Світове куряче каррі для схуднення - курка Тікка Масала

Зробіть це Світовий курячий каррі для схуднення коли вам не вистачає вашої улюбленої курки Тікка Масала з індійського виносу! Подавайте з рисом та салатом з качумберу, щоб отримати смачну підробку. Це чудовий рецепт каррі, який можна зробити на вихідних, і він абсолютно БЕЗКОШТОВНИЙ при оптимізації їжі!

У мене є безліч чудових рецептів для схуднення, включаючи ще й курячі рецепти для схуднення, щоб вам сподобалося - клацніть правою кнопкою миші та відкрийте ці інші рецепти в новій вкладці, щоб ви могли прочитати їх після цього.

Розкриття інформації про партнера
Я включив партнерські посилання на корисні продукти та послуги, пов’язані з темою цього допису.
Якщо ви купуєте за посиланнями, я можу заробити комісію.
Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.
Прочитайте повну політику розкриття інформації

Світовий курячий каррі для схуднення

Якщо ви один з багатьох людей, які дотримуються плану Світового схуднення (SW), і застрягли в тому, що приготувати на вечерю, не хвилюйтеся, я вас підтримав!

Рецепт курячого каррі Slimming World адаптований з офіційного журналу SW. *

Курка Тікка Масала - це улюблене британське каррі, і, впевнений, серед вас є багато тих, хто погоджується!

Моя сім'я любить індійський винос, але з усім топленим маслом, що використовується в рецептах, це не дуже зручний варіант для Схуднення. Однак цей рецепт справді наближається, і в моєму щоденнику є кілька рецептів індійського каррі, а в майбутньому теж багато іншого.

Рецепт журналу робив рис плову з використанням приправи до рису плову. У Великобританії бренд Schwartz має цю приправу у своєму складі, але ми не змогли знайти жодного в нашому місцевому супермаркеті, тому я в підсумку зробив замість цього рис з лимонною куркумою.

Збоку - качумбер, індійський салат, приготований зі свіжих нарізаних помідорів, огірків, цибулі, лимонного соку та інколи чилі.

Для повного досвіду на винос в Індії ви можете отримати поппадом (або два!) - упаковка Sharwood’s Ready to Eat Poppadoms Plain 8, по 9 г, на момент написання статті - по 2 сина.

Цей рецепт курячої тікка-масали подає 4 страви та є безкоштовним при оптимізації їжі.

Світовий щоденник для схуднення для друку

Якщо ви будете стежити за Світом схуднення, ви будете знати, що однією з найважливіших речей для вашого успіху є ведення щоденника їжі для схуднення.

Відстеження того, що ви їсте під час кожного прийому їжі, а також ваших здорових добавок та Syns означає, що ви можете контролювати, коли справи йдуть добре, а коли ні, - тож ви можете зрозуміти, як покращитись наступного разу.

У мене тут є безкоштовний для друку Світовий щоденник харчування та планувальник їжі, який тепер включає щоденник для Extra Easy SP.

Більше рецептів для схуднення у всьому світі

Хочете кілька рецептів для схуднення, щоб спробувати далі? Ось кілька моїх улюблених:

Курячі Tikka Masala Поради щодо рецептів

Курка та соус

Існує кілька кроків для приготування цього курячого каррі для світу схуднення, тому перед початком обов’язково прочитайте рецепт!
Курку потрібно маринувати спочатку протягом 3-4 годин або, якщо це можливо, на ніч. Майте це на увазі, якщо хочете з’їсти це як вихідний (або в будь-який час!) На підробку!
У рецепті використовуються два типи порошку каррі, які ви повинні знайти у своєму місцевому супермаркеті.
- Порошок каррі Тікка
- Порошок середнього каррі
Подрібнене насіння кардамону також йде в каррі. Однак, якщо ви не можете знайти насіння, ви можете подрібнити цілі стручки кардамону, щоб витягти насіння, а потім подрібнити їх.
Соус готується на сковороді на плиті і тушиться, поки курка готується - або під гарячим грилем/бройлером, або в духовці.
Ви можете нарізати курку на металеві шпажки і обсмажити на грилі.
Або ви можете помістити їх на решітку у деку для випікання та приготувати в духовці. Ми робимо цей метод, оскільки наш гриль - це трохи сміття!
Якби ви могли приготувати їх на гарячому шашлику з вугілля, я думаю, це було б НАЙКРАЩИМ з усіх!
Коли курятина звариться, її потім перемішують у соусі і знімають з вогню, щоб нежирний макуха можна було розмішати, щоб надати йому кремоподібну консистенцію.
Якщо ви не можете знайти знежирену їжу, ви можете замість неї використовувати знежирений натуральний або грецький йогурт.
Курку та соус можна заморозити. Перекладіть куряче каррі у відповідний контейнер, що безпечний для морозилки, і помістіть його в морозильну камеру на термін до 3 місяців. Перед розігріванням ретельно розморозьте.

Салат з лимонно-куркумового рису та качумбера

Для приготування ідеального рису використовуйте співвідношення 2 частин води до 1 частини рису. Кип’ятіть 7 хвилин із закритою кришкою, потім вимкніть вогонь і залиште паритися на 7 хвилин. Ідеальний рис кожен раз! Якщо ви готуєте багато рису, подумайте про інвестиції в рисоварку.
Спочатку промивши рис у холодній воді, ви видалите поверхневий крохмаль, який може призвести до того, що рис злипнеться або стане зовсім похмурим - зовсім не те, що ви хочете, щоб сталося!
Куркума набуває рис жовтого кольору, а розміщення наполовину лимона в каструлі під час варіння рису додає чудовий аромат лимона.
Ви можете видавити лимони в кінці, якщо хочете, але я вважаю, що аромату вистачає без потреби робити це.
Якщо ви хочете приготувати рис з плову і знайшли приправу, про яку я згадав у верхній частині цього допису, додайте 2 столові ложки до рису та куркуми та пропустіть лимон.
Салат такий же простий, як нарізати овочі та змішати в мисці трохи лимонного соку та солі на ваш смак!

