст - Публікація журналу

Магній

Магній є важливою частиною понад 300 ферментів, що містяться у вашому організмі. Ферменти - це хімічні речовини для організму, які допомагають регулювати багато функцій організму, включаючи вироблення енергії, білків і скорочень м’язів.

Існують дослідження, які також вказують на те, що магній є антагоністом NMDA, а це означає, що він може бути корисним для лікування нервового болю, зменшення розвитку толерантності до опіоїдів та уповільнення розвитку центральної чутливості - процесу, який сприяє збільшенню хронічного болю тяжкість.

Користь магнію для здоров’я

З магнієм пов’язано багато переваг для здоров’я. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця та здорових кісток. Насправді, без достатнього вмісту магнію кальцій не може вбудовуватися в кістку так ефективно.

Показано, що магній ефективний для зменшення болю при артриті, болю в м’язах та м’язових спазмів.
Магній має прекрасний досвід зменшення головного болю при мігрені.
Магній покращує сон.
Магній допомагає тривозі та депресії.
Магній важливий для здоров’я серцево-судинної системи, допомагаючи контролювати високий кров’яний тиск і запобігати діабету.
Магній настільки ж корисний для зменшення бронхоспазму при астмі.
Низьке споживання магнію в їжі пов’язане з підвищеним рівнем СРБ, біомаркером системного запалення.
Сульфат магнію (MgSO4), який вводиться внутрішньовенно, зменшує післяопераційний біль і дозволяє зменшити дозування опіоїдів. Очікується, що MgSO4 підвищує анальгетичну ефективність морфіну.

Потреби в магнію
Недавні дослідження показують, що 70-80% американських дієт можуть мати дефіцит магнію.
Пересічній людині потрібно споживати від 300 до 400 міліграм магнію на день.

Продукти, багаті магнієм

Темно-зелені листові овочі, риба, висівки, цільні зерна, квасоля та горіхи. Свіжі фрукти та овочі також забезпечують невелику кількість магнію.

По-перше, кокосова вода - це не те саме, що кокосове молоко.
Кокосове молоко - вершкове і отримується з кокосового м’яса, тоді як кокосова вода - це рідина з молодих зелених кокосів. Кокосова вода нежирна, з половиною граму жиру в одній чашці, а також хорошим джерелом клітковини, магнію, калію та вітаміну С. (Вміст натрію в кокосовій воді може бути високим, тому обов’язково перевірте етикетку ).

Кіноа (вимовляється KEEN-wah) - зерно, що походить з Південної Америки. Хоча воно чимось схоже на інші зерна, воно швидше готується, містить більше білка і є хорошим джерелом заліза та магнію. Оскільки він містить більше білка, ніж інші зерна, це чудовий вибір для вегетаріанців. Аромат кіноа м’який, тому його можна використовувати в супах або салатах або самостійно як гарнір. Це зерно також може чудово замінити будь-яку страву, яка вимагає рису.

Усі думають про калій, коли думають про банани, але банани також містять значну кількість вітаміну С, В6, фолієвої кислоти, магнію, заліза та міді. Середній банан довжиною від семи до восьми дюймів містить 105 калорій і три грами клітковини з 27 грамами вуглеводів.

Сушений інжир є хорошим джерелом калію та кальцію і містить залізо та магній.
Артишоки з високим вмістом калію, низьким вмістом калорій, знежиреними і містять деяку кількість фолатів, магнію, клітковини та вітаміну С.

Інші джерела магнію:

Добавки магнію - перорально

Залежно від рівня їх поглинання, найкращі форми для доповнення включають хелатний магній або гліцинат магнію, цитрат та аскорбат. Скільки магнію додати, буде залежати від індивідуальних потреб. Оральний магній можна приймати для переносимості кишечника, тобто до тих пір, поки не з’явиться рідкий стілець. Сума, яка потрібна для того, щоб туди потрапити, може істотно відрізнятися від людини до людини. Якщо ви відчуваєте рідкий стілець, зменшіть дозування. Інший спосіб доповнення магнієм - це всмоктування його через шкіру за допомогою місцевого крему, складеного фармацевтом під керівництвом лікаря, або купання з солями епсома у воді для ванни.

Добавки з магнієм - актуальні

Препарати для місцевого застосування доступні комерційно, включаючи MagneGel ™ (Designs for Health), трансдермальний магнієвий гель, який можна придбати в магазині добавок Accurate Clinic. Як правило, вважається, що магній добре всмоктується через шкіру за допомогою місцевих препаратів, і його слід розглянути для використання тими, хто чутливий до послаблюючої дії орального магнію.

