Створіть власний спалювач жиру

Як складати власні інгредієнти, щоб максимально втратити жир

власний

Літо вже не за горами, і з цим виникає занадто поширене запитання, яке виникає у мене: "Що таке хороший спалювач жиру?"

На це запитання я пояснюю, що надійний план тренувань та харчування - це перш за все. Але так, певні добавки, безсумнівно, можуть допомогти у ваших зусиллях щодо втрати жиру. Добавки можуть працювати за допомогою ряду механізмів, щоб допомогти вашому тілу спалювати більше жиру. Щоб реально максимізувати їх ефективність, ви хочете поєднати інгредієнти, що підсилюють спалювання жиру за допомогою різних процесів, а отже, діють синергетично в організмі, щоб реально прискорити втрату жиру.

У цій статті я розкрию найбільш ефективні інгредієнти, що спалюють жир, за основними способами дії.

Це правда, що багато з цих інгредієнтів діють за допомогою ряду механізмів. Однак я зупинюсь на єдиному механізмі, підтвердженому численними дослідженнями на підтримку цієї дії.

Більшість людей не хочуть самостійно додавати всі потрібні інгредієнти в потрібних дозах і замість цього звертаються до комерційних продуктів, що спалюють жир.

Проблема цього методу полягає в тому, що на ринку є лише кілька спалювачів жиру, які забезпечують належні дози правильних інгредієнтів. Насправді в 99% спалювачів жиру, що продаються сьогодні, використовується запатентована суміш, тому ви навіть не можете визначити, які дози. І ви знаєте моє повідомлення про власні суміші. Це просто означає, що компанія не хоче, щоб ви знали, наскільки мало кожного інгредієнта у продукті. Останнє, що ви хочете зробити, це сформувати спалювач жиру на основі того, як він «почувається». Компанії, що вживають харчові добавки, зробили те саме, що зжигачі жиру, що і перед тренуванням. Вони вийняли справжні інгредієнти і просто зосередилися на додаванні більше стимуляторів, щоб ви це "відчули". Відчуття цього не означає, що це посилює спалювання жиру. Просто відчувається, що це так. Але оскільки жоден з важливих інгредієнтів не знаходиться там у потрібних дозах, це насправді не робить багато, а піднімає вас. Якщо ви хочете піднятися, купіть ліки для відпочинку, а не спалювач жиру. Ось чому я створив Shred JYM. Це єдиний непатентований, правильно дозований спалювач жиру на ринку. Отже, тепер у вас є можливість побудувати власну або використовувати Shred JYM.

Хоча ця стаття може допомогти вам створити власний спалювач жиру, вона також може допомогти вам краще зрозуміти, чому я включив інгредієнти та дози, що використовуються в Shred JYM.

Знижувачі жиру

Тіло в організмі, яке ви тримаєте під шкірою, зберігається в жирових клітинах або адипоцитах. Щоб втратити жирові відкладення, ваша мета - зробити ці жирові клітини якомога меншими. Для цього вам в основному потрібно спорожнити жирові клітини більшої частини жиру, який вони містять. Є кілька інгредієнтів, які працюють, збільшуючи кількість жиру, що виділяється з ваших жирових клітин.

Кофеїн - Коли ви думаєте про кофеїн, вам подобається думати про те, що ви отримуєте. Більшість жінок думають про такий стимулюючий ефект, який посилює спалювання калорій. Хоча кофеїн це робить, головною перевагою, яку він пропонує для втрати жиру, є звільнення жиру від жирових клітин. Кофеїн насправді зв'язується з рецепторами на ваших жирових клітинах. Зазвичай аденозин зв'язується з цими рецепторами, і коли він це робить, зупиняє вивільнення жиру з адипоцитів. Коли кофеїн сидить на рецепторах, аденозин не може прикріпитися, і виділення жиру максимізується. Це особливо ефективно при прийомі кофеїну перед тренуваннями, що підтвердили кілька досліджень.

