Ви чули про капсульні гардероби, а як щодо "капсульних дієт"

Еліс Вільямс

Незважаючи на всі дослідження щодо того, що ми повинні їсти для зміцнення здоров’я, здається, рішення про те, що ми повинні вживати щодня, заплутане як ніколи. Можливе рішення? Рівномірне харчування.

Можливо, ви вже чули про рівномірне одягання - одне фірмове вбрання, яке ви носите щодня (подумайте про водолазку та джинси Стіва Джобса). При рівномірному харчуванні ви обираєте здорову їжу, яка вам підходить, і їсте їх щодня. Якщо це звучить неймовірно нудно, ви можете адаптувати "одяг для капсул" (вибираючи одяг із тих же 10 штук) до "їжі в капсулах" - кілька страв, які ви обертаєте.

Остерігайтеся недопланування. Якщо не включити в свій план достатньо їжі, оскільки ви хочете схуднути, це може призвести до переїдання. Запасний

Але рівномірне харчування здорове?

"Якщо ви вразите всі свої харчові нотатки, це насправді може бути здоровішим", - каже дієтолог Мелані Макгріс. "Коли люди залишають процес прийняття рішень до останньої хвилини, вони частіше роблять неправильний вибір, будь то винос або покупки по дорозі з роботи щовечора. Хоча, якщо ви знаєте заздалегідь, ви робите одну покупку і рятуєтеся дві-три години на тиждень ".

Рівномірне харчування було невід’ємною частиною мого власного досвіду лікування розладу харчової поведінки. Я пробував "інтуїтивно їсти", але моє тіло інтуїтивно, здавалося, хотіло, щоб вітамін С містився лише в чорничних кексах, зі стороною каяття.

Стаття, пов’язана з цим

"Я галюцинував": Якщо хтось дотримується химерних дієт технологічних підприємців?

Мені потрібна була структура і спосіб витрачати якомога менше часу на роздуми про їжу. Я побачив дієтолога, і ми придумали пробну їжу, яка відповідала моїм потребам. Мій рівень енергії стабілізувався, і я відновив величезні маси психічної нерухомості, колись присвячені одержимості "хорошою" і "поганою" їжею.

"Наш мозок може прийняти стільки рішень за день, перш ніж ми почнемо віддаватися імпульсу", - говорить Макґріс. "Наявність плану харчування зменшує ймовірність втоми від прийняття рішень. Чим більше рішень ми можемо зняти з тарілки, тим більше ми звільняємось для інших справ".

Важливо підкреслити, що план харчування - це не дієта. І один розмір точно не підходить всім. Коли я писав спогади про харчову залежність, я пам’ятав, що не зважатиму на те, що я з’їв для одужання. Те, що працювало для мене, може бути занадто чи недостатньо для інших. Копіювання продуктового плану знаменитості також, швидше за все, не дасть результату.

"У різних людей різні вимоги, різні показники метаболізму, непереносимість та медичні умови", - говорить Макґріс. "Наприклад, вони можуть бути вагітними або намагаються завагітніти".

План переходу не повинен бути нудним. Це більше стосується того, щоб мати встановлену структуру, якої ви дотримуєтесь щодня, та таку, яка дозволяє заміни.

"Я пишу клієнтам план, який відповідає їхнім потребам і включає продукти, що відповідають їхнім вимогам", - говорить Макґріс. "Отже, зразок харчового плану може містити один шматочок фрукта в середині ранку, а четвер може бути рибною ніччю. Це дає більше можливостей навчити людей самостійно вносити зміни".

ЯК СТВОРИТИ ХАРЧОВИЙ ПЛАН

1. Інвестуйте в допомогу

Стаття, пов’язана з цим

Харчування

Всього чотири порції ультра обробленої їжі на день - це все-таки занадто багато

Зустріч з акредитованим дієтологом може допомогти адаптувати дієтичний план, дієвий для вашого організму та обставин, гарантуючи, що ви отримаєте все необхідне. Але візьміть активну роль у плануванні. Ніхто не знає краще за вас, як ваше тіло реагує на різні продукти (сир, будь ласка!) Або який спосіб харчування (закуски, так чи ні?) Найбільше підходить вашому організму.

2. Знати, коли це змінити

"Вам дійсно потрібно змінити свій план, коли у вашому житті відбуваються великі зміни - наприклад, якщо ви вагітні або маєте захворювання", - каже дієтолог Мелані Макгріс. І пам’ятайте, що план - це лише орієнтир - якщо вам нудно, нормально, якщо в план входить «піца в п’ятницю та вино».

3. Не намагайтеся перетворити це на дієту

Остерігайтеся недопланування. Якщо не включити в свій план достатньо їжі, оскільки ви хочете схуднути, це може призвести до переїдання. Засновуючи свій план харчування на оптимальному здоров’ї, а не на стані гілочок, ваше тіло природно знайде відповідну вагу.

Bad Yogi (Affirm Press) Еліс Вільямс зараз вийшов.

Ця стаття розміщена у Недільне життя журналу в межах Sun-Herald та Недільний вік продається 2 червня.