Сухі фрукти та їх користь для здоров’я

Поорва Чаван | Оновлено: понеділок, 02 листопада 2015 р., 13:33

Ось кілька корисних для здоров’я сухофруктів. Перекушуйте ними, щоб залишатися здоровими.

Сухі фрукти надзвичайно корисні для підтримання загального здоров'я та корисні для запобігання певним захворюванням. Вони багаті мононенасиченими жирними кислотами, що робить їх ідеальними для схуднення та допомагає спалювати жир на животі. Дослідження також показали, що щоденне вживання сухих фруктів знижує ризик смерті на 20%. Відомо також, що вони контролюють гіпертонію і, отже, допомагають перемогти стрес. & nbspТакож читайте - їжте більше волоських горіхів, щоб серце було здоровим і без хвороб

Горіхи кеш'ю: Кешью має широкий спектр переваг для здоров'я, включаючи зниження гіпертонії та контроль діабету через низький глікемічний індекс. Вони також багаті білками і високим вмістом магнію, які допомагають поліпшити м’язову силу. & nbspТакож читайте - Дієта для схуднення: щодня їжте фісташки, щоб зменшити розмір талії

Порада: Горіхи кеш'ю можна вживати в сирому або смаженому вигляді, а найкращий смак вони мають у солоному вигляді. З них також можна перетворити пасту та використовувати для приготування підливи для овочів та каррі. & nbspТакож прочитайте - 10 причин їсти інжир щодня

Мигдаль: Вони не тільки сприяють зниженню ваги, але й допомагають знизити рівень холестерину та ліпідів в організмі. Їх високий вміст клітковини та пробіотичні властивості допомагають підтримувати здорову травну систему, а також, як відомо, омолоджують шкіру та сприяють росту волосся. Можливо, вам також сподобається прочитати користь замоченого мигдалю.

Порада: Мигдаль можна замочити в деякій кількості води на ніч, очистити від шкірки і спожити на наступний день. З них також роблять дуже привабливий гарнір для десертів.

Фісташки: Користь цього сухофруктів для здоров’я включає підтримку рівня гемоглобіну та боротьбу з ознаками старіння, оскільки в ньому багато вітаміну Е. Фісташки також допомагають підтримувати хороший зір та підвищувати імунітет. Вміст вітаміну А та Е надає фісташкам протизапальних властивостей, що робить їх природним замінником для лікування незначних запалень.

Порада: Смажені та солоні фісташки - це зручна закуска. Ви можете додавати їх у свої фруктові салати, морозиво та використовувати їх під час випікання здоби, щоб додати десерту. Ось ще кілька порад щодо їх використання.

Волоські горіхи: Волоські горіхи - це сила харчування. Відомо, що вони викликають сон і чудово покращують режим сну. Волоські горіхи також корисні для схуднення, оскільки містять необхідні поживні речовини та забезпечують ситість. Окрім цього, фісташки допомагають поліпшити силу волосся, запобігти втраті волосся, покращити пам’ять і утримати деменцію. Відомо, що допомагає підвищити якість сперми, волоські горіхи чудово підходять для діабетиків, оскільки вони не різко підвищують рівень цукру в крові і все ще допомагають підтримувати загальний стан здоров’я.

Порада: Волоські горіхи можна подрібнити в грубий порошок і змішати їх зі злаками для сніданку або вівсом, оскільки це надає дуже горіховий смак. Ви також можете використовувати мелені волоські горіхи, щоб загустити підливи і надати їм насичену текстуру.

Ізюм: Вміст цукру в родзинках забезпечує миттєву енергію та допомагає підняти настрій. Крім того, їх високий вміст кальцію запобігає остеопорозу і в цілому підтримує гарне здоров’я кісток. Також відомо, що родзинки мають антибактеріальні властивості, які допомагають боротися з незначними інфекціями, запобігають порожнині зубів і неприємному запаху з рота. Крім цього, вони мають властивості знижувати рівень холестерину, що робить їх ідеальними для схуднення. Крім того, високий вміст клітковини родзинок робить їх чудовою закускою для поліпшення травлення. Можливо, ви також хочете прочитати інші корисні якості родзинок для здоров’я.

Порада: Ізюм також є необхідною закускою, оскільки він простий у використанні. Ви можете не тільки додавати їх у свої кхери або пайсасам, але також до бір'яні та пловів, що надає їм дуже насичений смак.

Дати: Фініки не тільки допомагають підтримувати рівень цукру в крові, але й допомагають травленню. Високий вміст заліза робить їх ідеальною добавкою для боротьби з анемією. Крім того, високий вміст клітковини допомагає поліпшити травлення і його слід вживати щодня для поліпшення загального стану здоров’я.

Порада: Фініки - дуже зручний фрукт, і їх можна їсти безпосередньо. Ви також можете їх пюрировать і використовувати як підсолоджувач замість цукру.

Інжир: Високий вміст клітковини в цих сухих фруктах робить їх ідеальними для вживання для лікування запорів та синдрому подразненого кишечника (СРК), що підтримує здорову травну систему. Ці багаті антиоксидантами горіхи руйнують вільні радикали, що виробляються в організмі, а також, як відомо, покращують репродуктивне здоров’я і є хорошою дієтичною добавкою для вирішення будь-яких проблем із фертильністю. Завдяки високому вмісту заліза вони борються із залізодефіцитною анемією, а також допомагають регулювати рівень цукру в крові та контролювати діабет.

Порада: Сушений інжир є чудовою закускою, і наїдання ним дає миттєву енергію. Ви можете їсти їх разом з молоком вранці або додавати у свою кашу або вівсянку.

Курага: Вживання цих немісцевих фруктів допомагає зменшити ризик розвитку жирової хвороби печінки. Їх високий вміст вітаміну А також покращує зір. Абрикоси не тільки допомагають зменшити ризик вікової дегенерації жовтої плями (ARMD), але й допомагають її вилікувати. Також вони допомагають боротися із запаленням та покращують травлення. Окрім боротьби з анемією, вони також знижують ризик серцевих захворювань.

Порада: Браконьє абрикоси і змішуйте їх з йогуртом або морозивом безпосередньо перед їжею. Ви також можете включити абрикоси у свій раціон за допомогою цього здорового рецепту абрикосового шрікханда і задовольнити своїх ласунів.

Ось трохи більше інформації

Щоб отримати більше статей про дієту та фітнес, відвідайте наш сайт дієта та фітнес розділ. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень.

Опубліковано: Пн, 15 грудня 2014 р., 11:12 | Оновлено: понеділок, 02 листопада 2015 р., 13:33