Салат з сардин

Сардини дуже поживні та забезпечують омега-3, якої більшість людей не отримує достатньо. Але якщо ви все ще вчитеся любити цю маленьку рибку, цей наповнений ароматом салат може бути місцем для початку.

салат

Сардини дадуть вам солідну дозу білка, омега-3, цинку, селену, В12 та холіну, тоді як авокадо заповнює калій, мідь, фолієву кислоту та вітамін В5. Капуста заповнить мідь, вітамін К, С, К та А.

Макроси

Одна порція забезпечує 460 калорій, 26 г білка, 34 г жиру та 9 г вуглеводів

Мікро

На екрані «Кронометр» нижче показано поживні речовини, що забезпечуються 2000 калоріями цього рецепту щодо оптимального споживання поживних речовин.

Інгредієнти

  • 25 г дитячої капусти
  • 25 г дитячого шпинату
  • 1/4 лимона (за бажанням)
  • 1 ч. Ложка оливкової олії
  • 85 г філе олов'яної сардини (або цільної риби)
  • 10 помідорів черрі, четвертовані
  • Половина авокадо, нарізаного скибочками
  • 7 маслин, вилучені кісточки
  • 1 ч. Ложка майонезу
  • Сіль і перець