Чи можете ви побудувати своїх телят або це все генетика?

Одним з найбільш своєрідних аспектів загальновідомості фітнесу (він же братознавство) є думка, що деякі частини тіла важче розвивати та будувати, ніж інші. Якщо ви вважаєте, що це правда, не шкодуйте, я навіть став жертвою цього міфу; і я був професійним тренером з фітнесу. Насправді мені знадобилися роки, щоб зрозуміти, що ця поширена думка була неправдивою. Моя улюблена і найпоширеніша версія цього міфу полягає в тому, що литкові м’язи є найбільш упертими і що ви не мали надії нарощувати литкові м’язи, якщо у вас немає правильної генетики.

Давайте спершу знімемо справу з генетикою. Так, генетика відіграє величезну роль у вашому розвитку телят. Це тому, що генетика відіграє величезну роль у ВСІХ розвитку м’язів. Незважаючи на те, що на вашому тілі можуть бути невеликі розбіжності з точки зору, які генетично реагують краще за інших, воно блідне в порівнянні з загальною генетикою нарощування м’язів. Іншими словами, якщо у вас велика генетика нарощування м’язів, це, швидше за все, стосується всього вашого тіла, а не лише однієї частини вашого тіла. Якщо ви можете побудувати чудові руки, то, ймовірно, зможете побудувати чудові ноги. Я знаю, про що ти думаєш: "Але мої руки масивні, а мої ікри слабкі на вигляд", або якусь версію цього. Звичайно, але це не пов’язано з величезною різницею у ваших генах нарощування литкових м’язів у порівнянні з вашими генами нарощування рук.

Я можу зрозуміти, чому це вважається істиною. Деякі групи м’язів важко “підключити”. Для того, щоб правильно працювати м’яз, ви повинні вміти підключатися до нього та скорочувати його з хорошим контролем. Спробуйте наступне: підключіться до біцепса та згинайте його. Більшість із вас, читаючи це, мабуть, не мають жодних проблем. Тепер спробуйте згинати лати. Набагато важче. Щоб правильно тренувати м’яз для досягнення максимального потенціалу розвитку, вам потрібно вміти підключатись до м’яза та керувати ним через повний діапазон рухів. Неможливість повноцінного зв’язку призведе до залучення та активізації підтримуючих м’язів таким чином, що зменшить ефект навантаження на м’язи від вправи на м’яз, на який ви хочете націлитись. Ось чому деякі люди не роблять великих сідничних м’язів (попи), роблячи одну з найкращих вправ для нарощування сідниць усіх часів - присідання. Натомість у них може розвинутися квадрицепс (передня частина стегна). Відсутність зв’язку є проблемою для всіх нетренованих груп м’язів, але деякі, як правило, ставлять більше проблем. Телята не відносяться до цієї категорії. Встаньте і станьте на кінчики пальців. Вітаємо, ти ефективно підключився до своїх литкових м’язів. Хоча це правда, що будь-яка людина може мати проблеми із зв’язком з будь-якими м’язами, навряд чи ця проблема є у ваших телят.

Окрім проблем із зв’язком, деякі групи м’язів просто важкі та виснажливі (у порівнянні) для тренування. Існує величезна різниця між тренуванням м’язів рук (біцепс і трицепс) до втоми під час інтенсивного тренування, аніж тренуванням ніг (квадратиків і підколінних сухожиль). По-справжньому важке тренування під рукою може бути складним завданням, але, ймовірно, воно не змусить вас втратити свідомість або зригувати. З іншого боку, ноги мають заслужену репутацію спричинення блювання та наслідків втрати свідомості. Це одна з причин, чому ви набагато частіше бачите хлопців з добре розвиненими та вражаючими руками та худими ногами, ніж навпаки. Телята не такі виснажливі або лякаючі для тренувань. Насправді телята насправді можуть бути одними з найлегших м’язів, які важко тренуватися. Якщо у вас маленькі телята, а решта тіла добре розвинена, це, мабуть, не тому, що ви уникаєте тренувань на литках через їх складність.

