Подорож у стилі здорового способу життя з особистим тренером/дієтологом: Каті Зуромскі

Каті Зуромскі

Таві Дж. Ліва 2011/Права 2017 (Така величезна різниця в обличчі 🙁)

Я ніколи не здобув першокурсників 15 і здебільшого завжди був худорлявим все своє життя. Я їв усе, що хотів, коли завгодно, і насправді не помічав змін у своєму тілі приблизно до 29-го року чи близько того. Швидко вперед до останніх кількох років, я цікаво, що відбувся WTF. Зараз я відчуваю, що лише погляд на їжу змушує мене набирати вагу. Якщо я чесно кажучи, кілька факторів сприяли моєму збільшенню ваги на 40 кілограмів. Номер 1, безумовно, веде блоги. Я відвідую кілька заходів на тиждень, які стосуються їжі/алкоголю, і я переглядаю те, що я думаю. До того ж я не робив кроків/вправ так, як колись, і був майже сидячим. Я весь час думав, що хочу змінитись, і навіть записався на заняття у фітнес-центр, але я просто не пішов. Я знав, що мені пора серйозно зайнятися схудненням, коли близько місяця тому я мав розмову з другом щодо урочистості, яку я мав підняти. Урочисте свято було приблизно за кілька тижнів, і я сказав їй, що знайшов наймилішу сукню, але вона була занадто великою. Наступні слова з мого вуста звучали: "Я впевнений, що переросту в це". WTF .... Я доросла 30-річна жінка, і мені більше не слід переростати в одяг.

Сертифікований особистий тренер/дієтолог Каті Зуромскі

Іноді ви точно знаєте, чого хочете, але вам потрібен додатковий поштовх, який допоможе досягти мети. Наявність персонального тренера може стати в нагоді, щоб ви почали правильний шлях. Приємно мати партнера з підзвітності, але ще краще мати когось, хто проаналізує ваше споживання їжі/діяльність та складе спеціалізований графік, який відповідає вашим потребам. Втрата ваги не може бути "Формою для печива". Наше тіло різне, тому потреби в їжі/фізичних вправах теж будуть. Я почав працювати з Сертифікований особистий тренер/дієтолог Каті Зуромскі через її онлайн програму один на один. Кеті дуже хоче познайомитись зі своїми клієнтами, щоб переконатися, що цілі вашого здорового способу життя є керованими та приємними. Я почав заповнювати анкету, де розповів їй про себе та спосіб життя, який я веду зараз.

Для мене мій графік трохи божевільний. Я працюю віддалено і маю кілька заходів, на які я ходжу тиждень. (Іноді 2 або 3 події за одну ніч). Моя найбільша проблема - надмірне потурання на цих заходах. Я також почав працювати віддалено і не виконував звичайні фізичні вправи, які я отримав, пройшовши 2 милі до роботи та назад. Окрім анкети, Каті також запропонувала мені робити журнал про їжу протягом 5 днів, щоб вона могла проаналізувати, коли і що я їв. Моя проблема, вірте чи ні, але я їв недостатньо часто. Я, як правило, з'їдаю 3 великі страви на день, і я не закусник. Для того, щоб розпочати обмін речовин, вона хотіла, щоб я перейшов на 3 невеликі прийоми їжі та 3 закуски. Були також вправи, які вона мені довела.

Працювати з Каті було чудово! Ви хочете знайти особистого тренера, який би розумів ваші цілі, спосіб життя та те, як ви працюєте. Я не збираюся брехати, що мені довелося зробити майор над залом на кухні. Справа не в тому, що я їла неправильну їжу ... в тому, що їжі не було. ЛОЛ. Я ходжу на заходи і їжу так багато, що єдине, що я тримаю в своєму будинку - це вода. Мені довелося зробити велику покупку за продуктами $$$, але пам’ятайте, що деякі предмети, такі як приправи, прослужать вам досить довго, і зрештою, це буде набагато дешевше, ніж їсти на вулиці. Мені також подобається, як Каті запропонувала більш загальні продукти, щоб переконатися, що вони є більш доступними. Моїми передумовами було те, що їжа повинна бути легкою у приготуванні і при цьому мати приємний смак. Місія виконана! Одним з моїх улюблених страв у нашому 2-тижневому плані їжі був насправді мак та сир з індичкою. Я також любив бутерброди з яйцем та беконом, якими ми обертали їх на сніданок ... о, та смузі з ягідним білком. Розумієте, що я маю на увазі? Харчуватися здорово не повинно бути нудно.

