Скакалка для більшої дупи

Чи можуть відновлювальні вправи завдати шкоди коліна?

Якщо ви хочете, щоб виглядав гарнітур, скакалка - це, безумовно, ваш друг. Оскільки він спрямований на сідниці, а також на квадратики, підколінні сухожилля та литки, стрибки через мотузку - це ефективний спосіб одночасно отримати кардіотренажер і тонізувати нижню частину тіла. Хоча ця вправа, безсумнівно, може оживити ці задні м’язи, нарощування більшого прикладу значною мірою залежить від загального розміру вашого тіла. Якщо у вас зараз недостатня вага, це означає, що вам доведеться набрати кілька кілограмів, щоб побачити велику різницю в кривих.

Основи

Перш ніж почати стрибати, як школярка на дитячому майданчику, переконайтеся, що у вас є правильне спорядження. Якісне взуття має важливе значення, оскільки ваші ноги будуть серйозно стукати. Щоб захистити свої делікатні зуби, ідіть на крос-тренажери або аеробне взуття з великою кількістю амортизаційних та посилених пальців ніг. Є безліч вигадливих варіантів стрибків, але вибирайте легкий із пінопластовими ручками, які рідше вислизають із спітнілих рук.

Правильна форма

Після того, як ви готові йти, уникайте травм, використовуючи правильну поставу під час стрибка. Не хапайся за ручки смертною хваткою - ти лише втомлюєш руки; підійде легкий хват. Розслабте плечі, а лікті тримайте близько до боків. Уникайте блокування колін, а лише зап’ястями повертайте мотузку. Тримайте підборіддя вгору, а спину прямо, стрибаючи всього на пару сантиметрів від землі. Стрибки у висоту можуть бути жорстокими для суглобів.

Свиня рутина

Стрибки вгору-вниз - це чудово, але це може швидко постаріти. Внесіть різноманітність і отримайте більш повне тренування, стрибаючи з боку в бік або вперед і назад. Щоб побудувати максимум м’язів сідниць, додайте також кілька додаткових рухів для вибуху сідниць. Випади та присідання легко зробити вдома, і ви можете тримати гирю в кожній руці для додаткового опору. Полегшіть свій розпорядок дня лише за 10 хвилин стрибків; пізніше додайте по 10 повторень у кожну вправу на опір. Потім працюйте до довших сеансів стрибків і більше повторень.

Збільшення ваги

Якщо у вас недостатня вага, вам потрібно робити не лише фізичні вправи, щоб побудувати цю здобич. Набирайте вагу, вживаючи калорійну їжу, яка також забезпечує велику кількість поживних речовин; арахісове масло, мигдаль, сухофрукти та авокадо - це чудовий вибір. Їжте їжу кожні три години та включайте білок, вуглеводи, овочі та жир. Білкові коктейлі роблять чудові закуски для збільшення ваги, а вживання смузі та соків під час їжі також допомагає збільшити кількість калорій. Посипте їжу заправками, такими як гуакамоле або оливкова олія, щоб додати калорій з невеликою кількістю.

Більше статей

Процедура тренувань на повну силу тіла →

Найкращі способи зробити скакалку для серця →