Візьміть: 200-400 мг кофеїну два-три рази на день, з однією з цих доз за 30-60 хвилин до тренувань у тренувальні дні. Якщо ви приймаєте попередню тренування з кофеїном у ній, як Pre JYM, ви можете пропустити кофеїн перед тренуваннями, оскільки ви вже отримуєте його під час попередньої тренування. Якщо ви берете як Shred JYM, так і Pre JYM, ви можете взяти Shred JYM за кілька годин до або після тренування та Pre JYM за 15-45 хвилин до тренування. Щоб отримати докладну статтю про те, як використовувати Shred JYM та Pre JYM, натисніть на посилання нижче:

Йохімбе - Якщо ви все ще думаєте, що йохімбе - це лише допомога для сексу, пора це залишити в минулому. Екстракт з кори цього західноафриканського дерева, Pausinystalia yohimbe, містить активну сполуку йохімбін, яка зараз відома в першу чергу своїм спалюючим жиром ефектом. Це допомагає втратити жир, особливо збільшуючи кількість жиру, який виділяється з ваших жирових клітин, як це робить кофеїн, але за допомогою іншого механізму. Це означає, що прийом обох разом може мати адитивні ефекти на виділення жиру. Дослідження показують, що при вживанні перед вправами йохімбін може збільшити вдвічі більше жиру, що виділяється з жирових клітин.

Візьміть: Використовуйте достатню кількість екстракту йохімбе, щоб забезпечити 5-20 мг йохімбіну на дозу, і приймайте два-три рази на день, причому одну з цих доз за 30-60 хвилин до тренувань у тренувальні дні.

Примітка: Протягом останніх кількох років я отримував відгуки від сотень тисяч людей щодо моїх рекомендацій щодо втрати жиру. Я отримав БАГАТО відгуків від людей, які досить чутливі до Йохімбе або йохімбіну. Коли вони приймають його, вони відчувають запаморочення, нудоту, запаморочення і неспокій. Якщо ви відчуваєте це, припиніть прийом Йохімбе або йохімбіну. Кофеїну буде достатньо для звільнення жиру з жирових клітин. Йохімбе також є незаконним у багатьох країнах через певні проблеми безпеки. Це всі причини, чому я залишив Йохімбе зі своєї формули Shred JYM і замінив його синефрином. Негативи Йохімбе, здається, переважають переваги цієї добавки.

Синефрин -Â Ця рослина з рослини Citrus aurantium, також відома як гіркий апельсин, стимулює рецептори, що збільшують виділення жиру з жирових клітин, подібно до йохімбіну. Проте це також знижує апетит і підвищує швидкість метаболізму при завантаженні. Хімічно синефрин у деяких аспектах схожий на ефедрин, але не настільки сильний, що сприяє підвищенню швидкості метаболізму. Однак позитивним є те, що він не підвищує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, як це робить ефедрин

Приймайте: 10-20 мг (зі стандартизованого екстракту цитрусового ауранцію) два-три рази на день.

Примітка: Останнім часом помилково порушено деякі проблеми безпеки синефрину. Однак кілька досліджень показують, що він безпечний та ефективний як сам по собі, так і з кофеїном, без негативних наслідків для артеріального тиску або хімії крові. Це робить його набагато кращим вибором, ніж Йохімбе. Однак у деяких країнах як синефрин, так і Йохімбе є незаконними. Якщо це так, то не хвилюйтеся і пропустіть обидва.

Калорійні пальники

Те, що такі добавки, як кофеїн та йохімбе, можуть допомогти звільнити більше жиру з жирових клітин, не обов’язково означає, що цей жир буде спалений назавжди. Вам також потрібно нарощувати спалювання калорій, вимагаючи, щоб ваше тіло використовувало звільнений жир як джерело палива. Ці два інгредієнти збільшать кількість калорій, які спалює ваше тіло, змушуючи жир спалювати назавжди.

Екстракт зеленого чаю - Екстракт зеленого чаю є справжньою бездоганною добавкою, яку слід приймати при розгляді спалювачів жиру. Він пропонує безліч переваг для здоров’я та статури, таких як зниження ризику раку, а також покращене відновлення суглобів та м’язів. І звичайно, це допомагає втратити жир, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Активними інгредієнтами зеленого чаю, що відповідають за ефект спалювання жиру, є катехіни, особливо один специфічний, який називається епігалокатехінгалат (EGCG). Цей катехін пригнічує фермент, який зазвичай розщеплює норадреналін, який є нейромедіатором і гормоном, пов’язаним з адреналіном, що прискорює процеси в організмі, як спалювання калорій.

