Входи та виходи періодичного голодування

Ви, напевно, чули галас про переривчастий піст, здається, це все, про що зараз хтось говорить. Тож ми подумали, що поглянемо на науку, яка стоїть за нею, і подивимось, чи вартує ця суєта.

Ми всі бачили паради дієт, які прийшли і зникли протягом року, але, схоже, ця ідея переходу від посту до їжі того, що подобається, повільно завойовувала легіони послідовників.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування передбачає перехід між циклами голодування (або споживання дуже обмеженої кількості калорій) та необмеженого прийому їжі. Однак часові рамки фактичного посту залежать від дієти, яку ви дотримуєтесь.

Деякі з найпопулярніших дієт з періодичним голодування включають:

• Дієта 5: 2 - два дні на тиждень їжте всього 500-600 калорій, а решта п’ять їсте нормально.
• Дієта 16: 8 - голодування протягом 16 годин і їжі, що вам подобається, протягом восьми.
• Eat Stop Eat - голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень.
• Голосування в інший день - голодування через день.
• Дієта воїнів - голодування протягом усього дня, після чого з’їдання однієї великої їжі на ніч.

• Це дає травній системі перерву
• Це психічно легше, ніж дієта
• Це допомагає схуднути

Це дає травній системі перерву

Однією з переваг періодичного голодування є те, що воно дає травній системі перерву і спонукає ваше тіло використовувати енергію, яку ви накопичуєте в жирових клітинах.

Психічно це може бути простіше

Деякі люди вважають, що піст є простішим способом схуднення, а не щоденною дієтою, оскільки часто легше бути строгим щодо того, що і коли ви їсте протягом певної кількості днів, а не весь час.

Допомагає схуднути

Оскільки схуднення вимагає зменшення споживання калорій, має сенс, що періодичне голодування часто призводить до втрати ваги - але це не завжди означає, що це стійкий спосіб скинути кілька кілограмів.

• Не краще, ніж відстежувати калорії
• Важче підтримувати довгостроково
• Турбота про кількість їжі
• Недостатня кількість досліджень

Не краще, ніж відстежувати калорії

Вчені з Університету Іллінойсу в Чикаго провели клінічне випробування, щоб з'ясувати, чи корисно голодування в один день, і виявили, що "воно не призвело до вищої втрати ваги або підтримки ваги порівняно з добовим обмеженням калорій".

Важче підтримувати довгостроково

Періодичне голодування може призвести до втрати ваги, але, оскільки воно настільки обмежує. Коли ви берете до уваги реальне життя, соціальні події та інші випадки, коли ви не повністю контролюєте їжу, може бути важко підтримувати її.

Турбота про кількість їжі

Орієнтація дієти на кількість, а не на якість, викликає занепокоєння щодо харчування. Навіть якщо ви досягаєте своєї калорійності, коли ви дивитесь на свої макро- та мікроелементи, ви можете виявити, що ви далеко від основи, що може серйозно вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі.

Хоча деякі дослідження припускають, що періодичне голодування може мати користь для здоров'я, важливо зазначити, що більшість цих досліджень проводились на тваринах, а не на людях.

Насправді недостатньо достовірних даних, щоб показати нам потенційні побічні ефекти періодичного голодування на організм людини протягом тривалого періоду часу.

Чи безпечно пробувати періодичне голодування?

Якщо ви вагітні або годуєте груддю. Якщо ви підліток або маєте високу калорійність (спортсмени або високоактивні люди) або у вас діабет, вам слід уникати періодичного голодування за станом здоров'я.

Як і будь-який довгостроковий план здорового харчування, це вибір способу життя, і, хоча він може допомогти вам схуднути, і, здається, він працює надзвичайно добре для людей, яких ви бачили в Instagram, пам’ятайте - не всі однакові, і це не гарантовано працюватиме для вас.

Деякі люди можуть вважати це занадто обмежувальним, для інших це може не дуже вписуватися у їхнє життя. Деякі люди можуть виявити, що вони вже, несвідомо, з перервами поститься через роботу чи подорож, і це здається природним вибором.

Але не просто стрибати на борт, бо це модно. Не існує єдиного універсального підходу щодо здорового способу життя, тому, можливо, замість того, щоб зосередитись на тому, коли ми їмо, нам слід уважніше розглянути те, що у нас на тарілці.

Чи можете ви швидко та скористатися додатковим планом харчування Kcal?

Ми не рекомендуємо голодувати, оскільки докази все ще мутні, але якщо ви дійсно хотіли, ви можете швидко адаптувати час їжі.

Написала Лорен Якобсен, директор з питань харчування