Це правда, що дослідження покажуть, що литкові м’язи, як правило, складаються з більш повільних м’язових волокон, що смикаються, ніж решта тіла. Ваші м'язи в основному складаються з повільних або швидких м'язових волокон. Повільні волокна, що смикаються, чудово підходять для витривалості, тоді як волокна, що швидко смикаються, чудово підходять для діяльності з вибуховою міцністю. Оскільки розмір м’язів безпосередньо і позитивно пов’язаний з вибуховою силою (більші м’язи стискаються сильніше і швидше) і нейтрально, або навіть негативно пов’язані з витривалістю (у деяких випадках більші м’язи не мають такої витривалості), то це має сенс що швидше посмикування м’язових волокон також означає більший потенціал росту м’язів. Однак важливо розуміти, що це НАБАГАТО складніше, ніж це просте пояснення. Повільні волокна, що смикаються, можуть поводитися як волокна, що швидко смикаються, і по суті “переключаються” при правильному типі тренувань. Інакше кажучи, на природну схильність литкових м’язів до домінантних м’язів можуть сильно вплинути ваші тренування.

Ось чому люди вважають, що телят важко будувати ...

Деякі групи м’язів просто цінуються серед усіх інших. Чоловіки схильні до розвитку великих грудей і рук, а жінки - до розвитку ніг і сідниць. Можливо, це пов’язано з сигналами, які надсилає протилежна стать, використовуючи умови нашої привабливості. Частини тіла, які зазвичай приваблюють чоловіків і жінок, - це те, що ми, як правило, цінуємо і, отже, тренуємось більше. Великі мускулисті телята на чоловіках жінки просто не цінують з точки зору привабливості. Поки у хлопця регулярні литкові м’язи, більшість жінок не отримуватимуть “фізично привабливих” балів. Чоловіки це знають, саме тому чоловіки просто не ставлять за пріоритет тренування литок. На мій погляд, це причина, чому деякі люди вважають телят впертими. Ця правда полягає в тому, що вони просто не вкладають стільки часу та енергії для розвитку своїх телят порівняно з рештою їх тіла.

Які частини тіла НІКОЛИ не пропускайте, якщо вирішите пропустити? Б'юся об заклад, телята знаходяться внизу списку. Якби ви склали кількість підходів, повторень і ваги, які ви кинули на біцепс і грудну клітку протягом життя, і порівняли їх із своїми литками, багато з вас побачили б ВЕЛИЧЕЗНУ невідповідність. Можливо, зараз ви ставите телят пріоритетом, але чи завжди? Більшість чоловіків навіть не тренують телят протягом перших кількох років тренувань. Я знаю, що ні. Перші 7 років своєї підйомної кар’єри я не звертав уваги на своїх телят.

Якщо у вас є телята, які не відповідають решті тіла, я маю кілька порад, які можуть вам допомогти.

-Тренуйте ікри з такою кількістю підходів і повторень, як улюблені частини тіла. А ще краще - починати більшість тренувань з литок перед іншими частинами тіла. Принаймні 3 дні на тиждень, щонайменше, по 6 підходів до кожного тренування.

-Тренуйте їх із цілеспрямованою увагою. Тренуючи телят, переконайтесь, що ви переходите від повного розтягування до повного стискання локауту в кожному повторенні.

-БУДЬ ПОСЛІДНИЙ. НЕ пропускайте жодного тренування для литок (крім випадків, коли вони постраждали або хворі).

Перш за все, запасіться терпінням. Ви не побудували свої дивовижні біцепси за одну ніч. Минули роки. Ну, у вас є те, що потрібно наздогнати у відділі телят. Дотримуйтесь наведених вище порад і не оглядайтеся назад. За умови достатнього часу та роботи ваш розвиток литок наздожене решту тіла.