Переваги стоячого столу

Ми всі це вже чули, сидячи шкідливо для вас. Сидіння - це нове куріння. Але замість того, щоб повторно підкреслювати небезпеку сидіння, давайте перейдемо до численних переваг стояння, ходьби чи навіть кручення педалей - рух - впливає як на ваше здоров'я, так і на психічне благополуччя.

Якщо ви подивитесь на час, проведений сидінням більшості населення, то виявите, що більшість часу, проведеного сидячи, проводиться, перебуваючи за столом. Насправді, згідно з дослідженнями, середній офісний працівник проводить за своїм робочим столом в середньому 5 годин 41 хвилину на день. Це ж дослідження також виявило, що ті, хто довше сидить на роботі, частіше сидять поза роботою.

Загалом кількість сидячих робочих місць зросла на 83% з 1950 року, а фізично активні роботи зараз складають лише близько 25% нашої робочої сили, що на 50% менше, ніж у 1950 році. Крім того, наш середній робочий тиждень довший. Зараз американці працюють 47 годин на тиждень - на 164 години більше на рік, ніж 20 років тому. Крім часу, проведеного сидячи на робочому місці, ми в середньому витрачаємо 7 годин на сон і 4,3 години на перегляд телевізора на день.

Переваги стояння проти сидіння на роботі

Використання стоячих столів зменшує ризик ожиріння та збільшення ваги:

Простіше кажучи, збільшення ваги - це результат споживання більше калорій, ніж ви спалюєте. Де більша частина вашого калорійного опіку - це результат енергії, необхідної тілу для підтримання вас у житті. Цей процес перетворення їжі в енергію відомий як метаболізм. Кожна людина має різну швидкість метаболізму залежно від розміру та складу тіла, статі та віку. А також генетичний склад, гормональний контроль та склад дієти. Це означає, що кожному потрібна різна кількість калорій, необхідна для виживання. Це також може змінюватися щодня в залежності від сну, стресу та рівня фізичної активності. Що й казати, збільшення/втрата ваги може дещо ускладнитися.

Тепер, щоб зробити все простим, з точки зору збільшення ваги, будь-які додаткові калорії, спожиті за межами тих, що потрібні для обміну речовин і не спалені фізичною активністю, ваше тіло буде зберігати у вигляді жиру. Хоча фізичні вправи - це найефективніший спосіб спалити зайві калорії, вибір, стоячи сидячи, спалить більше калорій, що у свою чергу призводить до втрати ваги. Дослідження дали різні результати щодо того, скільки додаткових калорій спалюється при користуванні стоячим столом, але здебільшого ви будете спалювати десь від 20 до 50 додаткових калорій на годину, використовуючи стоячий стіл проти сидіння.

Стоячи може зменшити ризик серцевих захворювань, знизити рівень цукру в крові та знизити рівень холестерину:

Столи, що стоять, допомагають болі в попереку:

Тривале сидіння в офісному кріслі може спричинити хаос у нижній частині спини серед інших суглобів та м’язів. Простіше кажучи, наші тіла не були змушені сидіти протягом тривалого періоду часу. Наші тіла були змушені рухатися.

Статична поза крісла розміщується на вашому тілі, збільшує напругу в спині, плечах, руках і шиї. Ці наслідки сидіння погіршуються, коли не проводиться правильне ергономічне розташування.

Було проведено дослідження, в якому 23 офісні працівники різного віку та маси тіла використовували стіл для сидіння, де чергували сидячи та стоячи протягом 8-годинного робочого дня. Дослідження показало, що учасники повідомляють про зменшення болю в спині за столом на 31,8% порівняно із сидінням протягом усього робочого дня.

Перехід від сидячого столу до столу, що стоїть, допоможе полегшити біль, що створюється або посилюється при сидінні, зменшуючи навантаження на опорно-руховий апарат.

Столи, що стоять, можуть підвищити креативність та підвищити продуктивність праці:

Дослідження, проведене Корнеллом, показало, що 82% учасників віддали перевагу використанню регульованого письмового столу через зменшення болю в суглобах і м'язах, а також збільшення продуктивності.

Стояння покращує ваш настрій і збільшує рівень енергії:

Настав час відстоювати своє здоров'я

Використання стоячого столу зменшує ризик ожиріння та серцевих захворювань, знижує рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину, полегшує біль у м’язово-скелетній системі, підвищує продуктивність та креативність, покращує стан настрою та підвищує рівень енергії. Щоб зробити ці переваги ще на крок далі, інтеграція столу на біговій доріжці або велосипедного столу забезпечить додаткові переваги для здоров’я та посилить переваги стояння під час роботи. Зараз немає кращого часу, щоб виступити за своє здоров’я та почати інтегрувати рух у своє робоче місце.

Пов’язані статті

8 Переваги столу для бігової доріжки

Включити в свій офіс прогулянковий стіл - чудовий спосіб збільшити свою щоденну активність, одночасно спалюючи калорії.

Налаштування стоячого столу з належною ергономікою

Відкрийте для себе найкращий ергономічний спосіб стояти за робочим столом, щоб зменшити стрес та навантаження на м’язи, сухожилля та кісткову систему.

Переваги ради балансу

Відкрийте для себе багато переваг тренувань на рівновазі та шляхи поліпшення рівноваги та стійкості.

Злом коду на біль у попереку

Як ходьба на столі бігової доріжки може боротися зі шкідливим впливом болю в попереку та зменшити час, проведений сидячи.