Історія схуднення: «Я схудла на 22 кілограми, попрацювавши на тілі всього за 5 місяців! Якщо я можу це зробити, ви можете і ви! "

Хоча багато людей можуть усвідомлювати той факт, що їм потрібно попрацювати над своїм тілом або змінити спосіб життя для покращення стану здоров’я, не всі готові пройти зайву милю або принести жертви, необхідні для того самого. Ця наполегливість і відрізняє подорож Ману до схуднення! Коли йому поставили діагноз жирова хвороба печінки, йому знадобилося всього 5 місяців, щоб змінити своє життя і втратити всю зайву вагу. Його подорож до схуднення є прикладом того, що все можливо, якщо ти над цим наполегливо працюєш!

Ім'я: Ману Гангвал

Рід занять: Банкір

Вік: 32 роки

Висота: 5 футів 8 дюймів
Місто: Делі

Найвища зафіксована вага: 100,8 кг

Втрата ваги: 22 кг

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 5 місяців

Поворотний момент: Хоча я завжди боровся з млявістю і млявістю, я не вживав жодних попереджувальних заходів, щоб піклуватися про себе. Зрештою, моє здоров’я почало битися через мою зростаючу вагу, і у мене діагностували жирову хворобу печінки. Я зрозумів, що мені потрібно взяти речі у свої руки, якщо я хочу вести здорове і довге життя. Після того дня озирання назад не було. Я працював над своїм тілом протягом п’яти місяців поспіль (без жодної перерви), і результат буде тут для всіх. Я дуже багато працював, щоб зайти так далеко, і пишаюся собою. Схуднути і повернутися у форму, безумовно, змінило моє життя.

Мій сніданок: Несолодке арахісове масло + білок (яйця або сироватка) + паростки

Мій ланч: Переважно білкова порція (курка/яйця) + жири (мигдаль або арахіс) + вуглеводи (рис) + варені бобові

Моя вечеря: Жири та білки (сироватковий білок/порція курки або миска далу)

Я також вирішив випивати 3-6 літрів води щодня. Залишатися гідратованим, особливо коли ви тренуєтесь, важливо.

Їжа перед тренуванням: Все, що завантажено картками. Я віддаю перевагу арахісовому маслу або паніру

Харчування після тренування: Білковий коктейль з куркою

Я потураю: У мене немає жодного шахрайського дня, насправді, я не підтримую цілий обманний день чи ментальність обману. Я їмо все, що відчуваю, і рухаюся далі. Жодна обманута ментальність не призводить до нульової провини.

Моє тренування: Моє тренування являло собою поєднання силових тренувань і частих змін режиму, щоб моє тіло не звикло.

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Коли ви перебуваєте на дієті, вам дозволяється вживати лише обмежену кількість калорій. Найкращий спосіб вирішити це - заповнити білками 50% вашої тарілки, а потім додати трохи овочів та жирів. Ви можете додавати вуглеводи до або після тренувань або приблизно в той час, коли ви найактивніші. Крім того, слід уникати перекусів між прийомами їжі. Мій улюблений низькокалорійний рецепт - грецький салат з курячої грудки. Обов’язково слідкуйте за заправкою та соусами на салаті.

Секрети фітнесу, які я відкрив: Я зрозумів, що не можна просто схуднути і набрати абс на місці. Крім того, ви не можете підтримувати абс протягом усього року, оскільки не надто здорово мати такий низький рівень жиру в організмі довше. Більше того, в тому, щоб бути здоровим, немає секрету, все зводиться до наполегливої праці та наполегливості. Пам’ятайте, що бути здоровим фізично та психічно набагато важливіше, ніж підтримувати абс.

Як я залишаюся мотивованим? Я вважаю, що концепція мотивації завищена. Зрештою, ви повинні робити те, що вам потрібно робити, навіть якщо у вас нульова мотивація до того самого. Погляньте на ціль і не відступайте, поки не досягнете її.

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Раніше я вставав щоранку, візуалізував свою мету і робив кроки дитини до того самого. Я також занадто довго не зупинявся на негативній ситуації, оскільки твердо вірю, що люди заблукали, оскільки надто важко ставляться до себе.

Що найважче в надмірній вазі? Для мене ганьба тіла ніколи не була важкою частиною надмірної ваги, оскільки ви не можете по-справжньому контролювати те, що про вас говорять інші. Однак надмірна вага призводить до багатьох проблем зі здоров’ям, які мене справді турбували. Деякі з них були задишкою після бігу, болем у тілі, поганою поставою, болями в колінах та серцево-судинними проблемами.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я не одержимий жодною формою, але 10 років тому я хотів би бачити себе в хорошій формі, зі здоровим психічним здоров'ям.

Які зміни у способі життя ви зробили? Я вніс багато змін, коли розпочав подорож до схуднення, і досі дотримуюся цих релігійних принципів. Я вирішив вставати вчасно і дотримуватися належного режиму тренувань. Я кинув палити і пити, і повністю уникав жирної їжі та продуктів, наповнених цукром. Більше того, я готую їжу самостійно вдома і роблю всі свої домашні справи.

Що було для вас найнижчою точкою? У перші дні своєї подорожі для схуднення я помирився з тим, що будуть рівні і мінімуми в рівних кількостях. Отже, я вирішив насолоджуватися цією подорожжю, оскільки мої двоє близьких друзів підтримували мій настрій.

Уроки, отримані від схуднення: Я вивчив стільки життєвих уроків після того, як розпочав подорож до схуднення, і хотів би поділитися цим з усіма, хто читає мою історію. Деякі з уроків:

1. Ви повинні мати фіксовані коротко- та довгострокові цілі. Вони дадуть вам вказівки, коли ви загубитесь
2. Не кидайте свою подорож через дрібні невдачі і навчіться кожного разу відбиватися
3. Мотивація тимчасова, тому переходьте до дисципліни
4. Ніколи не порівнюйте свій перший розділ з чиїмось розділом номер 10