Візьміть: близько 500 мг екстракту зеленого чаю, стандартизованого для 50% EGCG, два-три рази на день.

 Примітка: Існує певна стурбованість екстрактом зеленого чаю та проблемами печінки. Однак ці випадки трапляються дуже рідко. Поки ви тримаєте дозу зеленого чаю приблизно до 500 мг на дозу (1000-1500 мг на день), малоймовірно, що у вас виникнуть проблеми. На відміну від Йохімбе, користь екстракту зеленого чаю набагато перевершує можливість будь-яких рідкісних випадків, оскільки на додаток до спалювання жиру він пропонує перелік корисних речовин для здоров'я.

Капсаїцин - це натуральна рослинна хімічна речовина, яка дає гострий перець, як перець чилі, тепло. Це також збільшує кількість калорій, які спалює ваше тіло, завдяки своїй здатності підвищувати рівень адреналіну. Одне дослідження японських дослідників показало, що споживання капсаїцину під час їжі збільшило витрату калорій понад 30%. Дослідження з Університету Оклахоми показало, що особи, які приймали добавки, що містять як капсаїцин, так і кофеїн, спалювали більше калорій під час фізичних вправ і після.

Візьміть: шукайте капсаїцин або кайєнський перець, які містять перелік теплових одиниць або теплових одиниць (SHU) Scoville, і візьміть достатньо, щоб забезпечити від 40 000 до 300 000 SHU. Одну марку капсаїцину, на яку слід звернути увагу, це Капсімакс. Запатентований капсаїцин інкапсульований, щоб уникнути відчуття опіку, але все одно отримати переваги. Хороша доза Капсімаксу становить близько 50 мг і забезпечує близько 300 000 SHU. Приймайте його 2-3 рази на день. Якщо ви хочете зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте під час їжі, приймайте її приблизно за 30 хвилин до їжі.

Транспортер жиру

Попри те, що надлишок звільненого жиру плаває навколо, іноді збільшення спалення калорій недостатньо для того, щоб усе це згоріло назавжди. Цей жир повинен потрапляти до крихітних машин, відомих як мітохондрії, розташовані в клітинах організму, де вони будуть спалюватися як паливо. Але жир не просто має можливість вільно переходити в мітохондрії за бажанням. Його потрібно вносити. Ця добавка може допомогти максимізувати кількість жиру, який потрапляє всередину.

Карнітин - Ця молекула, подібна до амінокислоти, є найважливішим компонентом складної транспортної системи, яка приносить жир до мітохондрій, де він остаточно спалюється назавжди. Кілька досліджень підтверджують, що доповнення карнітином збільшує кількість жиру, який організм спалює.

Візьміть: 1-3 грами карнітину у формі L-карнітину, L-карнітину L-тартрату або ацетил-L-карнітину, два-три рази на день.

 Примітка: Дослідження показують, що звичайний L-карніїтн або L-карнітин L-тартрат слід вживати під час їжі, яка підвищує рівень інсуліну (така, як їжа з високим вмістом білка та вуглеводів). Для належного засвоєння м’язовими клітинами карнітину необхідний інсулін. Ацетил-L-карнітин, навпаки, можна приймати без їжі завдяки кращому засвоєнню та засвоєнню завдяки приєднаній ацетильній групі. Це також дозволяє йому пройти гематоенцефалічний бар’єр і потрапити в мозок, де забезпечує інші переваги. Його також можна приймати у меншій дозі. Отже, хоча 2-3 грами L-карнітину або L-карнітину L-тартрату можуть бути ідеальною дозою, ацетил-L-карнітин можна приймати в дозі 1-2 грами.

Жирова пробка

Втрата жиру - це постійна боротьба за спалювання більше жиру, ніж ви зберігаєте. Тому, хоча корисно використовувати добавки, які можуть звільнити більше жиру і спалити його, вам слід також подумати про використання добавок, які зменшують кількість жиру, яке зберігає ваше тіло.

