Створення високопродуктивного обіду для спортсменів

Незважаючи на те, що спорт зараз на утриманні, спортсменам все одно слід зосередитись на високоефективних дієтах, щоб вони були готові відновити гру, коли скасують обмеження. Як це виглядає? Наш дитячий експерт з питань госпіталізації в Колорадо, Аманда Тернер, зібрала кілька варіантів, які ви можете зробити вдома менше ніж за 15 хвилин.

Дієта спортсмена

Спортивний дієтолог дитячої лікарні Колорадо Аманда Тернер, RDN, CSSD вчить молодих спортсменів про те, як готувати легкі обіди, які можуть забезпечити високу продуктивність та допомогти їм пережити цілий день. Це пов’язано з тим, що у спортсменів часто спостерігається вищий обмін речовин, і їм потрібна потрібна кількість правильної їжі. Нижче ми перераховуємо кілька ідей для обіду Аманди; для виготовлення більшості вам знадобиться менше 15 хвилин.

Поради щодо дієвого харчування для спортсменів

Перш ніж почати пакувати обід, важливо зрозуміти різні елементи обідів з високою продуктивністю, чому певні продукти мають значення і скільки з них ви повинні з’їсти.

1. Виберіть білок, вуглеводи та жир

Ці три основні поживні речовини підживлюють ваше тіло під час важкої роботи.

Білок: Допомагає відновити м’язи та створити інші будівельні блоки
- М'ясо та птиця; риба; яйця; молочні продукти з низьким вмістом жиру (сир, йогурт, молоко); соя (едамаме, тофу, темпе); квасоля та бобові
Вуглеводи: Оновіть м’язи, щоб забезпечити запаси енергії високої інтенсивності
- Зерно (хліб, макарони, булочки, сухарі, рис); картопля; фрукти; квасоля і бобові; солодощі та десерти
Жир: Зберігає всі ваші клітини неушкодженими, допомагає регулювати температуру тіла і може уникнути запалення
- Горіхи та масла; авокадо; олії; насіння (як насіння соняшнику); спреди (майонез, масло, вершковий сир); молочні продукти з високим вмістом жиру

2. Додайте трохи кольору

Вживання кольорів веселки - один із найкращих способів забезпечити харчовий баланс у своєму раціоні. Чим більше різноманітність кольорів із фруктів та овочів, тим краще буде ваше харчування. І коли ваше харчування чудове, це також ваша швидкість, сила та сила. Якщо ви хочете поїсти, щоб виступити, добре включати фрукти та овочі щодня в обід.

3. Паливо з рідинами

Чи знали ви, що вода є основною поживною речовиною? Це становить від 60 до 70% загальної ваги нашого тіла. Це означає, що якщо ви важите 100 фунтів, від 60 до 70 фунтів це вода. Ми втрачаємо воду з тіла, коли потіємо, користуємось ванною кімнатою і навіть просто дихаючи протягом дня. Важливо поповнювати рідину, щоб бути найкращим у своєму спорті. Вода, молоко або 100% сік - найкращий вибір для обіду. Газовані напої та енергетичні напої погано зволожують вас, і ви дійсно повинні використовувати лише спортивні напої для тренувань та змагань - часи, коли ваші вправи або активність будуть неймовірно інтенсивними і триватимуть більше години.

4. Пристосуйте порції до вашого тренування

Протягом року сума, яку ви практикуєте, ймовірно, змінюється. Це означає, що ваше споживання їжі, можливо, повинно змінюватися разом із цим. Коли ви тренуєтеся більше, скажімо, дві години на день під час баскетбольного сезону, вам потрібно більше їжі, ніж у міжсезоння, коли ви, ймовірно, проводите більше часу на дивані. Ознайомтеся з нашою інформацією про спортсмени, які харчуються нижче, щоб побачити, як можуть змінюватися ваші порції залежно від вашого тренувального навантаження. Ви також можете завантажити та роздрукувати їх для особистого користування.

ЛЕГКО НАВЧАННЯ ТА УПРАВЛІННЯ ВАГОЮ: