Втрата ваги або померти: План тренувань з підготовки картоплі на дивані

Картопляна кушетка шукає новий план тренувань, але не можете потрапити до спортзалу? Не треба.
У приватності власної вітальні під час телевізійних рекламних роликів ви також можете це зробити.

Під час перегляду телевізора кількість часу, який ви витрачаєте на перегляд рекламних роликів, може швидко скластися. Кажуть, що 36 відсотків часу, проведеного за переглядом вашого улюбленого телевізійного шоу у прайм-тайм, складається з рекламних роликів. Хоча телевізійні рекламні перерви тривають лише 2-3 хвилини, чому б не використати цей час, роблячи щось продуктивне, наприклад, фізичні вправи?

Давайте подивимось, як ви можете годину займатися під час перегляду телевізора. Додаючи 2 хвилини на день (під час комерційних перерв), це додає до 14 хвилин на тиждень, що за місяць додає до 60 хвилин або однієї години. Якщо ви хтось, хто дивиться телевізор щодня, ця дієта може підійти саме вам. Для людей, які занадто зайняті, щоб займатися фізичними вправами, вправи під час перегляду телевізора є відповіддю. Як кажуть, "багато крапель роблять душ". Доклавши трохи зусиль тут і там, продовження з часом може призвести до великих повернень дієти, допомагаючи вам схуднути під час перегляду улюблених шоу та встати з дивана під час рекламних роликів.

Вправи для посилення метаболізму, які ви можете робити під час рекламних роликів

Для того, щоб отримати результати за такий короткий проміжок часу, нам доведеться вступити в якусь анаеробну вправу, трохи підвищивши інтенсивність. Анаеробні вправи дозволяють тренувати м’язи без сильних повторень, саме так ви збираєтеся активізуйте свій метаболізм. Після збільшення обміну речовин стає легким спалювати енергію навіть сидячи, роблячи вас менш схильними до набору ваги. Ось чому ми збираємось зміцнити свої м’язи, щоб побудувати більш стійке до жиру тіло.

Хоча у вас можуть бути інші уявлення щодо того, як ви хотіли б провести час комерційної перерви, те, що ми будемо робити, є ефективним і не вимагає спеціального обладнання. Отже, ви можете забути про замовлення цього ролика. Вам це не знадобиться. Ви можете відчувати, як робити цю вправу раніше. Це називається присіданням. Оскільки, можливо, минув деякий час з того часу, як ви вивчили це в ПЕ, давайте ще раз переглянемо це.

Для жінок необхідно переконатися, що ви не повертаєте коліна до внутрішньої частини стегон. Крім того, уникайте використання імпульсу для отримання хоч присідання, опускаючись і піднімаючись повільно, постійно звертаючи увагу на форму.

Хоча можна робити присідання до кінця, згинаючи коліна, поки не досягнете положення, коли ви відчуваєте, що сидите; однак через потенційне навантаження на ваше тіло, ми обмежимо згинання колін під час присідання до того моменту, коли стегна стануть рівними підлозі.

Питання та відповіді на корточках

Відомо, що присідання є ефективною технікою тренувань як для початківців, так і для ветеранів тренувань. Однак одне залишається постійним, недбалість форми. Відомо, що навіть люди, які робили це роками, роблять помилки. Ви звертаєте увагу на свою форму під час присідання? Давайте розглянемо питання, які задають інші люди.

Правильна швидкість для виконання присідань

Важливо пам’ятати, що присідання - це не перегони. Настільки, наскільки це відчувається, як при спробі піднятися назад у стояче положення. Важливо, що поки ви не звикнете, ви повинні не поспішати і звертати увагу на свою форму, дотримуючись якомога більшої рівноваги. Після того, як ви відчуєте, що ви його знизили, тоді чи слід, щоб нормально почати збільшувати темп. Не поспішайте і плавно присідайте.

Це підняття п’ят з-за жорстких кісточок - це погано?