Кон'югована лінолева кислота (CLA) - Це природна група здорових жирів, зокрема омега-6. Численні дослідження підтверджують, що CLA посилює втрату жиру, одночасно стимулюючи ріст і силу м’язів. Основний спосіб його дії - інгібування ферменту ліпопротеїн-ліпази (LPL). LPL дозволяє жировим клітинам сприймати жир із крові та зберігати його як жир. Інгібуючи LPL, CLA запобігає накопиченню жиру в організмі і натомість заохочує його спалювати жир.

Візьміть: 1-3 грами CLA під час сніданку, обіду та під час останнього прийому їжі або струшування на ніч.

Активатор генів

Чим більше ми дізнаємось про харчування та харчові добавки, тим більше ми усвідомлюємо вплив поживних речовин на наші гени. Дослідження показали, що ці два інгредієнти безпосередньо впливають на експресію генів, що беруть участь у спалюванні жиру.

Риб'ячий жир - Це джерело необхідних омега-3 жирів забезпечує як ейкозапентаенову кислоту (EPA), так і докозагексаєнову кислоту (DHA). Нещодавно було встановлено, що ці жири омега-3 вмикають гени, збільшують спалювання жиру, вимикаючи гени, що зменшують накопичення жиру. Це не включає в себе список прання інших переваг, які ці жири забезпечують, таких як зменшення ризику серцево-судинних захворювань та раку, посилення функції мозку, поліпшення настрою, сприяння відновленню суглобів і навіть стимулювання росту м’язів. Приймати по 2-3 грами під час їжі два-три рази на день під час їжі.

Отримати подрібнені

Якщо ви хочете зробити це зручнішим, а насправді дешевшим за створення власного, використовуйте Shred JYM. Клацніть на посилання нижче, щоб прочитати мою статтю "Shred JYM економить ваші гроші", щоб побачити, скільки ви заощадите, використовуючи Shred JYM проти створення власного:

Shred JYM надає вам найбільш критичні з інгредієнтів, викладених у цій статті, у відповідних дозах. Оскільки ви насправді не можете поєднати жири омега-3 та жир CLA у продукт, що спалює жир, я, очевидно, залишив їх поза увагою. По-перше, ви приймаєте ці здорові жири під час їжі, і це може бути не той самий час, коли ви використовуєте спалювач жиру. Крім того, з точки зору фізичних властивостей, ви не можете поєднувати жири з типом інгредієнтів у спалювачі жиру, як Shred JYM. І вам потрібні ці здорові жири у великих грамових дозах. Будь-який термогенний спалювач жиру, який стверджує, що в них додані жири омега-3 та/або CLA, або містить незначні кількості, які були б марними, або прямо брешуть. Але оскільки омега-3 жири та CLA пропонують безліч інших переваг, крім спалювання жиру, ви повинні приймати їх щодня. Тож якщо ви все-таки використовуєте Shred JYM, також розгляньте можливість прийому риб’ячого жиру та CLA.Â

Список літератури:

Аструп, А та ін. Кофеїн: подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження його термогенних, метаболічних та серцево-судинних ефектів у здорових добровольців. Am J Clin Nutr 51: 759–767, 1990.

Engels, H.J. та ін. Вплив кофеїну на метаболічні та серцево-судинні функції під час тривалої їзди на світлі та у стані спокою. Int J Sport Nutr 9: 361–370, 1999.

Koot, P та Deurenberg, P. Порівняння змін витрат енергії та температури тіла після споживання кофеїну. Енн Нутр Метаб 39: 135–142, 1995.

Костілл, Д. Л. та ін. Вплив прийому кофеїну на метаболізм та фізичні вправи. Med Sci Sports 1978; 10: 155-158.

Пауерс К., Додд, С. Кофеїн та витривалість. Sports Med 1985; 2: 165-174.

Флінн С. та ін. Вживання кофеїну перед додатковим циклом до виснаження у велосипедистів-рекреаторів. Int J Sports Med 1990; 11: 188-193.

Donelly K. та McNaughton L. Вплив двох рівнів прийому кофеїну на надмірне споживання кисню після тренувань у нетренованих жінок. Eur J Appl Physiol 1992; 65: 459-463.

