Їжа, що спалює жир, щоб покласти ваш овес на ніч

Що робить його таким харчовим супергероєм? На відміну від більшості холодних злаків, він упакований нерозчинною клітковиною і цільнозерновими продуктами, що знижує рівень греліну - гормону, що посилює голод - і бореться з жиром на животі, що робить його обов’язковим для вживання всім, хто намагається схуднути. Але навіщо задовольнятися простою мискою вівса на ніч, коли ви можете посипати смачні начинки на свої крупи, що роблять ефекти, що зменшують талію, набагато потужнішими? Упускати можливість з’їсти дві їжі, що борються з жиром, одразу - до того, як ви вип’єте ранкової кави, не менше - це все одно, що Супермен прийшов вам на допомогу з Бетменом і попросив когось із них здійснити похід.

Всі начинки нижче чудово смакують з вівсянкою і, як було показано, допомагають схудненню. Просто помістіть вибрану начинку в ємність Tupperware разом з вівсяними пластівцями, молоком або водою, що повільно готуються, закупоріть і киньте на ніч у холодильник. Поки ти спиш, аромати зливаються, тому все, що тобі потрібно зробити, це зашкарфувати його наступного ранку і спостерігати, як жир на животі тане!

НАСІННЯ ЧІА

Харчування, на столову ложку: 60 калорій, 4,3 г жиру, 0,4 г насиченого жиру, 2 мг натрію, 6 г вуглеводів, 5 г клітковини, 0 г цукру, 2,3 г білка

Насіння чіа зараз дуже люті, вони з’являються скрізь - від напоїв до барів, і легко зрозуміти, чому: вони м’якого смаку, низькокалорійні та наповнені до кінця корисними для серця омега-3 жирними кислотами, голодом - розщеплення клітковини та білка - поживна речовина, яка може надати вам того худого вигляду, до якого ви жадаєте. Більше того, коли ви вживаєте насіння чіа, вони утворюють у вашому шлунку гель, який стримує апетит, уповільнюючи процес травлення. Придбайте упаковку насіння та додайте їх до вівса, щоб скористатися перевагами.

БЕЗПЕЧНІ БАНАНИ

Харчування, 1 невеликий плід: 90 калорій, 0,3 г жиру, 0,1 г насиченого жиру, 1 мг натрію, 23 г вуглеводів, 2,6 г клітковини, 12 г цукру, 1,1 г білка

Візьміть злегка зелений банан, наріжте його шматочками і додайте до свого вівса з щіпкою коричневого цукру та крапкою меду. Ці додаткові надбудови компенсують злегка гіркий смак фрукта, який завдяки своїм корисним властивостям для здоров’я вартий шлунку. Недозрілі банани багаті на щось, що називається стійким крохмалем, видом крохмалю, який проходить через тонкий кишечник, не перетравлюючись. Це живить здорові кишкові бактерії, що призводить до тривалого відчуття насичення та більш ефективного окислення жиру. Більше того, лише один невеликий банан обслуговує 20 відсотків денного вітаміну В6, життєво необхідної поживної речовини, яка допомагає перетворити їжу в енергію.

ГОРІХ

Харчування, 3 столові ложки (1,5 унції), подрібнені: 143 калорії, 14 г жиру, 1,3 г насиченого жиру, 0 мг натрію, 3 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 0,5 г цукру, 3,3 г білка,

Поки насичені жири, як той, який ви знайдете в червоному м’ясі, «включають» гени жиру на животі, поліненасичені жири, які природно містяться у волоських горіхах, активують гени, що зменшують запас жиру та покращують обмін інсуліну. Три столові ложки подрібнених хрустких горішків подають до 10 грамів продуктів, що робить їх одним з найкращих дієтичних джерел поживних речовин. Волоські горіхи також наповнені антиоксидантами та жирними кислотами омега-3, які можуть значно зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Найбільш всебічний огляд клінічних випробувань споживання горіхів щодо серцево-судинних захворювань показав, що споживання лише однієї унції волоських горіхів п’ять і більше разів на тиждень може зменшити ризик серцевих захворювань майже на 40 відсотків - це звучить як вагома причина, щоб додати їх у свій овес до нас!

