Тіна втратила 23 кілограми за 8 місяців, зробивши 2 справді прості речі

Якщо ви незадоволені своєю вагою і відчуваєте себе роками, ви просто відпустили себе, ви не самотні. Тіна Адамс, 31 рік, сказала POPSUGAR, що на 5'2 "її найвища вага становила 91 кілограм. Її мотивація щось зробити з цим виникла через те, що вона дивилася в дзеркало і не подобалася побаченому." Це стало так погано, що я ненавидів купувати новий одяг і ненавидів фотографувати, бо все це було лише нагадуванням про те, скільки ваги я набрав за ці роки ", - сказала вона.

Тіна зараховує набір ваги за роботу в нічні зміни та недостатню активність. Влітку 2017 року вона нарешті прийняла рішення щось зробити з цим. Прочитайте її історію про те, як вона схудла понад 23 кілограми, і якщо ви боретеся зі своєю вагою, це надихне вас почати подорож і дотримуватися її.

Починається подорож Тіни для схуднення

24 серпня 2017 року Тіна готувалась піти на щорічне повністю біле кулінарне свято своїх батьків. "Коли я приміряла сукню попереднього року, вона була замалою. Я була так засмучена і втомилася від того почуття розчарування. Я завжди уникала масштабу, але того дня сказала, що" достатньо ", і нарешті наступила, "Тіна поділилася. "Мені було 91 кілограм! Я не міг повірити; я в сльозах молився Богові, просячи у нього сили та мотивації, щоб схуднути і не здатися цього разу. Я сказав" цього разу ", тому що в минулому намагався пару разів, але завжди здавався. Цього разу я знав, що все має бути інакше ".

Тіна внесла деякі зміни, і за перші три місяці вона схудла на 13 кіло. Приблизно четвертого місяця втрата ваги почала сповільнюватися, і загалом Тіні знадобилося вісім місяців, щоб скинути 23 кілограми.

Дієта Тіни

Тіна почала зосереджуватися на контролі розмірів порцій, навіть купувала контейнери для контролю порцій, щоб допомогти їй залишатися на шляху. Вона їла нежирне м’ясо (мелену індичку та курячі грудки) разом із лососем, овочами, цілими фруктами та одним галон води на день. Вона вирізала весь сік та солодощі (цукерки, торт тощо) та обмежила споживання вуглеводів. Тіна сказала: "Якби у мене був рис, я б хотіла взяти коричневий колір і зробила б лише 1/2 склянки. Я використовувала багато замінників, таких як зоодл і рис з цвітної капусти".

День їжі

Ось як виглядає типовий день їжі для Тіни:

Сніданок: Білковий коктейль IdealFit
Перекус: свіжий фрукт
Обід: обгортання з індички, виготовлене з плоскими білковими обгортаннями, грудкою індички, салатом та помідорами
Перекус: мигдаль або квакерові рисові коржі з арахісовим маслом
Вечеря: куряча грудка песто на грилі, брокколі та рис цвітної капусти

Тренування Тіни

Тіна працювала п’ять-шість днів на тиждень і зосередилася на тому, щоб робити поєднання HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності) та силових тренувань через YouTube на каналі FitnessBlender (у ньому є безліч повнометражних відео безкоштовно).

"У мене не було членства в тренажерному залі, тому я виконувала всі тренування вдома у своїй вітальні. Я б тренувалася лише приблизно 30 - 35 хвилин, і все", - поділилася Тіна. Цілком здійсненно!

Немасштабні перемоги

Під час цієї подорожі Тіна змогла знизити артеріальний тиск, покласти край хронічним головним болям і піднятися сходами, не задихаючись. Її одяг став занадто великим, обручки потрібно було змінити, а посилання вийняти з годинника. "У мене була шкіряна куртка, яку я намагалася застібнути", - поділилася Тіна. "Пам'ятаю, одного разу я надів його і застібнув на блискавку, навіть не підозрюючи. Я був такий щасливий, що не міг повірити!" Це змусило Тіну почуватись гордо, коли друзі та родина помітили її втрату ваги.

Тіна поділилася: "Можливо, це почалося з того, що я хочу схуднути, але стало набагато більше. Я задоволена собою і тим, ким стала. Я не просто стрункіша, я здоровіша, і це найважливіша частина ".

Мотивація Тіни

"Щоб допомогти мені залишатися мотивованим, я створила сторінку в Instagram під назвою BrownGirlWeightloss", - сказала Тіна. "На початку це справді тримало мене відповідальним, тому що я публікував свої щоденні тренування, те, що я їв, та мотиваційні цитати. Я хотів допомогти іншим жінкам, як я, які шукали шляхи природного схуднення".

У Тіни також було що в майбутньому чекати: весілля сестри та величезне сімейне свято, призначене на наступний рік. Це спонукало її захотіти дотримуватися своїх цілей щодо втрати ваги.

Порада

"Найкраща порада, яку я можу дати комусь у подорожі до схуднення, - це терпіння. За рік я зрозумів, що не набрав всю вагу за одну ніч, тому не можу сподіватися, що втрачу її за одну ніч. Це потрібен час. Просто виконайте дії, і вага відійде ".

Тіна додала: "Також не дозволяйте вагам відбивати вас". Іноді, коли Тіна зважувалась раз на тиждень, цифри не змінювались, але її одяг містився інакше. "Масштаб може насправді зіпсувати вас, тому просто не надайте йому сили. Зосередьтеся на немасштабних перемогах та фото до та після. Зображення найкращі, тому що ви дійсно можете помітити різницю".

І, мабуть, найкраща порада, яку може поділитися Тіна: "Це нормально пригощатись! Майте печиво! Тільки не перестарайтеся".