Галицький, Дж. Та ін. Альфа-2-антагоністичні сполуки та мобілізація ліпідів: докази ефекту мобілізуючого ліпіди перорального йохімбіну у здорових чоловіків-добровольців. Eur J Clin Invest 1988; 18: 587-594.

Берлан М. та ін. Рівень катехоламіну в плазмі та мобілізація ліпідів, індукована йохімбіном, у жінок із ожирінням та без ожиріння. Int J Obes 1991; 15: 305-315.

Остоїч, С. Йохімбін: вплив на склад тіла та результативність вправ у елітних футболістів. Інститут спортивної медицини, Академія спорту, Деліградська 27/II, Белград 11000, Сербія та Чорногорія.

Stohs, S. J., et al. Вплив р-синефрину як окремо, так і в поєднанні з вибраними біофлавоноїдами на обмін речовин у спокої, артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень та зміни настрою, про які повідомляють самі. Int J Med Sci. 8 (4): 295-301, 2011.

Stohs, S. J., et al. Огляд клінічних досліджень на людях із залученням екстракту Citrus aurantium (гіркий апельсин) та його первинного протоалкалоїду р-синефрину. Int J Med Sci. 9 (7): 527-38, 2012.

Каатс, Г.Р. та ін. 60-денне подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки за участю екстракту Citrus aurantium (гіркий апельсин). Харчова та хімічна токсикологія 55: 358-362, 2013.

Farney, T. M. Гемодинамічний та гематологічний профіль здорових дорослих людей, які приймають дієтичні добавки, що містять 1,3-диметиламіламін та кофеїн. Харчування та метаболічні уявлення 5: 1-12, 2012.

Уайтхед, П. Н. Вплив дієтичної добавки, що містить 1,3-диметиламіламін, на кров’яний тиск та кров’яні маркери здоров’я: 10-тижневе втручання. Харчування та метаболічні розвідки 5: 33-39, 2012.

Belza, A. та Jessen, A. B. Біоактивні харчові стимулятори симпатичної активності: вплив на цілодобові витрати енергії та окислення жиру Європейський журнал клінічного харчування (2005) 59, 733–741.

Лім, К. та ін. Дієтичний прийом червоного перцю збільшує окислення вуглеводів у спокої та під час фізичних вправ у бігунів. Med Sci Sports Exerc 29: 355–361, 1997.

Йошіока, М та ін. Вплив дієти з червоним перцем на енергетичний обмін у чоловіків. J Nutr Sci Vitaminol (Токіо) 41: 647–656, 1995.

Люді, М. Дж. Та ін. Вплив капсаїцину та капсіату на енергетичний баланс: критичний огляд та мета-аналіз досліджень на людях. Chem Senses. 2012 лютого; 37 (2): 103-21.

Райан, Е. Д. та ін. Серцево-судинна функція в стані спокою, під час вправ з низькою інтенсивністю та відновлення після фізичних вправ. Журнал досліджень міцності та кондиціонування 00 (0): 1-11, 2009.

Мюллер, Д. М. та ін. Вплив пероральних добавок L-карнітину на довге ланцюгове окислення жирних кислот in vivo у здорових дорослих. Обмін речовин. 2002 листопад; 51 (11): 1389-91.

Вуцке, К. Д. та Лоренц, Х. Вплив l-карнітину на окислення жиру, обмін білків та склад тіла у осіб із невеликою вагою. Обмін речовин. 2004 серпня; 53 (8): 1002-6.

Маеда Х. та ін. "Каротиноїд морських водоростей, фукоксантин, як багатофункціональна поживна речовина". Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Додаток 1: 196-9.

Абідів М. та ін. Вплив Ксантигена на контроль ваги жінок із ожирінням в пременопаузі з неалкогольною жировою хворобою печінки та нормальним жировим вмістом печінки. Цукровий діабет Metab. 2010 січня; 12 (1): 72-81.

Членство в JimStoppani.com

«Я створив основу для вас, провівши дослідження в лабораторії, щоб з’ясувати, що насправді працює, розробляючи програми та системи, створюючи вміст та розробляючи технологію. Мої знання - це ваша сила - тепер вам належить працювати з ними та отримувати результати ".