ЯБЛУКИ РОЗОВОЇ ДАМИ

Харчування, 1 середній плід: 72 калорії, 0,2 г жиру, 0 г насиченого жиру, 19 г вуглеводів, 3,3 г клітковини, 14,3 г цукру, 0 г білка

Любите яблучний пиріг? Вливайте овес на ніч зі схожим смаком, доливаючи пластівці подрібненими рожевими леді-яблуками та корицею. Яблука Pink Lady - одне з найкращих фруктових джерел клітковини, поживної речовини, яка, як доведено, є невід’ємною частиною зменшення жиру на животі. Фактично, один пул дослідників виявив, що на кожні 10 грамів збільшення розчинної клітковини, з’їденої на день, учасники дослідження втрачали 3,7 відсотка вісцерального жиру протягом п’яти років. Чому кориця? Окрім своєї невід’ємної ролі у вашому сніданку зі смаком пирога, ця спеція містить потужні антиоксиданти, які називаються поліфенолами, які, як доведено, покращують чутливість до інсуліну і, в свою чергу, здатність нашого організму накопичувати жир та керувати сигналами голоду.

СОЛОДКА КАРТОПЛЯ

Харчування, ½ чашки: 57 калорій, 0 г жиру, 0 г насиченого жиру, 37 мг натрію, 13,5 г вуглеводів, 2 г клітковини, 3 г цукру, 1 г білка

Якщо покласти солодку картоплю у вівсянку може здатися трохи дивним, вислухайте нас! Вони насправді чудово смакують у поєднанні з вівсом, а завдяки високому вмісту клітковини та низькому глікемічному індексу вони є потужними засобами для посилення ситості. Вони також багаті каротиноїдами, антиоксидантами, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та знижують резистентність до інсуліну, що запобігає перетворенню калорій у жир. Додайте до вівса півсклянки вареної солодкої картоплі разом з двома чайними ложками спецій коричневого цукру та гарбузового пирога, краплинки кленового сиропу та волоських горіхів. А якщо ви шукаєте більше способів додати овочі до ранкової трапези, подумайте про збивання зоаттів (вівсяна каша з кабачків).

МИГАЛЬДОВЕ МАСЛО

Харчування, на столову ложку: 98 калорій, 8,8 г жиру, 0,6 г насичених жирів, 1 мг натрію, 3 г вуглеводів, 1,6 г клітковини, 0,71 г цукру, 3,35 г цукру

Завдяки природній сполуці, яка обмежує кількість жиру, що поглинається організмом, мигдаль та їх вершкове масло упаковують серйозний жиросжигающий удар. Фактично, дослідження показало, що вживання лише 1,5 унції мигдалю щодня призводило до зменшення жиру на животі та ногах. Отримайте переваги, доповнивши овес мигдальним маслом, корицею та екстрактом ванілі. Тріо солодких та пікантних смаків обов’язково затягне ваші смакові рецептори.

ЯГОДИ

Харчування, 1/2 склянки: 24-42 калорії, 0 г жиру, 0 г насичених жирів, 0-1 мг натрію, 6-10,5 г вуглеводів, 1,5-4 г клітковини, 3,5-7,5 г цукру, 0,5-1 г білка

Завдяки високій концентрації води, клітковини та поліфенолів (мікроелементів, які можуть допомогти вам спалити жир і запобігти його утворенню), ягоди є одними з найкращих фруктів для втрати жиру. Насправді в одному дослідженні на тваринах миші, які їли три порції ягід щодня, мали на 73 відсотки менше жирових клітин, ніж миші, яких не годували фруктами. Якщо вас бентежить типово висока ціна ягід, вирушайте до проходу до морозильної камери. Заморожені ягоди містять таку ж кількість поживних речовин, як і свіжий сорт, і їх легко можна додати до вівсяних пластівців у банку. Чорниця добре поєднується з корицею та мускатним горіхом, або спробуйте змішати полуницю та чорницю з ванільним екстрактом, корицею та мигдалем.