Історія схуднення: з 90 до 73 кілограмів цей хлопець схуд на 17 кілограмів всього за 4 місяці! Ось як він це зробив

На додаток до безлічі захворювань, які закрадають зайві кілограми, доводиться боротися з ганьбою тіла та неприємними коментарями людей. Коли 35-річному Вішалу Басуткару не сподобалось, як він дивиться в дзеркало, він вирішив взяти під контроль своє здоров'я. Його подорож до втрати ваги є живим, дихаючим доказом того, що все можливо, якщо у вас є непохитна відданість справі. Читайте далі.

Ім'я: Вішал Басуткар

Рід занять: ІТ-фахівець

Вік: 35 років
Місто: Пуна

Найвища зафіксована вага: 90 кг

Нинішня вага: 73 кг

Висота: 5 футів 11 дюймів

Ранок: Я починаю свій день зі склянки теплої води та 8 мигдалів.

Мій сніданок: Чотири яйця варені яйця

Мій ланч: Два чапаті, порція зелених овочів, 1 миска сиру і 1 миска дал.

Вечір: 1 склянка зеленого чаю

Моя вечеря: Я постійно перемикаюся між салатом та паніром на грилі та цвітною капустою. Я не вживав жодної їжі, що містить вуглеводи, протягом півроку і їв лише білки та овочі на вечерю.

Я потураю: Я вирішив не їсти будь-яку нездорову їжу, таку як піца, гамбургер, чаати тощо, навіть у мої обманні дні.

Харчування перед тренуванням: У мене є банан принаймні за 30 хвилин до тренування

Моє тренування: Спочатку, протягом перших двох місяців, я робив багато кардіо в поєднанні з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT) протягом 6 днів на тиждень. Я набрав витривалості, займаючись кардіотренажерами та ІМТ, і втратив значну кількість жиру.

Через два місяці я збільшив тривалість силових тренувань. Оскільки моєю метою було знизити рівень жиру та збільшити м’язову масу, я більше зосереджувався на складних вправах, таких як присідання, військовий прес, підняття тяги та підборіддя.

Харчування після тренування: Білковий коктейль

Низькокалорійний рецепт, клянусь я: Яєчня з сиром та смажена цвітна капуста

Секрети фітнесу, які я відкрив:
1) Виключіть із раціону цукор та борошно рафіновану (майда)
2) Строго підраховуйте калорії
3) Неможливо замінити розробку

Поворотний момент: Якщо вам не подобається ваше відображення в дзеркалі з будь-якої причини, то саме час взяти під свій контроль своє тіло. Хоча мене насправді не турбували грубі коментарі чи невпинна ганьба тіла, мені справді стало соромно за власне відображення, дивлячись прямо на мене в дзеркало.

Також було дуже неприємно, коли я більше не міг вписатись в обраний мною одяг у гардеробі! Я зрозумів, що маю взяти справу в свої руки, перш ніж вона вийде за межі мого контролю. Тоді я вирішив попрацювати над своїм тілом і повернути його в потрібне русло. Я визнаю, що це було непросто, але, безумовно, воно того варте. Тепер, дивлячись у дзеркало, я відчуваю себе справді щасливим і гордим собою.

Як я залишаюся мотивованим? Я доцільно читати мотиваційні цитати, щоб тримати себе на шляху до фітнесу.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Я дійсно боюся повернути всю втрачену вагу.

Що найважче в надмірній вазі? Це було справді прикро, коли я міг бачити, як мій живіт випирає з кожним днем, і я постійно відчував млявість.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Через десять років я хочу залишатися в формі, мати худорляву і мускулисту фігуру і мати можливість пробігти 5 кілометрів без зупинок.

Які зміни у способі життя ви зробили? Я вирішив виключити шкідливу їжу зі свого раціону і регулярно займатися спортом. Я навіть почав бігати. Минулого місяця я брав участь у 5-кілометровій пробіжці і пройшов її за поважний час.

Що було для вас найнижчою точкою? На щастя, я був цілком рішучим у своєму прагненні схуднути і ніколи не стикався з ситуацією, коли мені хотілося кинути палити.

Уроки, отримані від схуднення: Я усвідомив важливість підтримки здорового та здорового способу життя. Це не тільки змушує вас почуватись добре, але й спонукає інших йти шляхом фітнесу.

Встановлено факт, що прийняття режиму фітнесу допомагає жити довго і здорово.