Зразок рецепта - білок Mac і сир (подає 6)

Білок Mac і сир

Інгредієнти
5 унцій Chobani 0% звичайний грецький йогурт
3 столові ложки сиру, пармезану, тертого
3/4 склянки сиру Чеддер, надзвичайно гострий, зменшений жир
1/2 фунта 93% нежирної меленої індички (варена)
6 унцій 100% цільнозернових макаронних виробів

Інструкції
Приготувати макарони та індичку; змішайте всі інгредієнти з ложкою часнику в порошку та цибулевою сіллю та розділіть до 6
контейнери - обіди на тиждень!

Можливо, ви вже почуваєтесь переможеними і думаєте, що не зможете дотримуватися програми. Я завжди кажу, що ніколи не знаєш, якщо не спробуєш. Ви повинні віддати собі повагу за дії, спрямовані на зміну способу життя на краще. Однак це не означає, що ви не збираєтеся робити помилки. У мене було так добре в перші два дні моєї їжі. Раптом директор великої автомобільної компанії полюбив мій блог і запросив мене відвідати гру Bulls у їхньому номері, щоб обговорити можливу співпрацю. Я не можу пропустити десертний візок, коли в спортивній грі холоджу в сюїті, і навіть не спробував. Що я все-таки зробив, так це НЕ бити себе. Я вирізала свою закуску на той день і зробила додаткові вправи. Мені подобається, як Каті підкреслює, що життя призначене для проживання, і нам потрібно вносити зміни, замість того, щоб позбавляти/карати себе.

Перевірка реальності ... .Втрата ваги - це не процес за одну ніч. Я працюю з Каті лише два тижні (почалося 11 березня), і я реалістично вступив у це. Я не очікував втратити 10 фунтів за два тижні! LOL . Що я хотів, однак, це зробити зміни, які принесуть мені користь і допоможуть мені схуднути в довгостроковій перспективі. Це трапилось! Вся вода, яку вона пила мені (іноді до 95 унцій на день), насправді змінила зовнішній вигляд моєї шкіри. Я також втратив пару фунтів і дюйми в талії. Я ніколи не був тим, хто зважував себе і більш судив про те, як мені підходить одяг. Я помічаю меншу щільність у своїх джинсах, що, безумовно, мотивуватиме мене продовжувати тягнутися до своїх кінцевих цілей у вазі. Чи відповідає моя історія тому, що ви переживаєте? Тоді, можливо, вам потрібен і персональний тренер в Інтернеті! Ознайомтеся з інформацією Каті нижче та не соромтеся зв’язуватися, щоб організувати консультацію. Продовжуйте прокручувати, оскільки мені було цікаво запитати про фітнес, і, сподіваюся, вони також дадуть вам відповіді, які вам потрібні! 🙂

Слідкуйте за Каті Зуромскі у соціальних мережах!

Каті Зуромський
Веб-сайт: http://befitbehealthybykatie.com/
Facebook: @alphalifeandfitnesscoaching
Instagram: @Ktee_May
Youtube: https://m.youtube.com/channel/UCUqFWW45y2CGrWoQVVsnAPg

Таві Дж. Сесія запитань/відповідей із сертифікованим особистим тренером/дієтологом Каті Зуромскі

Це міф, що ви повинні припинити їсти через певний час ввечері?

Так, це більша стурбованість тим, ЩО ви їсте та калорії, які ви вживаєте. Ми хочемо більше зосередитись на їжі, яку ви вводите в свій організм, щоб переконатися, що ви отримуєте належні поживні речовини, які вам потрібні, і ваші калорії збалансовано з калоріями, які ви спалюєте за день. Деякі дієтологи навіть пропагують здорову закуску, з’їдену перед сном, це допомагає швидше заснути, довше спати, стабілізує вміст цукру в крові та сприятиме здоровому загальному способу життя.

Який найкращий час доби для тренувань чи це має значення?

Немає загального часу, який найкраще підходить для всіх, як і наші дієти та самі тренування, час доби можна налаштувати під вас, щоб ваше тіло адаптувалося. Хоча важливо скласти собі графік, якщо ви можете робити лише вранці 3 дні на тиждень, а решту тижня - після обіду, то робіть це! Ваше тіло засвоїть цю рутину і отримає від неї користь як психічно, так і фізично, більше, ніж випадково в різні дні та часи. Деякі люди вважають, що найкращі ранкові тренування найкращі, інші стверджують, що це полудень, але суть у тому, що будь-яке тренування взагалі краще, ніж нічого!

Які ваші думки щодо періодичного посту?

Періодичне голодування - це те, що точно не для всіх, якщо його не зробити належним чином (або якщо за цим не стоїть належне дослідження/знання), воно може принести більше шкоди, ніж користі. Я настійно рекомендую кожному, хто новачок у періодичному голодуванні, хоче спробувати його, спершу поговоріть із професіоналом і переконайтеся, що він проведе вас під час першого запуску. Це робить переваги при правильному виконанні!