Солі епсома: ще одна альтернатива

Питання: Як можна отримати будь-яку користь від солі епсому (сульфату магнію), просто замочившись у ній? Відповідь: Магній та сульфати можуть потрапляти з їжею або мінеральними добавками, але обидві речовини легко всмоктуються через шкіру.

Запитання: Чи однакова сіль Епсома однакова?
Відповідь: Хоча існують різні способи виробництва та упаковки солі епсома, хімічно вся соль епсома однакова. Сіль Епсом, яку ви купуєте в контейнері в одному продуктовому магазині або аптеці, така ж, як і в іншому продуктовому магазині чи аптеці.

Питання: Чому Епсомову Сіль називають Епсомовою Соллю?
Відповідь: Одне з найперших відкриттів сульфату магнію, наукова назва солі Епсома, відбулося ще за доби Шекспіра в Епсомі, Англія, що пояснює першу половину назви. Термін "сіль", ймовірно, стосується специфічної хімічної структури сполуки, хоча багато людей помилково вважають, що він стосується кристалічної структури солі епсома, яка має вигляд, подібний до виду кухонної солі. (Кухонна сіль, звичайно, складається з хлориду натрію, тому це зовсім інша речовина, ніж сульфат магнію).

Питання: Скільки солі епсому слід використовувати у ванні і як часто?
Відповідь: Додайте 1-2 чашки (або до 20 унцій або 400-600 г) у ванну, поки ванна наповнюється. Якщо додати занадто багато солі Епсом, вода може стати дещо мильною. Дослідження показують, що більшість людей знаходять максимальну користь від купання 2 або 3 рази на тиждень.

Питання: Чи сушить сіль Епсом вашу шкіру і залишає залишки так, як це робить морська сіль?
Відповідь: Ні. Насправді широко повідомляється, що сіль Епсом пом’якшує шкіру і повністю змивається. Якщо потрібно, додайте 1-2 ложки гліцерину, щоб шкіра не пересихала (більше для сухої шкіри, менше для жирної шкіри). Ви також можете додати ефірні олії на вибір для запаху за бажанням.

Питання: Чи безпечно поглинати сіль Епсом?
Відповідь: Так - насправді, Epsom Salt є затвердженим FDA проносним засобом при пероральному прийомі.

Для внутрішнього застосування як проносне розчиніть наступні дози в 1/2 склянки води:
Дорослі від 12 років - від 1 до 2 чайних ложок.
Дітям від 6 до 12 років - від 1/2 до 1 чайної ложки.
Не рекомендується дітям до 6 років.
Повторіть через чотири години, якщо це необхідно.
Обмежте дві дози на день.
Для покращення смаку можна додавати лимонний сік. Дотримуйтесь лише вищевказаних вказівок або за вказівкою лікаря.

Питання: Чи безпечно вагітним жінкам використовувати сіль Епсому?

Відповідь: Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм акушером.

Питання: Де я можу купити сіль Епсом?
Відповідь: Більшість аптечних магазинів продають їх у зручних, споживчих упаковках. Шукайте їх там, де ви знайдете аспіринові, тиленольні або тузові пов’язки (оскільки вони використовуються для лікування м’язових болів) або в розділі проносних (сульфат магнію - ефективне проносне, що зустрічається в природі).

Питання: Є різні види солі Епсом, деякі продаються в супермаркетах або аптеках, а інші, що мають сільськогосподарський або технічний сорт, продаються в господарських, кооперативних чи фермерських магазинах. Як я знаю, що безпечно для людей?

Відповідь: Будь-яка упаковка, в якій є ящик з фактами наркотиків або яка має маркування „USP”, виготовлена, випробувана та сертифікована на відповідність суворим нормативним стандартам, які є безпечними та прийнятними для використання людиною. Це справедливо для поглинання солі епсому або замочування в ній. Для отримання вказівок зверніться до упаковки.

Запитання: Чи безпечно класти Сіль Епсома в мою гарячу ванну?
Відповідь: Так, так і повинно бути, але, будь ласка, проконсультуйтеся з місцевим дилером санаторію, щоб переконатися, чи безпечно додавати сіль Епсом у свою гідромасажну ванну або гідромасажну ванну.