Калорії проти жиру

порівняння

Калорії є одиницями енергії. Кожна їжа має певну енергію, яка метаболізується організмом. Жир являє собою групу сполук, нерозчинних у воді та отриманих з харчових продуктів, таких як топлене масло або олія. Усі жирні продукти містять калорії, але не всі калорії містять жир.

Таблиця порівняння

Таблиця порівняння калорій проти жиру КалоріїЖирГрупи продуктів Визначення
Більшість груп продуктів містять калорії, крім некалорійних продуктів, таких як вода, спеції, чай та кава. Групи продуктів, що містять жир, включають олії, масло, сало та риб’ячий жир.
Калорія або кілокалорія - це одиниця енергії, яка також використовується в контексті харчової енергії. Жир - це група сполук, які не розчиняються у воді та походять з харчових продуктів, таких як топлене масло або олія.

Зміст: Калорії проти жиру

  • 1 Різниця між спалюванням калорій та спалюванням жиру
    • 1.1 Вправи для спалювання жиру
    • 1.2 Спалювання жиру в стані спокою
  • 2 групи продуктів
  • 3 Харчування та здоров'я
  • 4 Хвороби
  • 5 Список літератури

Різниця між спалюванням калорій та спалюванням жиру

Існує різниця між спалюванням калорій та спалюванням жиру. Головною метою фізичних вправ має бути спалювання жиру в організмі, а не просто спалювання калорій. Легкі фізичні вправи спалюють калорії від цукру та інших вуглеводів, які також називають "енергетичними калоріями". Це призводить до втрати «ваги води» та зниження обміну речовин. Для націлювання на калорії, що зберігаються в жирових відкладеннях, повинен існувати режим високої інтенсивності вправ у поєднанні з силовими тренуваннями.

Вправи для спалювання жиру

Для того, щоб втратити жир, потрібно пам’ятати деякі основні правила. Під час аеробних вправ (кардіотренування) тіло проходить кілька етапів, поки не доходить до точки спалення жиру. Протягом перших 10-15 хвилин вправ ви спалюєте лише калорії цукру (не отримуються з жиру).

Щоб ваше тіло використовувало енергію, що зберігається в жирі, вам потрібно досягти цільового пульсу. Цей цільовий пульс - це діапазон, який залежить від вашого віку та рівня фізичної підготовки (для початківців, середніх або вищих за середній рівень). Саме частота серцевих скорочень забезпечує достатню кількість кисню для спалювання жиру в організмі. Частота серцевих скорочень не тільки повинна досягати цього діапазону, щоб почати спалювати жир, вона також повинна підтримуватися протягом тривалості вправи, щоб калорії з жиру продовжували використовуватися.

Ще один хак - це вправи вранці. Ранкова зарядка може спалити до 20% більше жиру, ніж вправа пізніше. [1] Коли ми прокидаємось, рівень цукру в крові низький, оскільки ми не їли 8 годин. Для фізичних вправ потрібен цукор, тому, коли цукру в крові низький, організм спалює жир, виробляючи енергію, необхідну для вправ. Ще однією перевагою вправ у вранці є те, що підвищення настрою, викликане вправою, триває цілий день.

Спалювання жиру в стані спокою

Для того, щоб спалювати жир, навіть коли ви не тренуєтеся, швидкість метаболізму слід збільшити. Тут використовується енергія, що зберігається в жирі, тому всі дії, що сприяють посиленню метаболізму, допомагають зменшити кількість жиру в організмі. Найкращий спосіб збільшити обмін речовин - це анаеробні вправи, такі як силові тренування.

Групи продуктів

Більшість груп продуктів забезпечують калоріями, деякі більше, ніж інші. Некалорійні продукти харчування включають воду, вітаміни, заварку, каву, спеції та деякі інші продукти. Це означає, що споживання цих продуктів самостійно не можна розщепити, щоб виділити енергію в організмі. Жир містить максимум калорій у порівнянні з іншими групами їжі - 9 ккал на грам.

Жири складають як жирні кислоти, так і гліцерин. Прикладами їстівного тваринного жиру є сало, риб’ячий жир та масло. Прикладами їстівного рослинного жиру є арахісова олія, соєва олія, соняшникова олія, кунжутна олія, кокосова і рослинна олія.

Харчування та здоров'я

Їжа забезпечує організм енергією для різних реакцій та діяльності. Рекомендоване споживання калорій для чоловіків і жінок коливається в межах 2000-2500 ккал/добу. Дітям і людям похилого віку потрібно менше калорій. Надлишок споживаних калорій зазвичай перетворюється на жир і зберігається в організмі як жирова тканина. Калориметр можна використовувати для вимірювання харчової енергії або калорій у певному продукті.

Вживання жиру в раціоні необхідно, оскільки він містить необхідні для організму жирні кислоти. Це також сприяє травленню та адсорбції важливих мінералів. Він не тільки зберігає надлишок енергії в організмі, але також важливий для підтримки здорової шкіри, ізолює органи від ударів і діє як буфер проти хвороб. Жири можна класифікувати на насичені та ненасичені жири. Насичені жири містяться в таких продуктах, як олії, вершкове масло, яловичина та темний шоколад і вважаються менш бажаними, ніж ненасичені жирні кислоти, які містяться в таких продуктах, як авокадо, горіхи, олії та м'ясо.

Хвороби

Якщо споживання калорій перевищує добовий рівень потреби і не спалюється фізичними вправами, це може призвести до збільшення ваги та інших ускладнень зі здоров’ям з плином часу.

Є захворювання, пов’язані з надмірним надходженням жиру в організм. Дієти з високим вмістом насичених жирів показали, що це пов’язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань та атеросклерозу.

Список літератури

Пов’язані порівняння

  • Насичені жири проти ненасичених жирів
  • Cis Fat проти Trans Fat
  • Калорії проти вуглеводів
  • Молоко проти соєвого молока
  • Еліптична проти бігової доріжки
  • Дженні Крейг проти ваг

Поділіться цим порівнянням:

Якщо ви читаєте це далеко, слід слідувати за нами:

"Калорії проти жиру". Diffen.com. ТОВ «Діффен», н.д. Інтернет. 17 грудня 2020.

Коментарі: Калорії проти жиру

Анонімні коментарі (2)

9 березня 2014 р., 20:40

Дуже інформативно і суттєво, я це зрозумів. Чудова робота

- 208.✗.✗.76

6 вересня 2013 р., 20:59

Я люблю дифен, ти змінив моє життя. Дуже дякую!

- 86.✗.✗.96
  1. Насичені жири проти ненасичених жирів
  2. Cis Fat проти Trans Fat
  3. Калорії проти вуглеводів
  4. Молоко проти соєвого молока
  5. Еліптична проти бігової доріжки
  6. Дженні Крейг проти ваг
  7. Дженні Крейг проти Nutrisystem
  8. Соєвий білок проти сироваткового білка

Редагуйте або створюйте нові порівняння у своїй галузі.