Що ви робите, якщо ви не людина типу фруктів та овочів?

Ах, так, це питання мене хвилює досить часто! Я створив кілька чудових рецептів «маскування» фруктів та овочів, щоб переконатись, що мій клієнт отримує те, що їм потрібно, але сьогодні на ринку також є кілька чудових продуктів! Такі, як сік V8, про якого всі знають, але мої нові улюблені товари - від Green Giant. Шукайте сумки Green Giant у морозильній камері вашого місцевого продуктового магазину! Зараз вони готують овочеві малятки, рис із цвітної капусти та пюре з цвітної капусти з беконом (це правильно, я сказав БЕКОН, і це здорово!), Це лише кілька речей у довгому списку їхніх продуктів, які вони зараз мають. Це не ваш звичайний заморожений пакет звичайних овочів, вони мають смак і, безумовно, не мають смаку і навіть не схожі на овочі, але мають усі поживні речовини! Для фруктів я також пропоную та ділюсь своїми рецептами смузі, коктейлів, сухофруктів, готую власне «морозиво» або готую вдома справжні фруктові рулетики!

Які маленькі кроки ми можемо зробити зараз, щоб прийти у форму, якщо ви повністю впали, але хочете зробити дитячі кроки, щоб повернутися на правильний шлях?

Я все про те, щоб скласти план! Психічне усвідомлення своєї мети та складання графіка для себе - це КЛЮЧ при спробі повернутись на правильний шлях або запустити загалом! Якщо у вас немає розумового плану гри, фізична частина просто впаде, і ви, швидше за все, зійдете з рейок. Починайте повільно і робіть теж потроху, якщо це щось абсолютно нове для вас, це може бути дуже приголомшливим, якщо ви намагаєтесь приймати їжу підготовленою 24 рази і тренуватися 2 години на день. Виберіть клас, який ви завжди хотіли спробувати, або виберіть 3 дні, які ви обіцяєте, що збираєтеся відвідувати тренажерний зал, а потім готуйте їжу лише обіди та закуски протягом 7 днів. Набудуйте повномасштабну рутину, особливо якщо ви теж починаєте назад! Порушити старі звички може бути дуже важко, тому полегшення повернення до нього буде найкращим способом залишатися на шляху. Також встановіть РЕАЛІСТИЧНІ цілі ! Настільки важливо відзначити маленькі цілі і наростити цю втрату ваги на 20 фунтів, не намагайтеся втратити все це за 3 тижні, ви лише розчаруєтесь і захочете кинути.

Наскільки важливий сніданок у плані схуднення? Як щодо закусок?

О, мій сніданок та закуски ВІТАЛЬНІ ! Я знаю багато людей, які не є "людьми, які снідають", або закусочними, але це настільки важливо, що я не можу наголосити на цьому, щоб підняти ваш метаболізм на високу швидкість, харчуючись після пробудження та кожні 2-3 години. Сніданок починає ваш день, змусить вас жадати менше “поганої” їжі і довше відчувати себе ситішими. Ви хочете знімати приблизно 6 невеликих прийомів їжі на день або 3 прийоми їжі та 3 закуски. Тільки щось маленьке навіть буде більш корисним, ніж взагалі нічим, ви хочете, щоб ваше тіло постійно відчувало себе ситим і правильно харчувалося, щоб воно працювало на найвищому рівні!

Яка здорова кількість фунтів, яку потрібно скидати на тиждень?

Залежить від людини та типу фігури, але хороша загальна парасолька становить 1-2 фунти на тиждень. Знову ж таки, це залежить від складу тіла людини, оскільки деякі люди повинні втрачати лише 0,5-1 фунтів на тиждень. Хтось, хто раніше бігав на марафонах і ніколи не їсть вуглеводів, втратить інакше, як і слід, тоді хтось дуже страждає ожирінням і тільки починає свій шлях до схуднення.

Коли ви виходите на вулицю і не хочете салат, то наступне найкраще, що слід шукати в меню?

Найкраще правило, яке я кажу своїм клієнтам, - це мати тарілку з рівномірними порціями, ви хочете мати хороший баланс білка та овочів з жменею вуглеводів. Будь-який тип пісного білка завжди корисний, як курка або риба (не смажена) із стороною овочів, приготованих на пару або смажених, а не смажений вуглевод збоку ідеально підходить. Я також пропоную повідомити офіціанту, що ви хочете передати хлібний кошик, це заповнює вам велику частину вашого основного прийому їжі, а також марно витрачає калорії та вуглеводи, коли ви можете використовувати їх для чогось, що ви дійсно хочете!