Курка Тікка Масала

Чудовий світовий каррі для схуднення, цей курча Тікка Масала чудово підходить для приготування, коли вам подобається індійський підроблений!

Інгредієнти

200 г натурального йогурту без жиру
Сік 1 лимона
3 ст. Ложки порошку каррі Тікка
¼ ч. Ложки подрібнених насіння кардамону
1 ч. Ложка солі
800 г/1¾ фунтів курячих грудок та/або стегон без шкіри, нарізаних шматочками
Низькокалорійний кулінарний спрей
1 цибулина, дрібно нарізана
4 зубчики часнику, подрібнені
Імбир свіжий корінь 4 см, очищений і дрібно натертий
1 ст. Ложка середнього порошку каррі
6 ст. Ложок томатного пюре/томатної пасти
200 г пасати/томатного соусу
200 г/7 унцій знежиреного натурального пахоща
Подрібнене свіже листя коріандру/кінзи для подачі

Для лимонно-куркумового рису

300 г/10½ унції сушеного рису басмати
½ ч. Ложки куркуми
1 лимон, розрізаний навпіл

Для салату Качумбер

½ огірок, нарізаний кубиками
4 помідори, нарізані кубиками
1 невелика червона цибулина, нарізана кубиками
Лимонний сік, за смаком
Сіль, за смаком

Інструкції

Помістіть йогурт, лимонний сік, порошок каррі Тікка, насіння кардамону та сіль у велику неметалеву миску і збийте разом.
Додайте курку і перемішайте, щоб добре покрилася. Накрийте миску і замаринуйте в холодильнику протягом 4 годин або, якщо зможете, на ніч.
Щоб приготувати соус, збризніть антипригарну сковороду кулінарним спреєм і поставте на середній вогонь. Додайте цибулю, часник, імбир і середній порошок каррі і варіть 3 хвилини.
Перемішайте томатне пюре і пасату. Доведіть до кипіння, потім зменште до повільного вогню і варіть 15 хвилин, часто помішуючи.
Тим часом нанизати курку на металеві шпажки і обприскати кулінарним спреєм.
Готуйте на грилі під грилем середньої висоти (бройлер) протягом 15 хвилин, періодично перевертаючи, поки не готуєте.
Крім того, можна покласти шматочки курки на деко, застелене решіткою, і готувати в духовці при температурі 200 ° C/400 ° F/газ 7 протягом 15 хвилин або до готовності.
Щоб зробити рис з куркумою з лимона, промийте рис басмати в холодній воді, а потім перекладіть у каструлю, наповнену 600 мл/2½ склянками окропу. Додайте куркуму, дві половинки лимона і дрібку солі.
Щільно накрийте кришкою і кип’ятіть 7 хвилин.
Зніміть з вогню і залиште накритим, щоб запарився ще на 7 хвилин.
Видаліть половинки лимона перед подачею. Ви можете видавити лимони, щоб отримати більше соку, якщо хочете, але, можливо, ви вважаєте це досить лимонним.
Щоб зробити салат з качумбера, помістіть огірок, помідори та червону цибулю в миску і змішайте разом з лимонним соком та сіллю за смаком.
Коли курка звариться, зніміть її з шампурів і розмішайте в соусі.
Зніміть з вогню і перемішайте сухий корм.
Розділіть рис і тікка-масалу між чотирма утепленими мисками або тарілками. За бажанням посипте подрібненим коріандром. Подається з качумбером збоку.

Примітки

Цей рецепт курячої тікка-масали подає 4 страви та є БЕЗКОШТОВНИМ при оптимізації їжі у світі для схуднення.

Інформація про харчування:

Цей веб-сайт використовує зовнішнє джерело (Nutritionix) для забезпечення приблизного харчування. Якщо вам потрібні точні калорії та макроси, будь ласка, зробіть власні розрахунки.

Ви зробили цей рецепт? Поділіться цим!

Позначте фіолетовий гарбузовий блог в Instagram хештегом #TPPBRecipes!

Про світ для схуднення

План оптимізації продуктів харчування для схуднення у світі - це здоровий, гнучкий підхід, заснований на повсякденних продуктах, щоб допомогти людям схуднути, ніколи не голодуючи. Це практичний, сімейний план, який легко вписується в повсякденне життя і не вимагає складного зважування та вимірювання або нав’язливого підрахунку калорій. - Світ для схуднення

Розкриття інформації: Я не пов’язаний зі Світовою компанією для схуднення будь-яким іншим способом, крім як бути членом та слідувати їхньому плану оптимізації їжі. Цей рецепт, можливо, був адаптований із журналу або книги Slimming World. Якщо ви читаєте цю публікацію в блозі або друкуєте цей рецепт, швидше за все, ви вже дотримуєтеся SW і знаєте всі тонкощі, як це працює. Будь ласка, зверніться до свого консультанта, у вашому пакеті учасників або в Інтернеті на веб-сайті Slimming World, щоб отримати повні та актуальні подробиці щодо плану, оскільки він може час від часу оновлюватися відповідно до останньої харчової інформації. Я не лікар і не дієтолог, не надаю медичних консультацій і не несу відповідальності за повну точність підрахунку калорій та харчової інформації. І там, де це можливо, “Синси в рецептах для схуднення”. Раджу перевірити власні ресурси, якщо ви використовуєте рецепти для схуднення. Усі програми зниження ваги слід виконувати за рекомендацією лікаря.