Стратегії харчування: Як контролювати порції для схуднення

Основні моменти:

Точний контроль порцій є обов’язковим, коли метою є втрата ваги.
Як порціонування ресторанів, так і зростання індустрії швидкого харчування стрімко зросли з 1970-х років, що призвело до епідемії ожиріння.
Існують прості прийоми, щоб визначити та досягти належного розміру їжі, вечері та їжі вдома.
Шейк Almased - ідеальне порційне рішення для запобігання надмірного вживання їжі або як заміна їжі для харчування та контролю ваги.

Стратегії поїдання: як контролювати порції для схуднення

Боротьба справжня. Наміри щирі. Але зустріч з вашими найкращими на недільному пізньому сніданку може стати остаточною образою вашої дієти. І це перед тим, як ви намагаєтесь ігнорувати десертний парад.

Цілеспрямоване харчування вимагає дисципліни та планування. Цікаво вийти, подалі від рутини та спробувати нові речі. Але якщо ви сидите на дієті з контролем порцій, візьміть на себе відповідальність і підготуйтеся заздалегідь, тому що ви можете це зробити!

Успіх починається до того, як ви вийдете з дому. Знаючи, що ви потрапите в спокусливу ситуацію, з’їжте їжі перед тим, як поїхати, щоб не приїхати з голоду. Кілька овочів, селера з ложкою арахісового масла або чашка овочевого соку знімає край. Рідини теж допомагають, як чашка овочевого бульйону.

Феномен схуднення Almased може бути секретом витривалості всіх дієтичних бомб. Випивши лише половину коктейлю Almased, перш ніж залишити приборкання голодних мук голоду - це створено таким чином.

Відвідуючи фуршети та випічки, зареєстрований дієтолог Еллі Готфрід пропонує вам пройтися по експозиції їжі - з порожніми руками - і подумки відібрати чотирьох своїх улюблених. Зробіть принаймні один вибір овочем, а інший білком. Звичайно, уникайте важких соусів та смаженої їжі.

Є одна звичка, над якою ви можете переосмислитись, а саме: "розрахуватись за гроші" в "шведському столі", де можна все поїсти. Більшість з нас намагаються не марнувати, але такий спосіб мислення додає дюймів марнотратства в талія.

Щоб уникнути перевантаження, використовуйте тарілку меншого розміру для закуски, а більшу - для салатів та овочів. Як контролювати порції під час їжі, потрібно лише трохи практики. Секрет полягає у зв’язку крапок між розміром вашої порції їжі та вагою, яка відображається на вазі вашої ванної кімнати.

Епідемія ожиріння в США розпочалася між 1970 і 1980 роками.

«Випадково» саме тоді споживання фаст-фудів почало стрімко зростати, як показано на діаграмі нижче.

Зверніть увагу на відповідний зв’язок у стрибку середнього споживання калорій, показаний на другій діаграмі нижче.

Згідно з діаграмою вище, у 1889 р. Вдома споживали 93% їжі, більшість домашніх з нуля. До 2009 року вдома споживалася ледве половина (51%) їжі, ймовірно, значна частина переробленої їжі. (Дані USDA)

Хоча зростання індустрії швидкого харчування, схоже, відіграє значну роль в епідемії ожиріння, саме харчування не є єдиним фактором. За даними Національного інституту охорони здоров’я (NIH), розмір порцій з часом різко змінився.

Я надмірно великий!

Погляд на неконтрольований ефект порціонування

Графіки, подібні цим, варті тисячі слів, а малюнки внизу - нестримні.

Нижче доктор Венді Сцента демонструє короткий зміст того, як деякі з наших улюблених страв змінювались за порціями та калоріями за останні 20 років.

Поради щодо контролю порцій

Добре - ми забили думку, що надмірне порціонування, як наш національний минулий час, більше не може заперечуватися. Надмірне порціонування - викликає надмірне вживання їжі - викликає надмірну вагу.

Зупиніть ненависть і навчіться знову любити свої ваги за допомогою цих 7 щасливих порад для успіху завдяки контролю порцій під час їжі.

ПОРАДА No1 Не змушуйте себе їсти все; попросіть сумку.