Якщо у вас жорсткі щиколотки, то ви знаєте, що занадто сильно згинаючи коліна, п’яти піднімаються під землю, не замислюючись, змушуючи навшпиньках. З цією проблемою доводиться стикатися багатьом з нас. Нехтування проблемами, пов’язаними з жорсткими щиколотками при присіданні, може призвести до пошкодження ахіллових сухожиль, тому рекомендується не переборщувати, зупиняючись перед тим, як почати навшпиньки. Будьте в безпеці і не рухайтеся.

Використовуючи комерційні перерви, щоб зменшити живіт і підняти прес, піднімаючи ноги

Давайте попрацюємо над тим, щоб допомогти вам схуднути та сформувати ту пухлину животика, яка тривожила вас під час рекламної перерви. "О ні. Присідання! ", Можливо, ви думаєте насторожено. Присідання - це не тільки доісторичні, але і болі в спині. Не хвилюйтеся, те, що ми будемо робити, легко, як підняти ноги. Правильно, нога -ліфти. Це може зробити не тільки кожен, підйом ніг робить тонни для вашої черевної області і простий спосіб сформувати живіт, не напружуючи спину. Давайте подивимось, як ви можете розпочати.

Дотримуйтесь 20-секундних інтервалів, поки не звикнете до вправи!

Як би легко не звучали підйоми ніг, це може виявитися складнішим, ніж ви думали. Якщо утримання протягом 20 секунд здається важким, натомість виконайте регулювання, починаючи з 10-секундних інтервалів. Надто напружуючи себе, перестаравшись, це лише ускладнить ускладнення довготривалої невдалої дієти. Ось чому для того, щоб продовжувати робити вправи, важливо рухатись у своєму власному темпі, будучи самовпевненим, формуючи впевненість у процесі просування вправ.

Багато переваг, пов'язаних з підняттям ніг!

Хоча підйом ніг в основному зосереджений на роботі з прямими м’язами живота (шість пакетів), він також впливає на поліпшення кровообігу, що допомагає запобігти небажаним набрякам, що спричиняють набряки на ногах. Менш очевидно, що, запобігаючи набрякам, виконання підтяжок ніг також допомагає боротися з непривабливим целюлітом. Під час перегляду телевізора, як зазвичай, зазвичай можна опинитися в одному положенні. Це негативно впливає на кровообіг. Ось чому використання короткого часу, який ви витрачаєте на перегляд набридливих рекламних роликів, може допомогти поліпшити кровообіг та покращити сон.

Публікації, пов’язані зі схудненням або смертю: План тренувань із підготовки картоплі на дивані, який, як ми думали, вам сподобався: Персонал підібрав цікаві статті, які варто прочитати

Дієта для втрати ваги - план дієти для нападу на зону спалювання жиру

Дієта з втратою жиру планує швидше дістатися до зони спалювання жиру за допомогою аеробних вправ та продуктів для спалювання жиру. Тільки тоді, коли ти думав, що це було легко, це стає лише легше.

Ходьба для фізичних вправ План схуднути правильно

Тільки починаючи, найкраще взятися за ходьбу для фізичних вправ. План вправ для ходьби простий. Все, що вам потрібно зробити, це взяти невелику частину свого дня, проводячи собі тренування з низькою інтенсивністю.

Хула Хоупінг для вправ Фітнес-план, щоб швидко схуднути

План фітнесу з використанням хулахупінгу, щоб використовувати свій хулахуп для вправ, щоб зменшити талію вдома, в офісі або буквально в будь-якому місці. Все, що вам потрібно - це хулахуп.

Навчальна вправа на смугу опору для швидкого метаболізму

Об’єднайтеся в тренування з опором, щоб тіло зміцнило вашу програму тренувань. Попрощайтеся з в’ялими руками за допомогою вправ для всіх.

План капустяної дієти: Допомога у зниженні ваги для природного Детокс

З великою користю для здоров’я ви бачите, як у вашому тілі з’являється капустяна дієта, яка дає вам те, що потрібно для природного зменшення споживання калорій.