Тіамін у вашій дієті для вагітності

кількість тіаміну

Навіщо потрібен тіамін під час вагітності

Тіамін (також відомий як тіамін або вітамін В1) дозволяє вам - і вашій дитині - перетворювати вуглеводи в енергію. Це також допомагає вашій нервовій системі, м’язам і серцю нормально функціонувати і є важливим для розвитку мозку вашої дитини.

Скільки тіаміну вам потрібно

Вагітні та жінки, які годують груддю: 1,4 міліграма (мг) на день

Невагітні жінки: 1,1 мг на добу

Харчові джерела тіаміну

Укріплений хліб, крупи, цільнозернові продукти, нежирна свинина, сушена квасоля та горох містять велику кількість тіаміну. Фрукти, овочі та молочні продукти також мають невелику кількість. Ось погляд на кількість тіаміну в деяких з цих продуктів:

  • 1 склянка звичайної крупи із зародків пшениці, підсмажена: 1,88 мг
  • 3 унції пісної свинячої вирізки: 0,81 мг
  • 1 склянка збагаченої пластівці зі здутою пшеницею: 0,31 мг
  • 1 склянка збагаченого білого рису, варений: 0,26 мг
  • одна скибочка збагаченого білого хліба: 0,23 мг
  • 1/2 склянки зеленого горошку, вареного: 0,21 мг
  • 1 склянка коричневого рису, варений: 0,19 мг
  • 1 унція пекан: 0,19 мг
  • 1/2 склянки сочевиці, вареної: 0,17 мг
  • один середній апельсин: 0,11 мг
  • 1/2 канталупи: 0,11 мг
  • 1 склянка молока: 0,1 мг
  • одна скибочка цільнозернового хліба: 0,1 мг
  • 1/2 склянки шпинату, звареного 0,09 мг
  • одне велике яйце, зварене круто: 0,03 мг

(Зверніть увагу, що 3 унції м’яса приблизно відповідають колоді карт.)

Якщо ви приймаєте добавку?

Швидше за все, ви отримаєте достатню кількість тіаміну, вживаючи такі продукти, як цільнозерновий хліб та збагачені вітамінами каші, але якщо цього не зробити, хороша полівітамінна добавка або допологова добавка забезпечить вам отримання рекомендованої кількості.

Дефіцит тіаміну в Сполучених Штатах рідкісний, тому вам, мабуть, не потрібно турбуватися про те, що його недостатньо. Недоліки найчастіше зустрічаються в країнах, що розвиваються, де дієта людей складається переважно з білого рису. Тіамін міститься у зовнішньому покритті рису, яке зазвичай видаляється при обробці. (Ось чому ви часто бачите білий рис, збагачений тіаміном.)

В промислово розвинених країнах алкоголізм є основною причиною дефіциту тіаміну. Алкоголь ускладнює засвоєння тіаміну організмом.

Які ознаки дефіциту тіаміну?

Ранні ознаки включають слабкість, нудоту та втому. Сильний дефіцит, який також називають авітамінозом, викликає труднощі при ходьбі, втрату почуття рук і ніг, втрату функції м’язів або параліч гомілок, психічну розгубленість, мовленнєві труднощі, почастішання серцебиття та задишку при активності.