Контроль порцій, який використовують ресторани, призначений для збільшення обсягу продажів на одного клієнта. Вони подають трохи більше, а ви платите трохи більше. Здається, це спрацювало. Тож насолоджуйтесь залишками завтра.

ПОРАДА No2. Подумайте, як приготувати їжу із закусок та гарнірів.

Насолоджуйтесь улюбленими, але меншими порціями. Багато ресторанів пропонують комбіновані страви з різних закусок, що дає приємне різноманіття.

ПОРАДА No3 Сплануйте здорову їжу і дотримуйтесь її.

Якщо ви замовляєте меню, може допомогти дістати його в Інтернеті та вибрати страву перед тим, як поїхати. Вибір заздалегідь може запобігти слину за величезним набором цукерок для очей за столом - і надмірне замовлення.

ПОРАДА No4 Обмежте кількість разів, коли ви їсте поза домом.

Що для вас нормально? Ви виходите раз на тиждень або двічі на день? Чи можете ви зручно скоротити це наполовину? Можливо, ви готуєте більше здорових страв вдома. Для мотивації створіть власну баночку «Пожертвуй мене» та наповніть її грошима, які ви витратили б на їжу. Ви обов’язково знайдете вагому причину!

ПОРАДА №5 X Додатково і поділіться.

Чи можете ви просто сказати «ні» десертам? Якщо ні, то хоча б поділіться цим із другом. Спільне використання економить більше калорій. Здоров’я, яке ви економите, може бути вашим!

ПОРАДА №6 Партнерте свої плани меню заміною їжі Almased.

Це займає лише половину коктейлю Almased, що забезпечує серйозне задоволення та тривалу повноту, щоб ви могли менше їсти. Якщо поспішати з часом, не пропускайте їжу. Натомість випийте цілий коктейль Almased.

Дієта для схуднення? Almased стає вашим найкращим другом, і оскільки рецептів та ароматизаторів майже нескінченно, ви також не будете нудьгувати. (До того ж, це легко зберігати - у сумочці, коморі чи ящику для офісу)

ПОРАДА №7 Технологія допомагає.

Існують всі способи програм контролю порцій з технічними функціями. Безкоштовний додаток Lose It відстежує вашу їжу за допомогою камери, сканування штрих-коду або пошуку в базі даних. Він також буде відстежувати фізичні вправи, видавати щоденний бюджет калорій та допомагати встановлювати цілі.

Посібник з контролю порцій

Чому контроль порцій важливий і вдома? Ви хочете охопити всі свої бази, харчуючись всередину та поза. Зосередившись на правильних порціях вдома, нова звичка незабаром приживеться, коли ви швидко навчитеся вимірювати розмір порцій, де б ви не були - це стає другою натурою.

По-перше, будьте точні, використовуючи харчові ваги для вимірювання ваги, або ложки та чашки для вимірювання за обсягом. Різниця між гамбургерським пиріжком 3 або 5 унцій збільшується - тим більше з висококалорійними оліями.

Виміряйте, перш ніж заливати олію у рецепти або бризкати на салати та продукти. Тоді запитайте себе: "чи могли б ви прожити лише на чайну ложку менше?"

У вас немає ваги вдома? Не потрібно засмучуватися, ви можете слідувати наочному керівництву для оцінки порцій їжі.

Правильно підібраний посуд - хороша інвестиція. Розділені тарілки допомагають, як і чаші менших розмірів, чашки або склянки. Точно виміряйте, скільки унцій наповнили вашу чашку або миску. Під час подачі ви хочете бути впевнені, що чашка супу становить 8 унцій, а не 10 або 12.

Перевірте етикетки на продуктах, тому що ви можете здивуватися, побачивши, скільки - або як мало - розмір порції. Коли на етикетці харчових продуктів вказано кількість порцій, що містяться, наприклад, у крупах у коробках, розділіть вміст на таку кількість окремих контейнерів. Він спокійний і готовий до роботи.

Незалежно від того, готуєте ви їжу, готуєте їжу чи обробляєте залишки їжі, які слід з’їсти пізніше, зазвичай найкращими ємностями для контролю порцій є ті, які розміром для окремих порцій. За потреби поставте в холодильник або заморозьте для легкого розігріву або швидкого захоплення.

