Суміш тунця зі смаженими овочами

Учасник wlr, Фіона Дж

Прокиньте свої смакові рецептори за допомогою цього чуттєвого рецепту від члени WLR Фіони Дж.

    Рецепт робить: 2 порції Час підготовки:
    20 хв Час приготування: 15 хв Калорії: 423
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 1 х 400 г консервованих помідорів
  • Шматочки тунця 150 г, в розсолі
  • 1 велика кабачок
  • 300г картоплі
  • 160г грибів
  • 3г перцю чилі
  • Ѕ саше Шварц * приправа з картопляних клинків із каджун
  • 35г в'ялених помідорів
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 1 жовтий перець
  • 2 зубчики часнику
  • 1 невеликий баклажан

Метод

Розігрійте духовку до 230 ° C/позначка газу 8/450 ° F

  1. Доведіть велику каструлю з водою до кипіння і додайте картоплю. Довести до кипіння, зменшити вогонь і кип’ятити 5-10 хвилин.
  2. Готуємо овочі:
    Подрібніть сливові помідори і відкладіть
    Кабачок, баклажан і перець наріжте на клинки і покладіть у деко для запікання.
    Зніміть картоплю з вогню, злийте і наріжте скибочками, додайте в деко для запікання.
  3. Полийте овочі олією, збризніть сумішшю приправ і смажте в духовці приблизно 15 хвилин (або до готовності).
  4. Тим часом нагріти на сковороді подрібнені помідори, сушені помідори, гриби, тунець, перець чилі та часник і тушкувати приблизно 12 хвилин.

Подавайте смажені овочі з тунцем і томатним соусом. Їжте негайно!

Інформація про харчування на порцію
Калорії (ккал)423
Вуглеводи (г)47.1
Жир (г)12.9
Білок (г)31.2
Клітковина (г)10.9
Алкоголь (г)0,0
Фрукти та овочі8.1

Почніть безкоштовну пробну версію сьогодні

Ви можете отримати доступ до бази даних про калорії та вести Інтернет-щоденник продовольства безкоштовно протягом 24 годин

суміш

Книга рецептів з низькою калорійністю

50 справжніх рецептів їжі менше 500 калорій. Просто готуйте, подавайте і насолоджуйтесь
Дізнатися більше

Ви можете втратити камінь, виконавши:

З нашим викликом "Втрати камінь"!

Якщо ти насолоджувався у цій статті спробуйте наш бюлетень. Його безкоштовно.

Отримуйте останні новини про те, що працює для схуднення, прямо у вашу поштову скриньку. Ми не будемо повідомляти вашу електронну адресу. Політика конфіденційності