Моя легша життєва подорож - мій щоденник схуднення на дієті на 500 калорій на день

Удачі у вашій подорожі,

1. На сторінці з інформацією про користувача є розділ, в якому слід зробити вступний пост із приблизним віком, ростом, вагою та причинами, чому ви хочете схуднути та як. Це робиться, щоб допомогти людям зрозуміти вашу мотивацію та те, що ви ставите перед собою реалістичні цілі.

2. Цікаво, адже нещодавно я чув про дієту LighterLife у статті новин та відповідних прес-релізах про те, що ця дієта жорстока для вашого організму та вашого гаманця. За ціною понад 60 фунтів на тиждень (100 доларів США) (120 доларів США) лише для рідкої їжі та максимального споживання калорій 500, ця програма привертає неабияку частку критики. Тільки будь обережний, бо я б не рекомендував.

Не бути негативною людиною, але це не настільки зухвало, наскільки небезпечно. Американська рада з фізичних вправ рекомендує жодному дорослому чоловікові чи жінці не вживати менше 1200 калорій на день. Якщо взяти 500, це навіть не забезпечить ваші основні потреби. То що це означає?

(а) Ваше тіло має смішно високі шанси перейти в "режим голодування". Ви втратите 5-10 фунтів і просто. Стоп. І ти помітиш, незрозумілим чином, товстіючи! Навіть по 500 кал на день. Ваше тіло думає, що воно голодує, і воно перетворює все та все, що ви їсте, у накопичену енергію (тобто ТУРУ).

(b) Якщо ви не перейдете в режим голоду, ви можете виявити, що маєте те, що я називаю "ефектом Едкінса". Багато людей, які дотримувались дієти без вуглеводів, сильно схудли. І деякі з тих, хто знову почав їсти вуглеводи, виявили, що вони через кілька місяців надулися на повітряній кулі. Подібно до режиму голодування, повне позбавлення вуглеводів бентежить організм, і коли вони знову вводяться, організм автоматично перетворює будь-які вуглеводи в автоматичний жир. Отже, насправді, якщо ви знизилися до 500 балів, а потім підскочили, скажімо, до 1200, ви можете сильно схуднути на 500, але виявите, що ви набрали стільки на 1200 (що не повинно бути можливим!).

Я б порекомендував зайти на один із сотень веб-сайтів, де можна розрахувати ваш BMR або базальний рівень метаболізму. Це покаже вам, скільки калорій потрібно, щоб ваше тіло функціонувало, не роблячи абсолютно нічого (для мене, наприклад, це близько 1820 калорій). Використовуйте ЦЕ число як абсолютний мінімум для споживання калорій. Я ОБЕЩАЮ вам, якщо ви це зробили, ви * схуднете.

Також значно підвищуйте рівень своєї активності. Дієта на самоті без вправ означає, що для досягнення мети у вас може знадобитися багато часу (лише на дієтах дієта може зайняти 8-12 місяців, щоб скинути 20 кілограмів!). Додавши вправи, ви можете ефективно зменшити це число вдвічі, а то і менше. Щось таке просте, як фітнес-ходьба (3,5 милі на годину або швидше) протягом 1 години на день, може перенести вашу втрату ваги з пів фунта на тиждень на півтора фунта!

А також усвідомлюємо, що зі старшим часом речі, які «працювали раніше», можуть не працювати зараз, тому що наш метаболізм сповільнюється (і потреби в деяких мінералах та вітамінах зростають).

(б) Якщо ви не перейдете в режим голодування, ви можете виявити, що маєте те, що я називаю "ефектом Едкінса". Багато людей, які дотримувались дієти без вуглеводів, сильно схудли. І деякі з тих, хто знову почав їсти вуглеводи, виявили, що вони через кілька місяців надулися на повітряній кулі. Подібно до режиму голодування, повне позбавлення вуглеводів бентежить організм, і коли вони знову вводяться, організм автоматично перетворює будь-які вуглеводи в автоматичний жир. Отже, насправді, якщо ви знизилися до 500 балів, а потім підскочили, скажімо, до 1200, ви можете сильно схуднути на 500, але виявите, що ви набрали стільки на 1200 (що не повинно бути можливим!).

Я дуже, дуже, ДУЖЕ настійно рекомендую дослухатися до цієї поради. Це потенційно пояснення того, чому ви набрали вагу назад. Насправді зі мною сталося щось дуже подібне.

Крім того, я повністю погоджуюсь з рекомендацією прогулянки. Я йшов годину на день приблизно 3,5 до 4 миль в годину, що досить просто, де я живу (повністю рівні вулиці, без пагорбів). Я подорож з 220 фунтів. до 180 фунтів. без особливих змін у дієті, крім надмірного споживання води та більшої кількості білка.