Покиньте подачу в сімейному стилі і принесіть свою душу до столу.

Подавайте з кухні чи з плитою, або нехай кожен обслуговує себе окремо. Великі миски та блюда з їжею на столі занадто зручні, щоб захопити їх на секунди, і закликає всіх їсти більше.

Коли ви глибше усвідомили порціонування, техніка «навченого очного яблука» є корисним талантом. Мета полягає в тому, щоб оцінити розміри порцій порівняно з повсякденними предметами. Якщо ви новачок у цьому, спочатку виміряйте свої здогадки, щоб підтвердити точність.

Колода карт або долоня = 3 унції вареного м’яса
Середній кулак = 1 чашка
1 ложка морозива = приблизно ½ чашки - порція рису
Тенісний м’яч або бейсбол = чашка квасолі
1 доміно = 1 унція сиру
1 кулька для пінг-понгу = 2 столові ложки арахісового масла
1 м'яч для гольфу = ¼ чашки - порція родзинок
1 керамічна плитка = 1 чайна ложка вершкового або арахісового масла

Тепер ми повинні розшукати феномен втрати ваги Almased, тому що це ідеальний приклад найкращого контролю порцій.

Інгредієнти виміряно, і всі калорії підраховано. 27 грам високоякісного білка з низьким глікемічним навантаженням і корисність сої, що не містить ГМО, меду, насиченого ферментами, та йогурту з знежиреного молока роблять для ситної їжі.

Змішайте Almased у 10-12 унціях холодної води, знежиреному молоці або несолодкому мигдальному або соєвому молоці. Для незамінних жирних кислот додайте 1-2 чайні ложки оливкової олії, горіхової або лляної олії. Приправляйте його улюбленими ароматизаторами або екстрактами. Ознайомтеся з усіма цими чудовими рецептами, тому що ви будете вражені та натхненні.

До того ж, хто не хотів би випити смузі?

"Алмасед" - це дивне диво, і багато наукових досліджень та досвіду з перших вуст показують, що "Алмасед" руйнує відчуття голоду годинами. Якщо швидко сказати, це залишає вас почуттям ситості та задоволення.

Компанія "Алмасед" мала 30 років і сьогодні залишається сімейним бізнесом. Спочатку продукт був створений у Німеччині для поліпшення млявого обміну речовин. Один із секретів успіху, схоже, полягає в запатентованому способі бродіння. Коли жир в організмі почав танути у перших пацієнтів, які пробували його, це було так, ніби Алмасед активував їхні гени, що стискаються на животі!

Дієта Алмасед - це природна, попередньо виміряна система, яка допомагає організму вибирати жир для палива, оскільки він активізує метаболізм у спокої. Оскільки організм спалює жир, якісні поживні речовини в Almased допомагають захистити необхідну м’язову масу.

За словами д-ра Чарльза Шивелі, доктора філософії, RPH, Almased пропонує більше, ніж втрату ваги, оскільки забезпечує енергетичний пристрій, зменшує втому протягом дня, а відмінне харчування підтримує гарне здоров'я та самопочуття.

Користувачі Almased часто заявляють про свій досвід підвищення рівня енергії, покращення якості сну, поліпшення росту волосся, шкіри та нігтів та відчуття загального самопочуття. Успішні переможці у схудненні повідомили:

Я бачив величезну різницю у своїй вазі та в тому, як я почуваюся загалом. Я також помітив позитивну різницю у своєму волоссі та нігтях, чого я не очікував. Ймовірно, це пов’язано з усіма вітамінами в Almased. - Глорія В.

Моє волосся потовстіло, а нігті зміцніли. Я виглядаю молодшою, ніж рік тому - і все завдяки хорошому харчуванню. - Сондра Ш.

Отже, тепер ви чули трохи про несподівані додаткові напої в Almased і багато про розподіл їжі. Це "менше значить більше”Річ.

Їжте і схудніть разом з Almased. Що ти робитимеш?

Спробуйте Almased!

Ви можете знайти Almased у Walgreens, CVS, Amazon, GNC, Swanson Health та Lucky Vitamin. Щоб поговорити з представником про те, як Almased може вписатися у ваш спосіб життя, зателефонуйте за номером безкоштовно на номер 1-877-256-2733.